رجيم الصداقة ، اسبوعين ، -2 كجم

إنقاص الوزن حتى 7 كيلو جرام في 2 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 840 سعرة حرارية.

اكتسب حمية الصداقة شعبية واسعة مع اليد الخفيفة تاتيانا مالاخوفا ، وهي امرأة تعمل كمهندسة لفترة طويلة ولا علاقة لها بمجال علم التغذية والتغذية السليمة. لكن حياة تاتيانا تغيرت في عام 2004 ، عندما قررت محاربة الوزن الزائد.

بعد أن جربت العديد من الطرق الجديدة لتقليل وزن الجسم ، بعد أن تحدثت عن وسائل مختلفة لفقدان الوزن ، والتي لم تحقق نتائج ملحوظة ، ولكنها أرهقت المرأة فقط ، طورت هذا النظام الغذائي من خلال تجربتها الخاصة وخطأها. تخلصت تاتيانا الهادفة من أكثر من 60 كجم وغيرت بشكل كبير ليس فقط شخصيتها ، ولكن أيضًا حياتها. ونتيجة لذلك ، تم نشر كتابها "كن نحيفًا". ساعد حمية الصداقة في التخلص من الأرطال التي تفسد الحياة لكثير من الناس. كيف تقترح مالاخوفا إنقاص الوزن؟

متطلبات حمية الصداقة

أساس كتاب "كن نحيفًا" هو الرأي القائل بأنك بحاجة إلى تكوين صداقات مع الجسد (ومن هنا ، على ما يبدو ، نشأ اسم النظام الغذائي). كما يلاحظ المؤلف ، غالبًا ما لا نستمع إلى الاحتياجات الحقيقية لجسمنا. في الوقت الذي يطلب فيه العناصر الغذائية ، نمده بمنتجات غذائية دهنية عالية السعرات الحرارية وغير صحية ، والتي لا تؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، ولكن يمكن أن تسبب ، مع الاستهلاك المنتظم ، أضرارًا جسيمة للصحة.

نظر المتطلبات الأساسية لنظام الصداقة الغذائي.

• عندما تستيقظ في الصباح ، تأكد من شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة أو في درجة حرارة دافئة. الرطوبة التي تمنح الحياة ضرورية طوال اليوم. حتى يتم امتصاص الطعام في أسرع وقت ممكن ، وتسعد عملية فقدان الوزن بفعاليتها ، توصي Malakhova بشرب كوب من الماء قبل الوجبات بحوالي 20 دقيقة. ولست بحاجة للشرب مباشرة مع أو بعد الوجبات. لا تنطبق هذه القاعدة على الماء فقط ، ولكن أيضًا على السوائل الأخرى (الشاي والقهوة والكفير والعصير وما إلى ذلك).
• يجب أن تتناول وجبة الإفطار دائمًا وتحاول القيام بذلك في الساعة التالية من الاستيقاظ في الصباح.
• يجب أن يكون العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من إطفاء الأنوار.
• يوصى بتناول 4 مرات على الأقل في اليوم ، ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا ، دون تشتيت الانتباه بأمور خارجية.
• تأكد من تضمين الخضار الطازجة أو سلطة الخضار المختلطة في كل وجبة.
• لبدء عملية فقدان الوزن ، يجب خفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، ولكن ليس كثيرًا. مثل العديد من خبراء التغذية ، لا ينصح مؤلف نظام الصداقة الغذائي بتخفيض القيمة الغذائية اليومية لأقل من 1200 سعرة حرارية. خلاف ذلك ، فإنه محفوف بالتباطؤ في عملية التمثيل الغذائي وخلق العديد من المشاكل الأخرى ، سواء فيما يتعلق بالصحة أو فيما يتعلق بفقدان الوزن.
• حاول أن توزع ما تتناوله من السعرات الحرارية بالتساوي تقريبًا في جميع الوجبات.
• نظرًا لوزنك ، من أجل أن يحدث فقدان الوزن بشكل صحيح قدر الإمكان ، يوصى باستهلاك 1-1,5،45 جرام من البروتين وما يصل إلى 30 جرامًا من الدهون لكل كيلوجرام متاح. إذا كان من الصعب وصف نمط حياتك بالنشاط ، ولا تعرف الرياضة إلا عن طريق الإشاعات ، فمن الأفضل خفض معدل الدهون إلى XNUMX جم.
• لتجنب الملل من القواعد الغذائية ، حاول إيقاظ مهاراتك في الطهي. اجعل القائمة متنوعة قدر الإمكان.
• لا ينصح بخلط الدهون النباتية والحيوانية في نفس الوجبة.
• مرة أو مرتين في الأسبوع ، حتى لا تتوق إلى الحلويات على الإطلاق ، يمكنك تدليل نفسك بـ 30-40 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ، مع الحفاظ على السعرات الحرارية المسموح بها. لكن عليك القيام بذلك أثناء الإفطار أو في الغداء على الأكثر.

