رجيم نفسي ، أسبوعين ، -2 كجم

إنقاص الوزن حتى 6 كيلو جرام في 2 أسابيع.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 1150 سعرة حرارية.

وفقًا لعلماء النفس ، غالبًا ما يكون الوزن الزائد نتيجة لموقف داخلي خاطئ. لفقدان الوزن ، في بعض الأحيان لا يكفي مجرد تغيير نظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تغيير طريقة تفكيرك. هذا ما يهدف إليه النظام الغذائي النفسي. هدفها الرئيسي هو التغلب على عادة امتصاص الطعام بشكل عشوائي وسريع. يمكنك إنقاص الوزن باستخدام هذه التقنية بأي كمية من الكيلوجرامات. كل هذا يتوقف على المدة التي تلتزم بها ، وعلى خصائص الجسم.

متطلبات النظام الغذائي النفسي

وفقًا لمبادئ النظام الغذائي النفسي ، فإن جميع الناس ، باستثناء حالات المشاكل الصحية ، يكتسبون الوزن من خلال تشجيع نقاط الضعف لديهم. لذلك ، نحتاج إلى إعادة النظر في الموقف تجاه الطعام والنظام الغذائي والإفراط في تناول الطعام. يتفق العديد من علماء النفس على أن الشخص ، في حالة الإجهاد ، يعاني من سوء التغذية أو (وهو ما يحدث في كثير من الأحيان) يستهلك طعامًا أكثر بكثير مما يحتاج إليه حقًا.

بمراعاة نظام غذائي نفسي ، فأنت بحاجة إلى التحكم في النظام الغذائي وتكوين الطعام المستهلك ، بغض النظر عن الحالة التي تعيش فيها. تحتاج إلى تعلم كيفية تقييم طعم ورائحة الطعام ، وهو مزيج من عدة مكونات غذائية في وجبة واحدة . وفقًا لمطوري النظام الغذائي ، تساهم هذه الممارسة في حقيقة أن الشخص يتعلم أن يكون راضيًا عن طعام أقل من ذي قبل.

عندما تدخل في موقف عصيب ، حاول تجميع نفسك والتحكم في عواطفك ، فهذا يقلل من إنتاج الأدرينالين. في حالة حدوث أي حدث أثر سلبًا على حالتك ، يجب أن تتناول كميات صغيرة. في نفس الوقت ، حاول مضغ الطعام جيدًا وليس التسرع. إذا كنت ترغب في التخلص من التوتر ، فحاول التغلب على هذه الرغبة بشرب كوب من الماء العادي أو الشاي الخفيف. علاوة على ذلك ، ما عليك القيام به في رشفات صغيرة.

يجب أن يتم تشبع الجسم بالطعام فقط عند الشعور بالجوع الحقيقي. كيف تتعلم التعرف على الجوع الحقيقي من العاطفي (الرغبة في الاستيلاء على مشاكلهم ببساطة)؟

• الجوع العاطفي يمكن أن يتفوق على أي شخص في أي وقت ، حتى بعد الأكل مباشرة. والرغبة الفسيولوجية في تناول الطعام لا تنشأ عندما تكون المعدة ممتلئة. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول شيء آخر بعد الأكل (بالطبع ، إذا لم تستهلك كمية قليلة جدًا من الطعام) ، فهذا يشير إلى الجوع العاطفي.
• إذا كنا ، مع الجوع الفسيولوجي ، نريد فقط أن نأكل ، وليس من المهم بشكل خاص الأطعمة التي نتناولها ، فإن الشيء الرئيسي هو إغراق الرغبة في الجوع ، ثم مع الجوع العاطفي ، كقاعدة عامة ، نريد منتجات معينة. وعادة ما يتعلق الأمر بطعامنا المفضل. على سبيل المثال ، أولئك الذين يحبون الحلويات في مثل هذه الحالات يعتمدون على الحلويات والكعك والأطعمة الشهية ذات السعرات الحرارية العالية. طريقة بسيطة لاختبار نفسك: إذا كنت مستعدًا لتناول تفاحة على الأقل ، فأنت جائع ؛ وإذا كنت لا تريد تفاحة ، فأنت لا تريد أن تأكل أيضًا. من الواضح ، في هذه الحالة ، أن عواطفك تصرخ.
• عادة ما تتطلب الحث على الجوع العاطفي إشباعًا سريعًا ، لكن الرغبة الفسيولوجية في تناول الطعام ، كقاعدة عامة ، يمكن أن تنتظر بعض الوقت.
• في حالة التهام مشاعرك ، ستفعل ذلك حتى عندما تكون ممتلئًا. وإذا كنت تشبع جوعًا حقيقيًا ، فاشبعها بسرعة وتوقف عن المضغ.

بعد نوبات الجوع ونوبات الجوع العاطفي ، يشعر الشخص بالذنب ، خاصةً عند محاولته إنقاص الوزن ، ويتدخل الشراهة غير المنضبطة في هذا الأمر.

من أجل أن يكون النظام الغذائي النفسي فعالًا قدر الإمكان ولا يصبح المرحلة التالية من مسيرة إنقاص الوزن ، يحثنا مطوروه على فهم سبب رغبتنا في إنقاص الوزن. لا ينصح علماء النفس بشدة بفقدان الوزن لبعض الأحداث ، من أجل شخص معين. بعد كل شيء ، يمكن للناس أن يتشاجروا ، تمر الأحداث ، ثم يفقد الهدف. بعد ذلك ، عادةً ما يسترخي أولئك الذين يفقدون الوزن ويستعيدون الوزن الذي فقدوه ، وأحيانًا يتعافون أكثر مما قبل النظام الغذائي. أنت بحاجة إلى إنقاص وزنك بشكل أساسي - من أجل صحتك وجمالك وثقتك بنفسك وعوامل أخرى مهمة بالنسبة لك.

