وضعية اليوغا الضفدع

سنخبرك اليوم عن وضع الضفدع في تقليد كونداليني يوغا. هذه أسانا شائعة جدًا وديناميكية (يتم إجراؤها بالحركة) ومفيدة بشكل لا يصدق. يتم تضمينه في الدرس لتدفئة الجسم ، لمنحه نشاطًا بدنيًا جيدًا. إنه يقوي الركبتين والوركين والأرداف والبطن وكامل الجزء السفلي من الجسم بسرعة كبيرة. يجعل الأرجل قوية ، وما هو مهم للمرأة ، نحيفة وجميلة.

بالنسبة للمبتدئين ، يبدو التمرين صعبًا. سيكون عليك أن تستريح أكثر من مرة ، افعل ذلك ببطء شديد وعد الثواني عندما ينتهي كل شيء. لكن مثل هذا التأثير ، صدقوني ، سيكون فقط في البداية. ثم - عندما يعتاد جسمك على مثل هذا الحمل ، يصبح أكثر مرونة - ستكون سعيدًا لأداء هذا الوضع. يمكنك حتى "التحليق" فيه دون التوقف عند النقاط القصوى. استمتع بهذه الحركة.

انقاص الوزن بالتأكيد! حتى أن هناك مزحة مفادها أن وضع الضفدع يمكن أن يصنع أميرة من امرأة. أنا شخصياً أؤمن بذلك ، إذا كنت تمارس اليوجا ، فإن أي امرأة ستزهر. ولكن إذا كانت تقوم أيضًا بصنع 108 "ضفادع" يوميًا ، فستتمكن من العودة إلى شكلها البنت مرة أخرى. لا أعرف ما إذا كان الرجال سيتحولون إلى أمراء وما إذا كانت لديهم مثل هذه المهمة. لكن من المؤكد تمامًا أن مائة تعرق سيخرجهم عند أداء 108 "ضفدع".

فوائد التمرين

يعتقد أن الشخص الذي يمارس هذا الموقف:

• يكتسب السيطرة على الجوع والعطش
• يصبح هارديًا ومناسبًا
• يوازن الطاقة الجنسية
• يمكن أن تتعامل مع الاكتئاب

لا تعمل وضعية الضفدع على تمرين الساقين والوركين بشكل جيد فحسب ، بل إنها تعمل على تقوية وتقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وتحسن الدورة الدموية ، كما تزيد من مستويات الطاقة بقوة كبيرة.

ممارسة الضرر

يعتبر وضع الضفدع في اليوجا ، على الرغم من حمله البدني ، تمرينًا بسيطًا إلى حد ما يمكن لأي شخص تقريبًا القيام به. ومع ذلك ، هناك عدد من القيود. يجب أن يتم عمل أسانا بحذر لمن لديهم مشاكل:

• مع مفاصل الورك
• الركبتين
• الكاحلين

إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان بإمكانك أداء وضع الضفدع ، فيرجى استشارة طبيبك.

قيود مؤقتة:

• الكثير من الوزن (نتخذ وضعية ، كما اتضح ، لا تكن متحمسًا)
• معدة ممتلئة (يجب أن تأخذ 2-3 ساعات بعد تناول وجبة خفيفة)
• صداع الراس
• توعك

كيف تفعل وضعية الضفدع

الانتباه! يتم إعطاء وصف التمرين لشخص سليم. من الأفضل أن تبدأ الدرس مع مدرب يساعدك على إتقان الأداء الصحيح والآمن لأسانا. إذا قمت بذلك بنفسك ، شاهد الفيديو التعليمي الخاص بنا بعناية! يمكن أن تكون الممارسة الخاطئة عديمة الفائدة بل وخطرة على الجسم.

تقنية التنفيذ خطوة بخطوة

الخطوة1

اجلس على مؤخرتك ، وحافظ على كعبك معًا. نقطع الكعب عن الأرض ، ونقف فقط على أطراف الأصابع. الكعوب تلمس بعضها البعض. انتباه! كلما قمنا بفرد ركبنا على نطاق أوسع ، كلما كان هذا الوضع أكثر فاعلية.

الخطوة2

نرتاح بأطراف الأصابع أمامنا. الوجه والصدر يتطلعان إلى الأمام.

الخطوة3

ونبدأ في التحرك. عن طريق الاستنشاق ، نرفع الحوض لأعلى ، ونقوم بتصويب الساقين عند الركبتين ، ونمد الجزء الخلفي من الفخذ ، مع إرخاء الرقبة. ابق على أطراف أصابعك على الأرض. نحن لا نخفض الكعب ، فهم يظلون في الوزن ويستمرون في لمس بعضهم البعض.

الخطوة4

مع الزفير ، ننزلق ، بينما نتطلع إلى الأمام ، تكون الركبتان على جانبي اليدين. ننشر ركبنا على نطاق واسع.

هام!

يجب أداء هذا التمرين مع التنفس القوي للغاية: الشهيق - الزفير - أسفل.

وقت وضعية الضفدع

للحصول على أفضل نتيجة ، يصف المدربون 108 ضفدعًا. لكن اليوغيين المدربين فقط هم من يمكنهم التعامل مع هذا العدد مرات عديدة. لذلك ، بالنسبة للمبتدئين ، فإن النصيحة هي: قم أولاً بتنفيذ 21 طريقة. بمرور الوقت ، قم بزيادة العدد إلى 54. وتوصل في ممارستك إلى ما يصل إلى 108 إعدامات بدون فترات راحة.

بعد وضع الضفدع ، تأكد من الاسترخاء. كيف تعمل جسديًا بقوة الآن ، يجب أن تكون راحتك عميقة جدًا. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو الشافاسانا - وضعية الاسترخاء (انظر الوصف في قسم أسانا). 7 دقائق ستكون كافية للاسترخاء بشكل جيد.

طريقة أخرى للخروج من "الضفدع": نبقى في وضع الانحناء العلوي ، ونربط القدمين ونريح أيدينا. دعهم يتدلى مثل السياط. في هذا الوضع ، نتنفس بشكل متساوٍ وهادئ. ومع كل زفير ، نرخي عضلات الظهر والذراعين والساقين أكثر فأكثر. ونخفض العمود الفقري إلى الأسفل والأسفل. يكفي أنفاس قليلة. نخرج من الوضع ببطء وحذر.

ونقطة أخرى مهمة. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء النظيف طوال اليوم. وضع الضفدع يحسن التمثيل الغذائي ويبدأ عملية التطهير.

لديك ممارسة جيدة!