هل تبحث عن برنامج شامل لكامل الجسم يقدم مجموعة متنوعة من الأحمال الفعالة ، تناسب نطاق واسع من التعامل؟ إذن يجب عليك بالتأكيد تجربة التمارين المعقدة 21 Day Fix من Autumn Calabrese لفقدان الوزن وتقوية العضلات.
21 Day Fix هو أحد أشهر برامج Beachbody ، التي باعت أرقام قياسية. هذا ليس مستغربا. عروض الخريف كالابريس 7 تمارين لمناطق المشاكل، مما سيساعدك على الحصول على جسم جميل منغم في 30 دقيقة فقط في اليوم.
وصف برنامج 21 Day Fix
21 Day Fix هو برنامج شامل يجمع بين مجموعة متنوعة من التمارين لخلق جسم متناغم. الدورة رائعة لخبير اللياقة البدنية Autumn Calabrese ، والذي سيرشدك خلال دورة مدتها ثلاثة أسابيع لجميع مناطق المشاكل. سوف تجد مجموعة متنوعة من التدريبات: الوظيفية والقوة ، واليوجا والبيلاتس ، والبليوميتريكس والتمارين الرياضية. سيساعدك البرنامج في تكوين شخصية رفيعة وعضلات إغاثة جميلة ومرنًا ومرنًا وتشكيل جسم بلاستيكي مرن.
يستمر البرنامج لمدة 21 يومًا ، ويستمر التدريب لمدة 30 دقيقة ، وتحتاج إلى الاشتراك في تدريب الجدول الزمني بالفعل. دورة لياقة بدنية لم تكن شديدة ، بل بالأحرى تم تصميمه لمستوى متوسط قوي. بالإضافة إلى ذلك ، يتم عرض معظم التمارين بصيغة معقدة وفي إصدار أخف ، لذلك ستتمكن من تنسيق عبء العمل. تم تصميم البرنامج بشكل مثالي تقريبًا ، لذا سيكون ممتعًا لأي شخص يريد تحسين شخصيته.
يتكون الإصلاح المركب لمدة 21 يومًا من الفئات التالية:
- الإجمالي الجسم القلب. تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق الدهون من خلال تمرين مكثف للجسم كله. تمارين وظيفية و plyometric مقترنة بالسرعة العالية للدرس.
- أعلى حل. يمكنك العثور على تمارين كلاسيكية باستخدام الدمبل للعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين والكتفين. وتمارين الضغط والجرش المختلفة لعضلات البطن.
- إصلاح أقل. فيما يلي تمارين مفترضة للفخذين والأرداف والساقين. الكثير من القرفصاء والاندفاع لتطوير عضلات الجزء السفلي من الجسم.
- القذرة 30. تمارين القوة لجميع مناطق المشاكل. يتم إجراؤها باستخدام الدمبل بوتيرة منخفضة.
- بيلاتيس. مع تمارين البيلاتس ستقوي عضلاتك الأساسية وتخلق شكلاً جميلاً للوركين والأرداف.
- القلب. تدريب القلب لتقوية عضلة القلب وزيادة القدرة على التحمل وحرق الدهون.
- اليوغا. تحسين التوازن والمرونة والقوة ومساعدة عضلاتك على الاسترخاء مع اليوجا. بالمناسبة ، من المريح جدًا أن يتم توقيع كل أسانا في الفيديو.
21 Day Fix: نظرة عامة مفصلة على كل مجمع التدريب
للتمارين الرياضية ، ستحتاج إلى دمبل وحصيرة رياضية. إذا كان لديك موسع أنبوبي ، يمكنك استخدام بعض التمارين بدلاً من الدمبل. وفقًا للجدول الزمني ، يجب أن تتدرب يوميًا ، ولكن مرة واحدة في الأسبوع تنتظرك اليوغا ، مما يساعد عضلاتك على التعافي.
من أجل إنقاص الوزن في 21 يومًا ، يقدم Autumn Calabrese خطة تغذية خاصةسيساعدك ذلك على تحقيق النتيجة في وقت قصير. ليس عليك حساب السعرات الحرارية أو تناول قائمة الطعام الجاهزة. اقرأ المزيد عنها في مقال منفصل عن نظام pitaniia أثناء تنفيذ 21 Day Fix من Autumn Calabrese.
خطة الوجبة من Autumn Calabrese
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تمارين القيام به الأكثر فعالية وحرق الدهون، حتى تتمكن من تحقيق نتائج ممتازة في 21 يومًا.
2. البرنامج مناسب حتى للأشخاص الذين يعرفون كيفية التدريب العادي. أثناء الفصل يوضح تعديلات أسهل للتمارين لأولئك الذين ليسوا مستعدين بعد لأحمال معقدة.
3. دورة اللياقة البدنية متنوعة للغاية: اليوجا ، والبيلاتس ، والبليومتريكس ، والتمارين الرياضية ، والتمارين بالدمبل ، وفقدان الوزن. خلال الاسبوع أنت تنتظر كل يوم تدريبًا جديدًا، لذلك لن تشعر بالملل.
4. الخريف كالابريس جيد لممارسة الرياضة. إنها تشرح دائمًا أسلوب التمرين بعناية ، وتتحدث عن فوائد التمرين ، وتشجع العمل الجماعي باستمرار.
5. تستمر الحصص 30 دقيقة فقط ، ولا تحتاج حتى إلى تخصيص الكثير من الوقت للياقة البدنية في المنزل.
6. بعد 21 يومًا من الإصلاح ، ظهر إصدار أكثر تعقيدًا - Fix Extreme ، والذي ستتمكن من مواصلة التدريب فيه وضع أكثر كثافة.
7. على عكس Fix Extreme في هذا البرنامج ، ستكون قادرًا على الاستغناء عن الموسع. يتم استخدامه فقط كبديل للأوزان في بعض التمارين.
سلبيات:
1. هناك الكثير من تمارين القفز والبليومترية غير آمن للأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل.
2. إذا كنت مبتدئًا ، فننصحك بالبدء بالبرامج المتاحة Jillian Michaels للمبتدئين.
21 Day Fix مناسب لأولئك الذين يبحثون عن فعال ولكن ليس تدريب صعب للغاية إرادة شخص متوسط التدريب. ابدأ بتغيير جسمك الآن مع برنامج شامل من Autumn Calabrese.
اقرأ أيضًا: أفضل 30 برنامجًا للمبتدئين: من أين تبدأ التدريب في المنزل.