المحتويات
التغذية الجزئية لفقدان الوزن: مراجعات بالفيديو
لطالما عُرفت التغذية الجزئية بين خبراء التغذية المحترفين. وفقًا لهذا المخطط ، يأكل الرياضيون عندما يستعدون للمنافسة. هذا يساعدهم على استعادة شكلهم بسرعة وعدم الشعور بالجوع.
ما هي التغذية الجزئية
التغذية الجزئية ليست نظامًا غذائيًا ، ولكنها تغيير في عدد الوجبات في اليوم. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول وجبات صغيرة كل ثلاث إلى أربع ساعات. تعتمد التغذية الجزئية على مبدأ بسيط لتقليل كمية الطعام المستهلكة. ليس لدى الجسم وقت للشعور بالجوع ، والذي يحدث غالبًا بعد خمس إلى ست ساعات من الإفطار أو الغداء أو العشاء. بعد حصوله على عدد قليل من السعرات الحرارية ، استوعبها دون "طلب مكملات". يسمح لك هذا النظام بفقدان الوزن بسرعة. يمكن أن يتراوح الأسبوع من 1 إلى 5 كيلوغرامات ، حسب الوزن الأولي. كلما زاد حجمها ، زادت سرعة فقدان الوزن في الأشهر الأولى.
وفقًا لاستعراضات أولئك الذين يفقدون الوزن ، فإن الجسم يدرك الانتقال إلى التغذية الجزئية بسهولة تامة. لا دوار أو اشتهاء مستمر لتناول وجبة خفيفة. في الوقت نفسه ، يفقد الوزن بسرعة حتى بدون تمارين رياضية.
قائمة الطعام الجزئي واسعة جدًا ، ويُسمح بجميع المنتجات تقريبًا. لكن في نفس الوقت ، يتم قطع حجم الحصة إلى نصف الحجم المعتاد.
- الإفطار شهي للغاية: عصيدة الشوفان والحبوب وسلطة الخضار والسمك المشوي والأرز البني والحنطة السوداء - شيء واحد للاختيار من بينها. حجم التقديم - لا يزيد عن 200 جرام.
- وجبة خفيفة (ساعتان إلى ثلاث ساعات بعد الإفطار) - تفاح ، زبادي ، جبن قريش ، موز ، لا يزيد عن 100 جرام.
- الغداء هو نفسه بالنسبة للفطور ، يمكنك فقط إضافة قطعة من صدر الدجاج وخبز الحبوب إلى السلطة أو الحبوب. الحصة لا تزيد عن 200 جرام.
- وجبة خفيفة - نفس الأطعمة بعد الإفطار.
- العشاء - سمك مسلوق أو مشوي ، دجاج ، سلطة خضار ، كوسة مطبوخة وباذنجان ، خل (200 جرام).
- وجبة خفيفة بعد العشاء - القليل من الجبن أو كوب من الكفير.
يعتمد عدد الوجبات على مدى نوم الشخص ومقدار استيقاظه. إذا كان يستيقظ في السابعة صباحًا وينام في الثانية عشرة ، فيجب أن يكون هناك ست إلى سبع وجبات خفيفة يوميًا.
تتيح لك هذه القائمة الكاملة تجديد احتياجاتك المعدنية وتوفر كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لحياة نشطة ومنتجة وممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكربوهيدرات في الطعام يتم تقليلها إلى الحد الأدنى ، لكن الجسم لا يشعر بذلك ، لأنه غالبًا ما يتلقى حصصًا جديدة وليس لديه الوقت للشعور بنقص الكربوهيدرات. لتجديد كمياتها ، ينفق الجسم احتياطيات الدهون دون الإشارة إلى الجوع ، لأن المعدة ممتلئة باستمرار.
من المثير للاهتمام أيضًا قراءة: مستحضرات التجميل المهنية.