كل من يحاول إنقاص وزنه سيسأل نفسه في النهاية: كيف يسرع عملية التمثيل الغذائي؟ النظام الغذائي له أهمية كبيرة في التخسيس ، ولكن أيضًا كيف وبأي كميات نتناولها. ومع ذلك ، هناك أشخاص يأكلون كثيرًا ولا يكتسبون وزنًا بعد. النساء اللواتي يشاهدن وزنهن ينظرن بحسد وعدم تصديق إلى أصدقائهن الذين يأكلون ضعف ما يأكلونه ولا يزالون نحيفين. تكمن الإجابة في عملية التمثيل الغذائي السريع - وهذا هو المفتاح لفقدان الوزن بشكل مناسب.
حتى لو لم تكن محظوظًا جدًا وكان التمثيل الغذائي لديك منخفضًا جدًا ، يمكنك محاولة رفعه قليلاً. كيف نفهم جوهر التمثيل الغذائي؟ الدهون شيء مثل الطاقة المخزنة. عندما نلمس الأنسجة الدهنية ، يمكن الشعور بأنها معزولة قليلاً عن الأنسجة الأخرى ، كما لو كانت "غريبة" عن الجسم. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة المفرطة إنقاص الوزن لأنهم يرتكبون خطأ محاولة اتباع أنظمة غذائية قاسية منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، فإن مفتاح الشكل النحيف يكمن في مدى سرعة حرق الجسم للطعام الذي نتناوله.
طرق بسيطة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك:
تناول الطعام كثيرًا ولكن بكميات قليلة - إذا كنت تستخدم القاعدة التي تأكلها مرة واحدة ، فتركها بسرعة. طريقة الأكل هذه تمد معدتك ولن تجعلك تشعر بالجوع طوال اليوم. هذا هو السبب في أن معظم أخصائيو التغذية والأطباء يشددون على أهمية تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن بكميات صغيرة. المعيار المعتاد لمعدتك هو الطعام بسعة 200 مل ، وهو أقل من كوب.
توقفوا عن الجوع - الحميات منخفضة السعرات الحرارية ترهق الجسم. لا شيء يبطئ التمثيل الغذائي الخاص بك مثل الصيام. بالإضافة إلى ذلك ، فهي طريقة سريعة لتأثير اليويو ، وبمجرد تباطؤ عملية التمثيل الغذائي ، يصعب إعادتها إلى "احتمالاتها" السابقة. من أجل الأداء الطبيعي ، يحتاج جسمك إلى الطاقة. يجب أن يكون الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا 1200 سعرة حرارية.
راهن على البروتين - اللحوم والجبن والأسماك والدواجن. إنه جيد بشكل خاص لتناول العشاء ، لأن الجسم يحتاج إلى ضعف عدد السعرات الحرارية لمعالجة البروتين مقارنة بمعالجة الكربوهيدرات.
زيادة نشاطك البدني لا يمكنك فعل أي شيء مستلقٍ على الأريكة. يعتمد التمثيل الغذائي أيضًا على كتلة العضلات ، أي كلما كبرت العضلات ، زادت سرعة التمثيل الغذائي. توجد داخل الأنسجة العضلية محفزات الدهون الرئيسية في الجسم.
نم جيداً - يتم تنظيم التمثيل الغذائي بعد ثماني ساعات من النوم. أثناء النوم ، يفرز الجسم هرمون النمو الذي له تأثير مباشر على عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين لا يستريحون هم أكثر عرضة للوصول إلى وجبات خفيفة من السعرات الحرارية.
اشرب الكثير من الماء - ما يصل إلى 2 لتر في اليوم. إنها البيئة المائية التي تعزز عملية التمثيل الغذائي. عندما تشرب القليل من الماء ، فإنك تتسبب في تشوش جسمك. بالإضافة إلى الماء ، من الجيد الوصول إلى الشاي الأخضر ، الذي يسرع من حرق السعرات الحرارية خلال الساعتين التاليتين ، والقهوة السوداء (كوب واحد بدون حليب يسرع عملية التمثيل الغذائي لمدة 4 ساعات).
خذ حمامًا متناوبًا - الماء الساخن والبارد يعمل بالتناوب كتدليك حراري.
تجنب الكحول - بالتأكيد لا يفضي إلى التمثيل الغذائي. عندما تستهلك الكحول مع الأطعمة الدهنية في الجسم ، يتم منع الحرق ويبطئ التمثيل الغذائي.