تشكل البتولا في اليوغا

لدينا جميعًا القليل من اليوجا! بعد كل شيء ، بالعودة إلى المدرسة ، في فصول التربية البدنية ، تعلمنا القيام بحامل الكتف. أنت ترمي ساقيك ، تمسك نفسك خلف ظهرك وتتساءل: ساقيك في أعلى منك! هذا بيرش - سارفانجاسانا ، أحد الوضعيات "الذهبية" في اليوغا. اليوم - ولكن بطريقة البالغين - سوف نفهم تعقيدات أداء هذا الأسانا ، ونكتشف الضرر الذي يمكن أن يجلبه ، وما الفائدة!

"نحن سوف! إذا فعلت بيرش في المدرسة ، فعندئذ يمكنني الآن "، سوف يزفر قارئنا. وسيكون على حق جزئيًا فقط. للأسف ، لم يعد العمود الفقري لدينا مرنًا ، وكذلك منطقة عنق الرحم. شخص ما قد تراكمت عليه القروح وزيادة الوزن. كل هذا لا يجعل الكتف يقف آمنًا وسهل الأداء كما كان في الطفولة. لكن ، بالطبع ، يجب على المرء أن يسعى جاهداً من أجل Sarvangasana. ولكن كما؟ إذا كنت جديدًا في اليوغا ، فننصحك بالاستمرار في ممارسة الوضعيات الأساسية البسيطة في الوقت الحالي (ستجدها في قسم وضعيات اليوجا لدينا). ثم ، عندما تشعر بالثقة فيهم ، انتقل إلى أكثر تعقيدًا - أي تلك التي ستجهزك لوضع البتولا. على سبيل المثال ، هناك وضع رائع للحراث - هالاسانا. لكن عنها بعد ذلك بقليل. والآن دعنا نتعرف أكثر على سبب جمال Sarvangasana.

ملامح وضع البتولا

إنه ينتمي إلى أهم أوضاع اليوغا. وهو يفيد الجسم كله في آن واحد ، ولهذا سمي بهذا الاسم: Sarvangasana. تتم ترجمة "Sarva" من اللغة السنسكريتية إلى "الكل" ، "كامل" ، "كامل". "أنجا" تعني الجسم (الأطراف). وبالفعل ، فإن وضع البتولا يؤثر على جسم الإنسان بأكمله. يحفز Sarvangasana الغدة الدرقية والغدة الدرقية ، ويحسن إمداد الدم إلى المخ والعينين وجلد الوجه ، ويحسن الهضم والإفراز ، ويعطي راحة لعضلة القلب ، بل إنه قادر على التجديد.

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض الرئتين والشعب الهوائية ، والذين غالبًا ما يعانون من سيلان الأنف ونزلات البرد - فإن وضع البتولا ، كما يقولون ، هو "ما أمر به الطبيب"! الربو والتهاب الشعب الهوائية وضيق التنفس وضعف المناعة هي ، من الناحية الطبية ، مؤشرات مباشرة للسارفانجاسانا. كما أنه يخفف الصداع واضطرابات الجهاز الهضمي ويعمل على إزاحة الرحم عند النساء. وبالمناسبة ، يُعتبر عمومًا أسانا "أنثوية" للغاية ، حيث إنه يصحح ليس فقط الدورة الشهرية ، ولكن أيضًا النظام الهرموني ككل. وحامل الكتف يخفف زيادة القلق والقلق والتعب والأرق. إنه قادر على استعادة وضوح الفكر ، وشحنك بالطاقة والمزاج الجيد طوال اليوم. بالتفصيل ، بسبب ما يحدث هذا ، سنقوم بالتحليل أدناه (انظر فوائد أسانا).

وهنا يكون الإغراء رائعًا على الفور - فورًا - لبدء ممارسة وضع البتولا. يسميها البعض أم الأساناس ، والبعض الآخر "ملكة" ، "لؤلؤة". وهم على حق. كل هذا. لكن نادرًا ما يحذر أي شخص بشكل معقول وفوري من مشاكل صحية خطيرة يمكن أن يسببها بيرش. من أجل تحقيق تأثير الشفاء فقط وإزالة جميع الآثار غير المرغوب فيها ، يجب أن تكون على دراية بموانع الاستعمال وجميع تعقيدات أداء حامل الكتف.

فوائد التمرين

تشير وضعية البتولا في اليوجا إلى الوضعيات المقلوبة. وهم شفاء للغاية في تأثيرهم على جسم الإنسان بأكمله.

