تمدد اللياقة البدنية

يمكن أن يكون روتين التمدد تمرينًا مثيرًا للاهتمام للجسم لكل من الرياضيين والأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. هذا صحيح ، ابدأ أو أنهِ يومك بتمارين الإطالة الخفيفة وتمارين إحماء المفاصل يعزز الصحة ومن المفيد بشكل خاص تجنب ظهور الألم المرتبط بعدم النشاط أو قضاء ساعات طويلة في نفس الوضع جالسًا أمام شاشة الكمبيوتر.

بالنسبة للرياضيين ، من الضروري أيضًا اكتساب عادات تمدد جيدة من أجل تجنب الاصابة. ومع ذلك ، في هذه الحالات ، بالإضافة إلى تنفيذ التمارين بشكل جيد ، عليك اختيار الوقت المناسب. يبدو أن أحدث الدراسات تظهر أن التمدد قبل ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية لأن التمدد البارد قبل التدريب يتسبب في إصابات صغيرة تؤدي إلى فقدان العضلات للتوتر مما يؤدي إلى الانكماش اللاحق.

وفقًا لدراسة أجريت على الرياضيين الذين مارسوا تمارين الإطالة قبل التدريب ، فإن جميعهم قلل من أدائهم بشكل ملحوظ بغض النظر عن العمر أو الجنس أو المستوى. تشير التقديرات إلى أن قوة العضلات المشدودة انخفضت بنسبة تزيد قليلاً عن 5٪ وقوة الانفجار بنحو 3٪.

لا يشمل التمدد العضلات فقط ولكن الهياكل بأكملها مع العضلات تضغط على المفاصل واللفافة والأعصاب. لهذا السبب هو كذلك مهم لتنفيذها بدقة الانتباه إلى الحركات التي يجب إجراؤها ببطء وسلاسة مصحوبة بأنفاس عميقة ، دون ارتداد وبدون ألم ، وإن كانت مع الشد ، مع الحفاظ على الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية.

أنواع التمدد

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع مختلفة من الامتدادات يمكن من خلالها اختيار الأنسب لكل شخص واحتياجاته المادية. أشهرها ثابت، والتي تتكون من التمدد أثناء الراحة والإمساك بالوضعية لبضع ثوان وتغيرها الديناميكي الذي يتضمن الاندفاع دون تجاوز حدود الراحة. إلى هذه يجب أن يضاف تمتد متساوي القياس حيث تصنع العضلات قوة ضد الشد ، والعضلة النشطة ، وهي نوع آخر من التمدد الساكن يتكون من الشد باستخدام العضلة المضادة دون مساعدة خارجية ، والعضلة السلبية ، حيث توجد قوة خارجية على الطرف المراد شدها .

أكمل القائمة الباليستية، وهو مثل الديناميكي ، على الرغم من أن الحدود العضلية يتم فرضها عن طريق الارتداد و PNF (التيسير العصبي العضلي التحسسي) وهو مزيج من السكون والمتساوي القياس.

المميزات

• تقليل الألم
• تحسين الموقف
• يعزز الاستطالة
• زيادة درجة حرارة العضلات
• أنها تحسن نطاق حركة المفاصل
• تحسين الأداء الرياضي
• تفضل العودة إلى الهدوء

بطلان ...

• عندما يكون هناك كسر عظمي غير متماسك
• إذا كان هناك التهاب في المفاصل
• أثناء العمليات المعدية
• إذا كان هناك ألم عند القيام بها في المفاصل أو العضلات
• في حالات فرط الحساسية
• إذا كان هناك رضح أو كدمات
• إذا كانت هناك أعراض لهشاشة العظام
• بعد إجهاد العضلات