رجيم صيام 3 أيام -3 كيلو

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 3 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 760 سعرة حرارية.

إذا كنت تريد أن تقول وداعًا لمقدار صغير من الأرطال الزائدة ، فلا داعي للجوء إلى المساعدة في طريقة صارمة لفقدان الوزن. أيام الصيام ، التي يوجد منها عدد كبير جدًا ، قادرة تمامًا على تغيير الجسم: البروتين والكربوهيدرات والدهون ومجتمعة. تحظى الوجبات الصغيرة بشعبية خاصة على الحنطة السوداء أو الكفير أو التفاح أو الخيار أو اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. بفضل عمليات التلاعب بالطعام هذه ، والتي تخضع لتفريغ 1-2 أسبوعيًا ، يمكنك أن تفقد 4-5 (وأكثر) كيلوغرامات شهريًا دون إزعاج ملحوظ أو ضرر بالصحة.

ولكن إذا كنت تتوق إلى تحول أسرع لجسمك ، يمكنك اللجوء إلى نظام غذائي كامل للصيام للحصول على المساعدة. نلفت انتباهك إلى متغيرات هذه التقنية التي تستمر 3 و 4 و 5 و 7 أيام. اختر الشخص الذي ينظر إليك واضرب الطريق للحصول على جسم نحيف وجذاب.

تفريغ متطلبات النظام الغذائي

النظام الغذائي الصائم هو برنامج غذائي قصير المدى ، وجوهره الرئيسي هو تقليل محتوى السعرات الحرارية بشكل كبير في النظام الغذائي ، لاستهلاك الأطعمة الطبيعية قليلة الدسم والصحية.

التفريغ ثلاثة ايام النظام الغذائي هو وسيلة رائعة لاستعادة قوامك بعد الأعياد ، وليس بدون وليمة دسمة. سيسمح لك برنامج النظام الغذائي قصير العمر هذا بفقدان 2-3 كيلوغرامات واستعادة الخفة المفقودة. في اليوم الأول من النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول الحنطة السوداء ، والتي من أجل الحفاظ على المزيد من الخصائص المفيدة ، يوصى بعدم غليها ، ولكن تبخيرها بالماء المغلي أولاً في المساء. يجدر تناول حوالي 250 جرام من هذه الحبوب يوميًا (يُعطى الوزن في شكل جاف). في اليوم الثاني ، 500 غرام من فيليه الدجاج تحظى بتقدير كبير ، والتي يجب أن تؤكل مسلوقة أو مخبوزة. يتم استخدام كمية صغيرة من أوراق الخيار والخس لشركة اللحوم. لكن في اليوم الثالث ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 1,5 لترًا من الكفير بنسبة دهون تتراوح من 0 إلى 1 ٪.

يمكن خسارة ما يصل إلى 4 كجم من الوزن الزائد باستخدام نظام غذائي للصيام 4 يوم... تم تطوير هذه التقنية من قبل أخصائية التغذية مارجريتا كوروليفا. في كل يوم غذائي ، ستحتاج إلى المنتجات التالية: حبة بطاطس متوسطة ، 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم ، 200 جرام من فيليه الدجاج منزوع الجلد ، 2 خيار طازج وما يصل إلى 900 مل من الكفير قليل الدسم.

يوصى باستهلاك نفس مجموعة الأطعمة كل يوم ، مع توزيع القائمة أعلاه بالتساوي على مدى 5 أيام نظام غذائي. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استكمال النظام الغذائي بالثوم والبصل والبروكلي والملفوف الأبيض والكرفس والشبت والبقدونس والأعشاب الأخرى التي تفضلها.

7 يوما يحتوي نظام الصيام على مجموعة أكبر من المنتجات المسموح باستخدامها ويسمح لك بجعل عملية فقدان الوزن أكثر راحة. الآن يمكنك أن تأكل اللحوم الخالية من الدهن ، صلصة الخل النباتية ، بورشت نباتي ، وكمية صغيرة من الجاودار والخبز الأسود ، والحليب قليل الدسم والحليب الزبادي.

تفريغ قائمة النظام الغذائي

قائمة النظام الغذائي للصيام لمدة ثلاثة أيام

1 يوم في 5 وجبات نستخدم عصيدة الحنطة السوداء الفارغة ، والتي نستخدم في تحضيرها 250 جرام من الحبوب الجافة.

3 يوم 5 مرات نشرب 250 مل من الكفير. قبل الذهاب إلى الفراش ، إذا كنت جائعًا ، يمكنك أيضًا شرب الكفير.

قائمة حمية الصيام لأربعة أيام لمارجريتا كوروليفا

قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم ، يمكنك شرب كوب آخر من الكفير.

قائمة النظام الغذائي للصيام لمدة خمسة أيام

قائمة النظام الغذائي للصيام XNUMX-day

موانع لاتباع نظام غذائي للصيام

1. من المستحيل اللجوء إلى حمية الصيام في حالة تفاقم الأمراض المزمنة ، خلال فترة المرض (خاصة من النوع المعدي) ، مع سوء الحالة الصحية ، والشعور بالضعف ، وداء السكري ، وعدم تحمل الفرد لبعض المنتجات المقترحة .
2. أيضا ، لا يمكنك اتباع نظام غذائي في وجود التهاب المعدة والقرحة واضطرابات في عمل الجهاز الهضمي.
3. في فترة المراهقة والشيخوخة ، أثناء فترات الحمل والرضاعة ، لا يمكن استخدام النظام الغذائي والتخفيف إلا بعد استشارة الطبيب.
4. بالطبع ، لن تكون الاستشارة المتخصصة غير ضرورية بأي حال.

مزايا حمية الصيام

• يسمح لك النظام الغذائي الصائم بفقدان بضعة أرطال إضافية دون آلام الجوع ، وتناول نظام غذائي متوازن.
• تسمح لك الأشكال المختلفة لهذه التقنية باختيار الطعام الأنسب ، وفقًا لتفضيلات ذوقك والأهداف التي تسعى إليها.

مساوئ حمية الصيام

• إنه غير مناسب لمن يحتاجون إلى خسارة الكثير من الأرطال.
• أيضًا ، قد يكون سبب رفض الامتثال لأي من خيارات حمية الصيام هو حقيقة أنك بحاجة لتناول الطعام بشكل جزئي.
• ولا يُمنح الأشخاص المشغولون (على سبيل المثال ، أثناء يوم العمل) دائمًا فرصة تناول الطعام كل 2-3 ساعات.

حمية التفريغ المتكررة

يمكنك اللجوء إلى خيارات النظام الغذائي لمدة 3-4 أيام مع التمتع بصحة جيدة بعد توقف لمدة 3 أسابيع على الأقل. وإذا كنت ستقضي 5 أيام أو أكثر على نظام غذائي ، فمن الأفضل الانتظار لمدة شهر قبل إعادة التشغيل.