تمديد قبضة الدمبل bronirovanii

تمديد قبضة الدمبل Bronirovanii - تمارين تقنية:

1. استلقِ على المقعد الأفقي ، ممسكًا بالدمبل في يدك. اليد بشكل مستقيم لأعلى وعمودي على الجذع. في هذا التمرين ، استخدم قبضة bronirovannyj: الكف مواجهًا للأمام نحو القدمين.
2. يتم وضع اليد الثانية على العضلة ذات الرأسين للذراع العاملة للدعم ، كما هو موضح في الشكل.
3. عند الشهيق ، اخفض الدمبل لأسفل ببطء.
4. في الزفير ، إجهاد العضلة ثلاثية الرؤوس ، قم بإحضار الدمبل إلى موضعه الأصلي ، مع تقويم الذراع.
5. أكمل العدد المطلوب من التكرارات واضبط الذراع.