ينصح مؤلف الطريقة بتقليل كمية الملح بشكل كبير في النظام الغذائي والشجار مع البطاطس والذرة والأرز (خاصة الأبيض). لا يجب أن تكون صديقًا للطعام الذي كان يجب أن يمر بمعالجة حرارية طويلة (اللحوم المدخنة ، الأطعمة المعلبة ، منتجات النقانق) ، مع المنتجات شبه المصنعة ، والأطباق المقلية بالزيت ، والصلصات المصنعة.

يمكنك تتبيل السلطات بالزيوت النباتية وعصير الليمون. استخدم التوابل الطبيعية لتحسين مذاق طعامك. يمكنك شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر. أيضا ، الفواكه والخضروات والعصائر المختلطة مسموح بها بكميات صغيرة (لا توجد مواد تحلية ولا يتم شراؤها من المتجر).

التزم بقواعد الأسلوب الودي ، إذا كان كل شيء على ما يرام مع الصحة ، فإن الأمر يستحق حتى تصل إلى الشكل المادي المطلوب. ولكن بعد ذلك ، إذا كنت لا ترغب في استعادة الكيلوجرامات التي كنت تتخلص منها بشدة ، فلن تحتاج إلى السماح لنفسك بالكثير من المنتجات المحظورة. يُنصح بالحفاظ على المبادئ الأساسية للنظام الغذائي في الحياة ، ببساطة زيادة المدخول اليومي من السعرات الحرارية تدريجيًا حتى تجد المؤشر المثالي - وهو الرقم الذي لن ينقص فيه الوزن أو يزيد.

قائمة حمية الصداقة

مثال على نظام الصداقة الغذائي الأسبوعي

ملاحظات... بالنظر إلى التوصيات الأساسية لنظام الصداقة الغذائي ، يمكنك تطوير قائمتك الخاصة بناءً على تفضيلاتك وقدراتك.

موانع حمية الصداقة

هناك موانع قليلة جدًا لنظام الصداقة الغذائي.

• وتشمل هذه وجود القرحة الهضمية أو التهاب المعدة أثناء التفاقم ، والحمل والرضاعة الطبيعية ، والطفولة والمراهقة.
• بالطبع ، يجب ألا تستخدم أي منتج إذا كنت تعاني من الحساسية تجاهه.
• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ذا طبيعة علاجية وترغب في تغيير جسمك وفقًا لنظام Malakhova الغذائي ، فاستشر طبيبك. بالتأكيد هناك مخرج.

فضائل حمية الصداقة

حمية الصداقة مليئة بالفضائل التي تجعلها تبرز من بين العديد من الطرق الأخرى لتغيير شخصيتك.

1. لقد جمعت المبادئ الأساسية للتغذية السليمة ، حتى لا يحرم الجسم من المواد التي يحتاجها. هذا يقلل من احتمالية حدوث مشاكل صحية.
2. بسبب فقدان الوزن السلس ، لا يتدلى الجلد ، كقاعدة عامة ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يفقدون قدرًا كبيرًا من الوزن الزائد.
3. يساعد النظام الغذائي الودي على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. وهذا يعني أن فرص استعادة الأرطال التي فقدتها بعد فقدان الوزن ضئيلة للغاية.
4. عند اتباع قواعد هذه التقنية ، لا تزول الأنسجة العضلية ، بل تختفي الطبقة الدهنية ، كما يتم إزالة السموم والسموم والمواد الضارة الأخرى التي لا تفيده من الجسم تدريجياً.
5. يمكن أيضًا أن يطلق على نظام غذائي واسع ميزة. أظهر مخيلتك ويمكنك أن تأكل لذيذ ومتنوع.
6. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال اتباع نهج كفء لإعداد القائمة ، يمكنك إنقاص الوزن دون آلام الجوع وعدم الراحة.

مساوئ حمية الصداقة

• سلط بعض فقدان الوزن الضوء على العيب التالي لنظام Malakhova الغذائي - الوزن لا يختفي بسرعة كبيرة. من المعروف أنه على عكس رأي خبراء التغذية حول الحاجة إلى إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، يرغب الكثيرون في تحديث أجسامهم بسرعة وبشكل ملحوظ. في هذه الحالة ، لن يعمل نظام الصداقة الغذائي.
• ليس من السهل التعود على قواعد المنهجية ، يمكن أن يكون ذلك للأشخاص الذين كان نظامهم الغذائي بعيدًا جدًا عن التغذية السليمة ، ولأولئك الذين يأكلون بكثرة. قد يستغرق الأمر وقتًا لإعادة تشكيل عاداتك الغذائية.
• نظرًا لحقيقة أن الجسم يعيد بناء وضع عمل جديد ، فقد يحدث في البداية (عادةً ما يصل إلى 10-12 يومًا من بدء النظام الغذائي) طفح جلدي وإمساك.

تكرار حمية الصداقة

إذا بدأت في اكتساب الوزن بعد انتهاء النظام الغذائي ، يمكنك العودة إلى حمية الصداقة في أقرب وقت ترغب فيه (طالما كنت تشعر بتحسن). لكن قبل ذلك ، تأكد من استشارة طبيبك لاستبعاد احتمالية الإصابة باضطرابات الغدد الصماء وغيرها من المشكلات الصحية ، والتي قد تطرق بابك مرة أخرى بسبب الوزن الزائد.