المحتويات
التمارين الهوائية هي أنشطة متوسطة أو منخفضة الكثافة يتم إجراؤها على مدى فترة زمنية طويلة. يحتاج التنفس ضمنيًا ليكون قادرًا على تحقيقه ، في الواقع ، الهوائية تعني "بالأكسجين" ويفضل الحفاظ على معدل ضربات القلب المرتفع لفترة أطول. عند ممارسة التمارين الهوائية ، يستخدم الجسم الأكسجين كوقود وينتج أدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو عنصر نقل الطاقة الرئيسي في جميع الخلايا.
مع التمارين الهوائية يستهلك الجسم الكربوهيدرات والدهون يختار الكثير من الناس هذه الأنواع من الأنشطة عندما يكون هدفهم فقدان الوزن. في البداية ، يتم تكسير الجليكوجين لإنتاج الجلوكوز وبعد ذلك ، يتم تكسير الدهون بينما يحدث انخفاض في الأداء في نفس الوقت. لدرجة أن التغيير في الوقود من الجلوكوز إلى الدهون يمكن أن ينتج عنه نوبة إغماء تُعرف باسم جدار في ممارسة الماراثون وعادة ما تحدث حوالي 30 أو 35 كيلومترًا.
وقد تبين ذلك تمارين القوة ضرورية أيضًا لفقدان الدهون لأنها تزيد من التمثيل الغذائي الأساسي وتحسن القدرة على أداء التمارين الهوائية. في الواقع ، يُنصح بأن يكونوا قادرين على التغلب على الجدار الذي يحدث في ممارسة الماراثون ، على سبيل المثال.
في حالة التمارين الهوائية من المهم جدا العمل بكثافة ولهذا يجب قياس النبضات في الدقيقة. كلما زاد عدد النبضات ، زادت شدتها. يعتبر أن الحد الأقصى لعدد النبضات الآمنة في الدقيقة لصحة القلب هو 220 للرجال و 210 للنساء ناقص عمر الموضوع ، لذلك يجب ألا يتجاوز الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 نبضة في الدقيقة في حالة الرجال و 180 نبضة في الدقيقة. النساء.
أبسط التمارين الهوائية
- سير
- يهرب
- للسباحة
- ركوب الدراجات
- ريمو
- ملاكمة
- تمارين الأيروبكس والخطوة وغيرها من فصول "القلب" الجماعية
- الصفحة الرئيسية
- رياضات جماعية
- التمارين الرياضية المائية
المميزات
- يقلل من الدهون تحت الجلد الموجودة بين العضلات.
- يخفض ضغط الدم.
- يحسن القدرة الفكرية والتركيز.
- يفضل توليد الخلايا العصبية (تكوين الخلايا العصبية).
- يخفض مستويات الكوليسترول
- يقلل من مخاطر القلب.
- يحسن القدرة القلبية الرئوية.
- يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم.
- يقوى الأنسجة.
- يخفض مستويات الأدرينالين ، وبالتالي يساعد في محاربة التوتر.