رجيم الفاكهة ، 7 أيام ، -7 كجم

إنقاص الوزن حتى 7 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 900 سعرة حرارية.

من خلال تناول الفاكهة ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن غير الضروري في 7 أيام. هذا الطعام هو وسيلة رائعة لتحقيق أقصى استفادة من موسم الفاكهة ، وفقدان الوزن وتحسين صحتك.

إذا كنت بحاجة إلى تعديل الجسم قليلاً والتخلص من بضعة كيلوغرامات ، أو مجرد ترتيب تفريغ جيد بعد الأعياد ، يمكنك اتباع نظام غذائي أقصر من الفاكهة لمدة ثلاثة أيام.

متطلبات حمية الفاكهة

إذا اخترت طريقة تحديث الجسم ثلاثة أيام الفاكهة، كن مستعدًا لتناول منتجات الفاكهة البحتة كل هذه الأيام. لجعل فقدان الوزن أكثر وضوحًا ، يجدر استبعاد الممثلين النشويين ومعظم السعرات الحرارية العالية لعائلة الفاكهة (على سبيل المثال ، الموز) من القائمة. سيكون من الجيد إدخال التفاح والحمضيات في نظامك الغذائي. في حمية الفاكهة ، يتم وصف 3 وجبات رئيسية ، يمكنك من بينها تناول وجبة خفيفة (أيضًا فاكهة). حتى في هذا النظام الغذائي ، لا يحظر تناول التوت ، باستثناء العنب (لنفس سبب الموز).

لا توجد نسب واضحة للأطعمة المستهلكة. بناءً على خصائص جسمك. تناول الطعام حتى تمتلئ ، ولكن لا تأكل حتى منتجات الفاكهة ذات السعرات الحرارية الأقل. مثالي إذا كان الجزء لا يتجاوز 200-300 جرام. نظرًا لأن الفاكهة يتم هضمها بسرعة ، فلا داعي لعدم تناول الطعام بعد الساعة 18 مساءً ، خاصة إذا كنت تنام متأخرًا. لكن عدم تناول أي شيء قبل ساعتين على الأقل من الراحة الليلية هو سلوك أكل صحيح للغاية في هذه الحالة.

اشرب كمية كافية من الماء غير المكربن ​​يوميًا (يمكنك الذوبان). يُسمح أيضًا بالشاي غير المحلى (أفضل أنواع الشاي الأخضر أو ​​العشبي). القهوة غير مرغوب فيها. إذا كان من الصعب حقًا العيش بدون هذا المشروب المنعش ، اشربه من حين لآخر وفي بداية اليوم. يمكنك شرب عصائر الفاكهة أو التوت (أو الفاكهة والتوت) والعصائر الطازجة من المنتجات المعتمدة. لكن لا مكان للسكر في تكوينها. إنه لأمر رائع أن تكون هذه المشروبات طازجة. سيساعد هذا ليس فقط على تهدئة الشعور بالجوع ، ولكن أيضًا على إمداد الجسم بالمواد المفيدة.

إذا كنت تريد تصحيح الرقم أكثر قليلاً ، فيمكن تمديد النظام الغذائي ، لكن خبراء التغذية لا ينصحون بإضافة أكثر من يوم إلى يومين. يمكن أن يؤدي الاستهلاك الطويل للفواكه وحدها إلى نقص الفيتامينات والمواد الضرورية للجسم.

بالمناسبة ، حتى لا يمل النظام الغذائي ، من وقت لآخر يمكنك تناول الفاكهة في شكل مخبوز. على سبيل المثال ، تفاحة مخبوزة تشبع أكثر بكثير ولمدة أطول من نظيرتها الخام.

إذا كنت تتحدث عن حمية الفاكهة لمدة سبعة أيام، فهو أقل صرامة وأكثر تنوعًا. يُسمح لأولئك الذين يقررون الالتزام بقواعده بتناول الطعام ، بالإضافة إلى الفواكه والتوت والخضروات غير النشوية والشوربات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون. يمكنك أيضًا إضافة توست الحبوب الكاملة على الإفطار. يتكون هذا النظام الغذائي من أربع وجبات.

