المحتويات
ربما يعرف جميع الرجال أن جودة حياتهم تعتمد بشكل مباشر على جودة الطعام. ومع ذلك ، لأسباب مختلفة ، فهم لا ينتبهون لنصائح خبراء التغذية. لكن الأخير يصر على أن الخصائص الفسيولوجية للكائنات الحية من كلا الجنسين تختلف اختلافًا كبيرًا. هذا يعني أن كلا من الرجال والنساء يحتاجون إلى نهج فردي لاختيار النظام الغذائي.
تأثير العمر على حمية الذكور
وتجدر الإشارة إلى أن العلماء أجروا أكثر من اثنتي عشرة دراسة في مجال تغذية الذكور. ونتيجة لذلك ، تمكنوا من إثبات أن النهج الكفء لاختيار المنتجات يسمح للرجال بعد 30 عامًا بالحفاظ على صحة جيدة ومعنويات جيدة وقوة. وكذلك لحماية أنفسهم من بعض الأمراض التي يتعرضون لها في أغلب الأحيان. فيما بينها: سرطان البروستاتا وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
رجال نباتيون
في الآونة الأخيرة ، اختار العديد من ممثلي الدولة القوية نظامًا غذائيًا نباتيًا يستبعد المنتجات الحيوانية. بالتأكيد لها مزاياه. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يوصي خبراء التغذية بشدة أن يفكروا بعناية في نظامهم الغذائي وأن يتأكدوا من تزويد الجسم بجميع العناصر الغذائية الضرورية اللازمة لأداء وظائفه الطبيعية. في هذه الحالة ، ينبغي إيلاء اهتمام خاص لما يلي:
- البروتين الذي يحرمونه من أنفسهم باستثناء اللحوم. يمكنك سد النقص عن طريق تناول الحبوب والبيض والمكسرات ومنتجات الألبان والحبوب.
- الكالسيوم الذي تعتمد عليه صحة العظام. توجد في الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ والبروكلي ومنتجات الألبان.
- الحديد ، والذي يؤثر مستواه على الهيموجلوبين ، وبالتالي مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا. يمكنك تعويض نقصها عن طريق تناول الخضار الخضراء.
- فيتامين ب 12 المسؤول عن الصحة والعافية. توجد في البيض والجبن الصلب والحبوب.
- الألياف اللازمة لعملية الهضم الطبيعي. توجد في الخضار والفواكه.
أفضل 19 منتجات للرجال
وفي الوقت نفسه ، على الرغم من تفضيلات الرجال في الطهي ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب تضمين الأطعمة التالية في نظامهم الغذائي:
طماطم... تحتوي على الليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة القوية. أظهرت نتائج الأبحاث وجود علاقة مباشرة بين مستوى اللايكوبين في دم رجل في منتصف العمر وخطر الإصابة بنوبة قلبية. كما أن استهلاك مثل هذه الأطعمة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. لتحسين الهضم ، ينصح بعدم معالجة الطماطم ورشها بزيت الزيتون.
بذور الكتان… من الطبيعي أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم. تدعي سوزان هندريك ، أستاذة علوم الغذاء والتغذية في جامعة أيوا ، أن "بذور الكتان هي بديل رائع للأدوية." (1) بالإضافة إلى ذلك ، في عام 2008 في جامعة تكساس ، أجريت دراسات أظهرت أن 30 غرامًا. من هذه البذور يوميًا (حوالي 3 ملاعق صغيرة) ستساعد في منع تطور سرطان البروستاتا.
الحبوب… إن تناول الحبوب يومياً سيقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسمنة والاكتئاب ، فضلاً عن جعل ضغط الدم طبيعياً.
الموز والحمضيات… من خلال تضمينها في نظامك الغذائي ، فإنك تزود جسمك بالبوتاسيوم ، وبالتالي تمنع خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. على وجه الخصوص ، هذا ينطبق على أولئك الذين يحبون الأطعمة شديدة الملوحة.
بسكويت... الاستهلاك المنتظم والمعتدل للشوكولاتة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وفقًا لبحث نشره علماء من السويد في مجلة Neurology. بالإضافة إلى ذلك ، في عام 2012 ، ظهر منشور لعلماء إيطاليين في مجلة ارتفاع ضغط الدم ، يشهد على التأثير الإيجابي للكاكاو في الشوكولاتة على الوظائف المعرفية للدماغ الذكري ، أي على الذاكرة والانتباه والكلام والتفكير وما إلى ذلك. بالإضافة إلى الشوكولاتة والنبيذ الأحمر والشاي والعنب والتفاح لها هذه الخصائص.
لحم أحمر - مصدر ممتاز للبروتين وكذلك فيتامين هـ والكاروتينات.
شاي أخضر... يشبع الجسم بمضادات الأكسدة لمحاربة الإجهاد بشكل فعال.
المحار… لإثراء الجسم بالزنك ، فإنها تحافظ على المستوى الأمثل لهرمون التستوستيرون في الدم ، وبالتالي تؤثر بشكل إيجابي على الوظيفة الإنجابية للرجال.
سمك السلمون... بالإضافة إلى البروتين ، فهو يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وتقي من خطر الإصابة بالاكتئاب وسرطان البروستاتا وأمراض القلب والأوعية الدموية. الأنواع الأخرى من الأسماك مناسبة أيضًا.
عصائر طبيعيةوخاصة الرمان. هذه فرصة رائعة لإثراء جسمك بالفيتامينات مع منع تطور سرطان البروستاتا.
ثوم… يساعد في الحفاظ على صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
توت... نظرًا لارتفاع نسبة البروانثوسيانيدينز ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان البروستاتا والسكري ، فضلاً عن تحسين الذاكرة.
بيض... لا يقتصر الأمر على إثراء الجسم بالبروتين والحديد ، بل يحارب أيضًا بشكل فعال مشاكل تساقط الشعر.
الملفوف بأنواعه... تحتوي على مادة السلفورافان التي تمنع تطور السرطان.
فلفل أحمر... يحتوي على فيتامين سي أكثر من عصير البرتقال.
منتجات الألبان... مصدر للبروتينات والدهون والكالسيوم وفيتامين أ ود.
أفوكادو… يساعد استهلاكه في الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.
قرفة... له تأثيرات ممتازة مضادة للجراثيم ، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ويثري الجسم بمضادات الأكسدة.
لوز... يحتوي على أحماض دهنية صحية ، بالإضافة إلى فيتامينات E و B والبوتاسيوم ، والتي يمكن أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، فضلاً عن إعادة عمل القلب والكبد إلى طبيعتهما.
وإلا كيف يمكنك الحفاظ على صحتك؟
- ممارسة الرياضة بانتظام… الصحة العامة للجسم ، وكذلك صحة القلب ، تعتمد بشكل مباشر على نمط حياة الرجل.
- اترك التدخين… يسبب أمراض الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
- حارب السمنة بكل الطرق الممكنة - لا تأكل دسمة ، تقود أسلوب حياة نشط. سيقلل هذا من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- نم 7 ساعات على الأقل في اليوم... وإلا فسوف تقصر من العمر الافتراضي.
- شرب الكثير من السوائل... سيسمح لك ذلك بتحسين الهضم وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم والحفاظ على شباب البشرة.
- أضحك أكثر… يقول الأطباء إن الضحك هو أفضل دواء لجميع الأمراض وليس له موانع.
لذلك ، استمتع بالحياة وكن بصحة جيدة!