تمديد قبضة سبينار الدمبل

تمرينات التمرينات التقنية:

1. استلق على المقعد الأفقي ، ممسكًا بالدمبل في يدك. اليد بشكل مستقيم لأعلى وعمودي على الجذع. لهذا التمرين ، استخدم قبضة السبيناروني: الكف مواجهًا للوجه.
2. يتم وضع اليد الثانية على العضلة ذات الرأسين للذراع العاملة للدعم ، كما هو موضح في الشكل.
3. عند الشهيق ، اخفض الدمبل لأسفل ببطء.
4. في الزفير ، إجهاد العضلة ثلاثية الرؤوس ، قم بإحضار الدمبل إلى موضعه الأصلي ، مع تقويم الذراع.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرارات واضبط الذراع.

ملاحظة: بعد التمرين ، لا تسقط الدمبل على الأرض ، لأن ذلك قد يتسبب في إصابة الرسغ.

اثنِ ركبتيك وافرد الرسغين وضع الدمبل على أعلى الفخذ. في الوقت نفسه ، ارفع جذعك العلوي عن المقعد ، وساعد نفسه على ضرب قدميه. ضع الدمبل على الأرض بجانبه.