1. حامل الكتف يجلب دمًا جديدًا إلى الرأس. وبالتالي ، تتجدد خلايا الدماغ ، وتعزز القدرة العقلية ، ويصبح الرأس خفيفًا وواضحًا (وداعا النعاس واللامبالاة!).
2. يتدفق الدم إلى الغدة النخامية والغدة الصنوبرية - وهي غدد مهمة في الدماغ تعتمد عليها صحتنا بشكل مباشر. كلا الجسدي والعقلي.
3. يحسن التوازن الهرموني. وهذه هي الطريقة التي يحدث بها ذلك. الغدة النخامية مسؤولة عن إنتاج الهرمونات (تنتج الهرمونات التي تؤثر على النمو والتمثيل الغذائي والوظيفة الإنجابية). لكنك وأنا نسير على أقدامنا ، يتدفق الدم في الجسم طوال الوقت ، وقد لا تتلقى الغدة النخامية صورة دقيقة عن كمية الهرمونات التي نحتاجها. وعندما نتحرك في وضعية ما ، يندفع الدم إلى الرأس ، وتكون الغدة النخامية لديها كل المعلومات الضرورية. إنه "يرى" الهرمونات التي نفتقر إليها ويبدأ عملية تجديدها.
4. يقلل الضغط على جدران الأوعية الوريدية. هذا صحيح بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الدوالي. يساعد أسانا في القضاء على خطر الإصابة بالدوالي ويمنع تطور المرض.
5. يبدأ عملية التجديد. بسبب ما يحدث هذا؟ حامل الكتف ، مثل كل الوضعيات المقلوبة ، يغير تدفق الطاقة في جسم الإنسان. فهو يقع في حوالي برانا وأبانا. يتحرك برانا لأعلى ، يتحرك أبانا لأسفل. وعندما نستيقظ في Sarvangasana ، نقوم فقط بإعادة توجيه تدفق هذه الطاقات ، ونبدأ عملية التجديد.
6. يزيل السموم. يزيل اللمف كل شيء غير ضروري من الجسم. ولا يتدفق إلا تحت الجاذبية أو أثناء تمرين العضلات. إذا كان الشخص يعيش أسلوب حياة غير نشط ، فإن عضلاته مترهلة وغير متطورة - الليمفاوية ، للأسف ، راكدة. تأثير مذهل يحدث عندما نقف في الكتف. يبدأ الليمف تحت قوة الجاذبية مرة أخرى في العمل وتحرير الجسم من السموم المتراكمة.
7. يحسن التمثيل الغذائي.
8. جيد جدا للجهاز التناسلي الأنثوي. Asana يعيد الصحة إلى أعضاء الجهاز التناسلي وفي الرجال (فقط تذكر موانع الاستعمال. نقوم بعمل Sarvangasana إذا لم تكن هناك مشاكل في العمود الفقري العنقي أو الصدري ، إلخ).
9. يقوم بتشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن الاسترخاء. بعد كل شيء ، ماذا يحدث عندما نقوم بالوقوف على اليدين؟ زيادة الضغط داخل الجمجمة. هنا "يستيقظ" الجسم ويبدأ عملية التنظيم الذاتي. يبدأ في طمأنتنا قائلاً إن كل شيء على ما يرام ، لا يوجد خطر. لهذا السبب ، عندما نخرج من هذا الموقف ، هناك شعور لطيف بالنعيم والاسترخاء. تم تشغيل الجهاز العصبي السمبتاوي في الجسم.
10. يخفف التوتر العصبي والتوتر والقلق.
11. يقوي عمل الرئتين وهذا بدوره يحمينا من السعال والتهاب الحلق.
12. Sarvangasana هو وسيلة جيدة للوقاية من نزلات البرد والسارس ، لأنه أثناء تنفيذه ، يزداد تدفق الدم إلى الرقبة والحلق والوجه ، وتزيد مقاومة الجسم.
13. يمتلئ بالطاقة ويخفف من التعب والأرق.

