فيتنس فارتلك
فارتلك هي كلمة سويدية ترجمتها هي لعبة السرعة. إنه نشاط متعلق بتدريبات الجري التي وُلدت في السويد في حوالي الثلاثينيات من القرن التاسع عشر وهي مثالية لتحسين القدرة على التحمل. هدفك هو اللعب بسرعة بطريقة طبيعية ، وترك التحكم في الوقت ومعدل ضربات القلب في مستوى ثانوي. حول العمل مع تغيير الوتيرة على فترات.
الأساس هو زيادة السرعة وتقليلها في الجري الحر حتى تستمر تغيير حمل التدريب. ومع ذلك ، فإن الكثافة والمدة ليست مخططة ولكن الشيء المعتاد هو تكييفها مع تضاريس السباق ويمكن تبديلها وفقًا لأحاسيس العداء. مع هذا تمكن من تغيير الجهد أثناء الجلسة.
إنه نظام تدريب رائع لتحسين المقاومة نظرًا لقدرته على التكيف وبساطته ، ومع ذلك ، يجب تقديمه تدريجياً. ال تختلف السرعة باختلاف العداء. لا يتمثل الجوهر في التدحرج طوال الجلسة ولكن تغييرها لبضع ثوانٍ ، وزيادة السرعة والشدة لمدة 30 ثانية تقريبًا عدة مرات. مع التدريب ، ستصبح تلك الثلاثين ثانية 30 ثم دقيقة واحدة. ومع ذلك ، لا يجب أن يكون الوقت هو المتغير حيث يمكن إعطاء الدليل الإرشادي من خلال المسار ويتم تمييزه بواسطة عنصر في الأفق حتى العنصر الذي سيتم تشغيله بوتيرة أكثر كثافة.
الفرق بين fartlek والتدريب المتقطع هو أن الأخير لديه خطة سباق محددة مسبقًا ويتناوب بين سرعتين ثابتتين بينما يكون Fartlek أكثر مرونة ، وبالتالي فإن المتطلبات على الجسم مختلفة لأنه في fartlek يستخدم مجموعات عضلية مختلفة و يحسن التنسيق.
يمتلك fartlek أيضًا جانبًا مرحًا محفزًا جدًا لأولئك الذين يمارسونه ويقدمونه منفعة نفسية في طلب إجراءات التدريب. يتعلق الأمر باللعب ومعرفة الحدود والتعرف عليها حتى تعرف أكثر وأفضل في السباق استجابات جسدك. هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية أن يهتم المبتدئين بالجهد الذي يبذونه. أخيرًا ، يُنصح بالقيام بذلك في وقت لا ينتهي فيه التصوير في نهاية فاصل السرعة.
كيف تمارس Fartlek؟
حسب التضاريس: يتعلق الأمر باختيار تضاريس ذات منحدرات وأطوال مختلفة.
عن طريق المسافة: يتم تمييز التغييرات في السرعة من خلال المسافة المقطوعة.
للزمن: إنها الأكثر تقليدية وتسعى إلى أن تكون أطول فترة ممكنة في نطاق السرعة.
عن طريق النبضات: يتطلب جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ويتكون من التحكم في فترات السرعة عن طريق زيادة النبضات إلى رقم محدد.
المميزات
- يحسن القدرة على التحمل
- يحسن القدرة الهوائية وشكل العضلات
- تعتاد الساقان والجسم بشكل عام على تغيرات الإيقاع
- تتعلم التحكم في تنفسك بإيقاعات سريعة
- إنها ممتعة ومرحة