إذا كان فقدان الوزن مريحًا ، ولكن بعد أسبوع ، لا يزال 1-2 كيلوغرام يفصل بينك وبين الرقم المطلوب ، يمكنك تمديد نظام النظام الغذائي قليلاً ، ولكن بحد أقصى 10 أيام. علاوة على ذلك ، إذا كنت لا ترغب في توجيه ضربة للجسم ، فإن الأمر يستحق تحقيق النتيجة فقط من خلال اتباع نظام غذائي متوازن صحيح مع إضافة منتجات مفيدة أخرى.

في نهاية أي نوع من حمية الفاكهة ، للحفاظ على النتيجة التي تم الحصول عليها ، يجب ألا تتكئ على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. إذا كان نظامك الغذائي قبل ذلك بعيدًا عن التوازن ، فأنت بحاجة إلى مراجعة قواعده وإدراج الرياضة. بالمناسبة ، يُنصح بالانخراط فيها مع اتباع قواعد النظام الغذائي نفسه. تأكد من ترك مساحة للفواكه في نظامك الغذائي الجديد. بعد كل شيء ، لقد ساعدوك على التحول ، لا تسيء إليهم الآن. أيضًا ، للوقاية من الوزن الزائد ، يمكنك قضاء يوم فواكه صائم أو من وقت لآخر استبدال الإفطار أو الغداء أو العشاء بمجموعة من الفواكه والتوت المفضلة لديك.

قائمة حمية الفاكهة

نسخة من قائمة رجيم الفاكهة لمدة 3 أيام

نسخة من قائمة رجيم الفاكهة لمدة 7 أيام

موانع حمية الفاكهة

• تحتوي منتجات الفاكهة والتوت على أحماض عضوية يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي. لذلك ، لا ينصح بالجلوس على حمية الفاكهة لعلاج التهاب المعدة أو قرحة المعدة أو قرحة الاثني عشر.
• هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص المصابين بالتهاب البنكرياس أو أي أمراض في القناة الصفراوية.
• لا شك أن مرضى السكر والأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي للكربوهيدرات لا يمكن أن يتبعوا حمية الفاكهة.
• أيضا ، لا ينصح بهذه التقنية بأي شكل من الأشكال للحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال والمراهقين وجميع من لديهم أي تغيرات وظيفية في الجسم خلال هذه الفترة.
• مثل هذا النظام الغذائي غير مرغوب فيه لمن يعانون من الحساسية ، حيث أن الكميات الكبيرة من الفاكهة يمكن أن تدفع تطور الشهية.