ممارسة الضرر

إذا لم تكن متأكدًا من صحتك ، فنحن نوصيك بشدة باستشارة الطبيب قبل إتقان هذا الأمر. تأكد من أنك لست واحدًا من أولئك الذين يمنعهم من القيام بحامل كتف. لذلك ، موانع استخدام Sarvangasana:

• زيادة الضغط داخل الجمجمة
• زيادة ضغط العين
• انفصال الشبكية
• فتق ، نتوءات في منطقة عنق الرحم (هناك فرصة لتفاقم الحالة عن طريق الدخول والخروج من الأسانا)
• إصابة فقرات عنق الرحم
• إصابات في الدماغ
• أمراض القلب والكبد والطحال
• السكتات الدماغية السابقة

هناك أيضًا حدود زمنية:

• آلام الرقبة والكتف
• المعدة والأمعاء الممتلئة
• اضطراب المعدة
• صداع قوي
• التهاب الأذن والتهاب الجيوب الأنفية
• التعب الجسدي
• هيئة غير مستعدة
• الحمل (ممكن فقط تحت إشراف مدرب مختص)
• فترة الحيض عند النساء

كيفية القيام بوضعية البتولا

انتبه! يتم إعطاء وصف التمرين لشخص سليم. من الأفضل أن تبدأ الدرس بمدرب يساعدك على إتقان التنفيذ الصحيح والآمن لحامل الكتف. إذا قمت بذلك بنفسك ، شاهد الفيديو التعليمي الخاص بنا بعناية! يمكن أن تكون الممارسة الخاطئة عديمة الفائدة بل وخطرة على الجسم.

تقنية التنفيذ خطوة بخطوة

الخطوة1

نستلقي على ظهورنا. نحرك أيدينا خلف رؤوسنا ، ونضع أرجلنا خلف رؤوسنا ونخفض أقدامنا في راحة أيدينا (Halasana - Plow pose).

الخطوة2

نحاول تقريب الظهر ، وتوجيه عظم الذنب إلى الأرض. نشعر كيف ينتقل وزن الجسم من منطقة عنق الرحم بالقرب من أسفل الظهر. نظل في هذا الموقف لفترة ، دع الظهر يعتاد على ذلك.

انتباه! قد تنحني الأرجل قليلاً عند الركبتين. لكن بعد ذلك حاول تدريجياً تقويمها.

الخطوة3

عندما تكون مستعدًا للخطوة التالية ، حرك يديك خلف ظهرك وانضم إليهما في قفل محكم. وجه المعدة والصدر نحو الذقن والأمام ، مع اقتراب قدميك من الرأس ، موجهًا عظم الذنب لأعلى. هاتان الحركتان المتعاكستان تسحبان العمود الفقري لأعلى.

انتبه! نحاول ألا نقرص العنق ، بل نطيله ، متبعين قمة الرأس للأمام.

هام!

نظرًا لوجود تأثير قوي في هذا الموقف على منطقة عنق الرحم ، فلا ندير رأسنا بأي حال من الأحوال من جانب إلى آخر. إذا وجدت صعوبة في التنفس ، في هذه الحالة ، حاول رفع صدرك!

الخطوة4

إضافي. نحمل أيدينا خلف ظهورنا ، ونرتاح على الأرض بمرفقينا ، ونساعد أنفسنا بأشجار اليد ، ونرفع أرجلنا لأعلى (واحدة تلو الأخرى - إنها أسهل). في الوقت نفسه ، ندفع أكتافنا بقوة عن الأرض. يتم توجيه المعدة والصدر مرة أخرى إلى الذقن. ونعيد أرجلنا إلى الوراء قليلاً - بحيث يتشكل خط مستقيم واحد من الكتفين إلى القدمين.

نصلح هذا الوضع ونحتفظ به لمدة ثلاث إلى خمس دقائق.

انتبه! سيكون المبتدئين في اليوجا كافيين لمدة دقيقة واحدة ، حتى 30 ثانية. ولكن في كل مرة يزيد الوقت الذي يقضيه في الأسانا.

الخطوة5

نترك الأسانا. نقوم بذلك على مراحل. أولاً ، قم بخفض الساقين ببطء شديد خلف الرأس.

الخطوة6

ثم نمد راحتنا إلى عرض السجادة وببطء - فقرة فقرة - نخفض ظهرنا لأسفل. نحاول الحفاظ على استقامة الساقين مع عضلات البطن.

انتبه! البطء هي الكلمة الأساسية. نحن لسنا في عجلة من أمرنا ، نترك البتولا بسلاسة وحذر.

الخطوة7

عندما يتم الضغط على أسفل الظهر على السجادة ، نصلحها في هذا الوضع ونستمر في خفض أرجلنا إلى الأرض. عندما نشعر أن أسفل الظهر يبدأ في النزول ، فإننا نثني ركبنا ثم نمدها. لذلك نحن نعوض التأثير على منطقة عنق الرحم.