حاول الآن أن تتعلم كيفية الاسترخاء. يمكن أن تؤدي الظروف المجهدة والعصبية المستمرة بسهولة إلى مجموعة من الوزن الزائد. لا تذهب إلى المائدة (ناهيك عن تناول الطعام أثناء التنقل) عندما تكون متوترًا أو غاضبًا أو غاضبًا. الإتخام في هذه الحالة سهل جدا! يجب أن نتذكر أن الشعور بالامتلاء لا يأتي على الفور ، لذلك من المهم عدم الانغماس في الاندفاع. للشعور بالشبع بسرعة ، تناول الأطعمة السائبة - الفواكه والخضروات ، حيث تساعد الألياف على ملء المعدة.

تناول المزيد من الأطعمة ذات الرائحة. ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا برائحة حارة هم أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام. أضف البصل والثوم والأعشاب وغيرها إلى المنتجات. فقط لا تطرف. إذا كنت تفرط في تناول الطعام الحار ، على العكس من ذلك ، يمكنك تطوير الشهية المتزايدة.

أعط الأفضلية للبروتين الصحي. الحقيقة هي أن المنتجات التي تمتلكها تعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة.

حاول ألا تأكل في الشركة لأن الإفراط في تناول الطعام أسهل بكثير. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع الامتناع عن تناول وجبة خفيفة في المجتمع ، فأنت بحاجة إلى التحكم في الطعام الذي تتناوله بعناية أكبر.

لا يجبرك النظام الغذائي النفسي على رفض أي طعام معين. من أجل عدم الانهيار ، يمكنك ترك أي طعام شهي مفضل في النظام الغذائي ، ولكن بكميات صغيرة. في الوقت نفسه ، من المهم أن تبرمج نفسك على التغذية السليمة والمتوازنة. عليك أن تفهم أن جزءًا من الجبن القريش مع الفاكهة أو الخضار مع اللحم سيكون أكثر صحة وإرضاءً لجسمك من قطعة الكعكة. فقط فكر في أن الاستمتاع بهذه الكعكة لمدة ثانية تقريبًا سيجعلك تعاني من الشعور بالذنب أو تقضي يومًا كاملاً في صالة الألعاب الرياضية تحرق السعرات الحرارية. إن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات تساعد بشكل كبير في التغلب على الفواكه المجففة والمربى والعسل الطبيعي. في كل مرة تأكل ، فكر في مدى فائدة هذا الطعام في جسمك.

كما ترى ، لا توجد قائمة واضحة يجب اتباعها دون أدنى شك. يمكنك التخطيط على أساس ذوقك الخاص.

فيما يتعلق بعدد الوجبات على نظام غذائي نفسي ، حتى لا تشعر بعدم الراحة ، تناول عدد المرات التي تريدها (حسب روتينك اليومي). ولكن من الناحية المثالية ، إذا أمكن ، يوصى بالالتزام بالتغذية الجزئية. سيساعدك الاستخدام المتكرر للطعام على عدم الإفراط في تناول الطعام ، لأن الشعور القوي بالجوع ببساطة لن يكون لديه وقت للتطور. لماذا تأكل كثيرًا إذا فهمت أنه في غضون ساعة أو ساعتين يمكنك تناول وجبة خفيفة؟ بالإضافة إلى ذلك ، كما تعلم ، تساعد التغذية الجزئية على تسريع عملية التمثيل الغذائي (مما يؤدي أيضًا إلى دفع عملية فقدان الوزن) ولها تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي. إذا لم تكن متأكدًا من أن محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي مناسب لفقدان الوزن ، فعليك تقديره تقريبًا وتقليله إلى 1500 سعر حراري (1200 كحد أدنى). بعد ذلك ، بعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، ارفعه ، مع مراعاة المبادئ الأساسية الموضحة أعلاه.

يجدر أيضًا الحديث عن الأعطال المحتملة. إذا سمحت لنفسك لسبب ما بإفراط في الطعام ، فلا تضرب نفسك وتجوع. فقط استخلص استنتاجًا مما حدث وامض قدمًا. بالتأكيد بمرور الوقت ، سيكون هناك عدد أقل من مثل هذه الأخطاء ، ونتيجة لذلك ، بفضل الممارسة النفسية ، ستختفي تمامًا. بعد كل شيء ، لماذا وجبة دسمة إذا كنت تستطيع بالفعل أن تأكل ما تريد ومتى تريد؟

قائمة النظام الغذائي النفسي

عينة من النظام الغذائي النفسي لمدة 3 أيام

موانع النظام الغذائي النفسي

هذا النظام الغذائي ليس له موانع.

مزايا النظام الغذائي النفسي

1. لا توجد قيود صارمة على اختيار المنتجات.
2. مع التنظيم المعقول للنظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع.
3. النظام الغذائي النفسي متوازن من حيث العناصر الغذائية ، فهو غير ضار ومجهد للجسم.
4. تساهم المنتجات التي تدخل فيها في تحسين الصحة والمظهر.

مساوئ النظام الغذائي النفسي

• مطلوب عمل نفسي جاد وإعادة هيكلة سلوك الأكل.
• إذا كنت معتادًا على الإفراط في تناول الطعام ، فقد تشعر بعدم الراحة في البداية.
• نظرًا لعدم وجود قائمة واضحة ، لا يمكن للجميع تكوينها بشكل صحيح ، مما يوفر للجسم المكونات المفيدة الضرورية (قد يكون هناك زيادة في الوزن في اتجاه واحد في الدهون أو الكربوهيدرات).

إعادة الرجيم

إذا كنت تشعر بالراحة ، فيمكن دائمًا اتباع المبادئ الأساسية للنظام الغذائي النفسي.