تمارين اللياقة البدنية اللاهوائية

التمرينات اللاهوائية هي التي لا تدخل فيها عملية التنفس من أجل القيام بها. المعنى الحرفي للكلمة اللاهوائية هو "أنها قادرة على العيش أو التطور بدون أكسجين." تستخدم هذه التمارين لبناء القوة وزيادة كتلة العضلات. هناك من يعتقد أن الجري لا يمكن أبدًا أن يكون تمرينًا لاهوائيًا ، ومع ذلك ، فإن أي تمرين عالي الكثافة لفترة قصيرة من الوقت هو لا هوائي ، لذا فإن الربيع سيكون من هذا النوع.

يمتلك الجسم نظامين للطاقة اللاهوائية. من ناحية أخرى ، نظام ATP-PC ، وهو النظام الذي يستخدم فوسفات الكرياتينين خلال الثواني العشر الأولى من التمرين. تُعرف باسم اللاكتيك اللاهوائي ، وهي لا تحتاج إلى أكسجين لوظيفتها ولا تنتج حمض اللاكتيك. يتميز نظام إنتاج الطاقة هذا بتدفق عالٍ جدًا نظرًا لأن معدل إعادة تخليق ATP من الفوسفوكرياتين مرتفع جدًا. نظرًا لأن هذا النظام يسمح لك بالحفاظ على النشاط لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا ، يتم إنتاج جميع الأنشطة ذات المدة القصيرة جدًا والكثافة القصوى بفضله. ومن الأمثلة على ذلك: الرمي أو اختبارات السرعة أو القفزات.

النظام الثاني هو نظام حمض اللاكتيك أو التحلل اللاهوائي لأنه يستخدم الجلوكوز بدون أكسجين. ومن المعلوم أن التمرين يمكن أن يستمر أكثر من 10 ثوان لذا فإن هذا النظام يوفر كمية كبيرة من الطاقة في تلك الحالات. يستخدم الجلوكوز كركيزة للطاقة ويتم إنتاج حمض اللاكتيك في تشغيله. سرعته ليست عالية كما هو الحال في نظام ATP-PC ، لذا فإن شدة التمرين ستكون أقل على الرغم من أنها تتيح مدة أطول مع كثافة عالية لحوالي دقيقتين أو ثلاث دقائق.

بالنسبة للتدريبات اللاهوائية ، يتطلب الأمر وقتًا أقل ، على الرغم من الحفاظ على العتبة اللاهوائية ، فمن الضروري القيام بها بكثافة عالية والتي من الضروري التخطيط الجيد من قبل محترف. من المستحسن أن تبدأ تدريجيا وعلى فترات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الخيار المثالي هو إكمالهم بالتمارين الهوائية والتمدد من أجل الإحماء والهدوء.

خرافة الوزن

لفترة طويلة كان يُعتقد أن التمرين المثالي لفقدان الوزن هو تمرين هوائي فقط لأن اللاهوائية تزيد من كتلة العضلات. ومع ذلك ، فإن العضلات ليست مثل الدهون ، كما أن التمارين اللاهوائية تفضل إعادة تكوين العضلات عن طريق تقليل كمية الدهون وزيادة كمية العضلات ، والتي تعد ، بالإضافة إلى الوزن المطلق ، فقدانًا نسبيًا للوزن. فقط استخدم شريط قياس بدلاً من مقياس للتحقق.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يزيد من التمثيل الغذائي الأساسي ، وهو كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء الراحة ، مما يعزز فقدان الوزن.

المميزات

• يساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
• يحسن من مشاكل الوضع وآلام الظهر.
• يساعد في بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
• يزيد التمثيل الغذائي الأساسي.
• يحسن قوة وكثافة العظام.
• محاربة التعب.
• يساعد على تجنب الدهون الزائدة والتحكم في الوزن.
• يقوي الدورة الدموية.