تعديل الوضع:

• وزن الجسم على الكتفين فقط!
• لا ينبغي عصر الحلق (يشير السعال وعدم الراحة في الرقبة والرأس إلى أن وزن الجسم لا يوضع على الكتفين بل على الرقبة)
• الذقن يلامس الصدر
• المرفقان قريبان من بعضهما قدر الإمكان
• تبتعد الأكتاف عن الأذنين
• قدم معا
• التنفس ببطء وعمق
• نأخذ الوضع بسلاسة ، دون الرجيج. وكذلك اخرج منه
• ألم في الرقبة وأسفل الظهر أمر غير مقبول. في حالة حدوث أي إزعاج ، نترك بيريزكا

كيفية جعل الكتف الوقوف أسهل

نقطة مهمة جدا! حتى لا تحدث الشروط التالية عندك

• تنفس بشكل كبير
• ألم شديد في الرقبة
• الأقدام لا تصل إلى الأرض (في هلسان).

ننصحك باستخدام بطانية عادية. بالنسبة للمبتدئين ، هذه بشكل عام توصية إلزامية. لذلك ، نقوم بطي البطانية إلى أربعة بحيث عندما نكون خفيفين ، توضع شفرات الكتف على حافة البطانية والرأس على الأرض. وبالتالي ، فإن العنق سوف يتدلى من البساط ، ولن "ينكسر". إذا كانت بطانية واحدة لا تكفي ، نأخذ بطانية أخرى وأخرى. حتى تشعر بالراحة. نجد حافة السجادة بأكتافنا ، تأكد من أن رقبتك ممتدة (يمكنك حتى أن تساعد نفسك في ذلك: شد رقبتك) وقم برمي ساقيك خلف رأسك. ثم كل شيء ، كما هو موضح أعلاه ، في أسلوب التنفيذ خطوة بخطوة.

أسانا تعويضية لبيريوزكا

لتفريغ منطقة عنق الرحم ، قم بإرخائها - ننصحك بعمل أسانا تعويضية مباشرة بعد حامل الكتف. هذا هو وضع الحوت - ماتسياسانا.

تقنية التنفيذ خطوة بخطوة

الخطوة1

الاستلقاء على السجادة ، الساقين مفرودتين. نرتفع على مرفقينا ونريحهما على الأرض ونرفع منتصف الصدر لأعلى ، ونوجه التاج إلى الأرض.

الخطوة2

ضع الرأس على السجادة. نستمر في دفع الأرض بقوة بأيدينا ودفع الصدر لأعلى مع عضلات الظهر. نشعر بدافع في الظهر يمتد من اليدين إلى منتصف الصدر.

انتباه! وعلى الرغم من أنك تقف على رأسك ، يجب ألا يكون هناك توتر في الرقبة. يستقر الوزن على المرفقين.

الخطوة3

من هو على استعداد للذهاب إلى أبعد من ذلك ، أعمق - حاول رفع الساقين المستقيمة 45 درجة في هذا الوضع. جنبا إلى جنب مع الساقين ، ترتفع المنطقة الصدرية أيضًا. نمد أذرعنا على طول خط الساقين. ونحن نحتفظ بهذا الوضع لعدة دورات تنفسية. نحن لا نحبس أنفاسنا!

الخطوة4

نخرج من الوضع على مراحل. أولاً ، قم بخفض الساقين والذراعين ببطء. ثم نضع رأسنا على السجادة. نخفض الصدر. ثم نضع راحة اليد على مؤخرة الرأس ونشذب الذقن إلى الصدر.

راحة.

نصائح اليوجا للمبتدئين

1. دعنا نتحدث عنها مرة أخرى. خذ وقتك لإتقان هذا أسانا. إذا لم تكن مستعدًا أو تفعل ذلك بشكل خاطئ ، فإن Sarvangasana سيؤذي فقط. وهذه ليست مزحة. يمكن أن يؤدي إلى إصابات خطيرة في العمود الفقري العنقي. نحن لا نهدف إلى تخويفك - فقط للتحذير. تحلى بالصبر ، ابدأ بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والساقين.
2. مرة اخرى. كيف تعرف أنك جاهز؟ إذا كنت قد أتقنت وضعيات بسيطة وكنت تمارس اليوجا لمدة عام أو عامين ، فيمكنك البدء. ولكن حتى ذلك الحين - بعد أن يمكنك بثقة أداء وضع المحراث (Halasana). وبمساعدته ، ندخل إلى حامل الكتف ونخرج من هذا الأسانا. لذا ، فإن مفتاح الكود لإتقان Sarvangasana هو Plow pose.

نأمل أن تكون دروس الفيديو لدينا وتقنية خطوة بخطوة لأداء Sarvangasana مفيدة لك. ممارسة جيدة!