فوائد حمية الفاكهة

1. الفواكه رائعة لإرضاء الجوع. بعد كل شيء ، فهي غنية بالألياف ، والتي تتغلغل في الجسم وتتضخم ، مما يخلق شعورًا بالامتلاء في المعدة. لذلك ، بتناول كمية صغيرة من منتجات الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ، تشعر وكأنك تتناول وجبة دسمة. لذلك ، لا توجد رغبة في الإفراط في تناول الطعام ، وبالتالي تفقد الوزن ، لأن نظامك الغذائي يزن سعرات حرارية قليلة جدًا. يساعد عمليًا على تجنب الشعور بالجوع وتكرار الوجبات ، لأن حمية الفاكهة تعزز التغذية الجزئية.
2. أيضا ، الفواكه تغمر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، لأن معظمها نفسها لها طعم حلو. بفضل هذا ، تعتبر هذه التقنية مثالية لمن لديهم أسنان حلوة. نصيحة: إذا كنت لا ترغب في اتباع نظام غذائي بالفواكه ، لكن حب الشوكولاتة والآيس كريم وغيرها من الأطعمة الشهية عالية السعرات الحرارية لا يسمح لك بفقدان الوزن ، فحاول على الأقل في بعض الأحيان استبدال الحلويات بالفواكه. وستلاحظ كيف يبدأ الوزن ببطء ولكن بثبات في تركك. تعتبر الفواكه المجففة أيضًا بديلاً ممتازًا للحلويات.
3. يساعد تناول الفاكهة على تقوية جهاز المناعة في الجسم ، مما يجعله أكثر مقاومة للعديد من الأمراض. حتى لا تواجه أي مرض في الشتاء ، احرص على تشبع الجسم بالمواد المفيدة في الصيف.
4. كما تساعد الثمار في تحسين حالة الشعر والأظافر والمظهر بشكل عام ، وذلك لوجود الكالسيوم فيها بشكل خاص. ويساعد الحديد على تطبيع ضغط الدم وينظم نسبة الكوليسترول في الدم.
5. تحتوي العديد من الفواكه على إنزيمات تساعد في مكافحة تخزين الدهون الزائدة. الفاكهة تطهر الجسم بلطف وحذر ، وتزيل بشكل طبيعي السموم والسموم منه التي لا نحتاجها على الإطلاق.
6. تعتبر الفاكهة أيضًا جيدة جدًا في تحفيز وتطبيع التمعج المعوي. تساهم المواد التي تحتويها في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض الخطيرة ، وتساعد في عمل الدماغ ، وتزيد من التركيز ولها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. وهذا يساعد على تحمل حمية الفاكهة ، كقاعدة عامة ، بسهولة تامة ودون الشعور بعدم الراحة النفسية الحادة.
7. الفاكهة مفيدة جدا لممارسة الجنس العادل. أنها تساعد على التغلب بسرعة على مثل هذا الإزعاج مثل السيلوليت. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لمحتوى الألياف في الفاكهة ، تصبح البشرة متجانسة وصحية.
8. يساعد تناول الفاكهة على تسريع عملية التمثيل الغذائي. وهذا يزيد من فرص الحفاظ على نتائج إنقاص الوزن عند التحول إلى النظام الغذائي المعتاد (طبعا إذا كان بدون زخرفة). لذلك ، كما ترى ، فإن تناول الفاكهة لا يستحق فقط الحصول على شخصية جميلة ، ولكن أيضًا لتحسين صحتك ومظهرك بطريقة طبيعية.
9. باتباع قواعد طريقة الفاكهة ، لا داعي عمليًا لإضاعة الوقت في الطهي. خاصة عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي قصير للفاكهة ، فلا داعي لقضاء بعض الوقت على الموقد على الإطلاق (إلا إذا كنت ترغب في خبز الفاكهة).
10. الميزة التي لا جدال فيها في حمية الفاكهة هي فعاليتها. في غضون أيام قليلة فقط ، يمكنك تغيير الشكل بشكل ملحوظ ، وفقدان بضعة سنتيمترات في الخصر ومناطق أخرى من المشاكل التي تفصل بينك وبين جسد أحلامك.

مساوئ حمية الفاكهة

• يتحدث معظم الأشخاص الذين فقدوا الوزن بشكل إيجابي عن حمية الفاكهة. لكن مع ذلك ، لا يسع المرء إلا أن يأخذ في الاعتبار أنه فقير في منتجات البروتين ، لذلك لا يمكن إلا للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة الالتزام به. تأكد من مراعاة موانع الاستعمال المذكورة أعلاه.
• عند مغادرة الجسم للسموم ، كما نوقش أعلاه ، قد تواجه بعض المظاهر غير السارة مثل البلاك على اللسان ، ورائحة كريهة من تجويف الفم.
• يصاب البعض بضعف العضلات والإسهال. إذا كانت هذه الآثار حادة وتسبب لك الشعور بعدم الراحة ، فتأكد من التوقف عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب للتحقق من صحتك.

تكرار حمية الفاكهة

لا تكرر النظام الغذائي القصير للفاكهة لمدة ثلاثة أيام على الأقل للأسبوعين المقبلين ، وبتقنية الأيام السبعة فإن الأمر يستحق التأخير لمدة شهر على الأقل.