1. ليس لدي وقت ولا أعرف كيف
التأمل لا يأخذ الكثير من الوقت. حتى الفترات القصيرة من التأمل يمكن أن تكون تحويلية. يمكن أن تؤدي 5 دقائق فقط يوميًا إلى نتائج ملحوظة ، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين التركيز ، كما تقول معلمة التأمل شارون سالزبيرج.
ابدأ بأخذ بعض الوقت للتأمل كل يوم. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ ، على الأرض ، على وسائد أو على كرسي ، بظهر مستقيم ، ولكن دون إجهاد أو إرهاق نفسك. استلقِ إذا احتجت إلى ذلك ، فلا داعي للجلوس. أغمض عينيك وخذ أنفاسًا عميقة قليلة ، وشعر بالهواء يدخل فتحات أنفك ، واملأ صدرك وبطنك ، ثم أطلق سراحك. ثم ركز على إيقاع تنفسك الطبيعي. إذا كان عقلك يشرد ، فلا تقلق. لاحظ ما لفت انتباهك ، ثم تخلص من تلك الأفكار أو المشاعر وأعد الوعي إلى أنفاسك. إذا كنت تفعل هذا كل يوم لفترة معينة ، فستتمكن في النهاية من استعادة الوعي في أي موقف.
2. أخشى أن أكون وحدي مع أفكاري.
يمكن أن يحررك التأمل من الأفكار التي تحاول تجنبها.
يكتب جاك كورنفيلد ، المؤلف والمعلم ، في كتابه ، "الأفكار غير الصحية يمكن أن تحبسنا في الماضي. ومع ذلك ، يمكننا تغيير أفكارنا الهدامة في الوقت الحاضر. من خلال تدريب اليقظة ، يمكننا التعرف على العادات السيئة التي تعلمناها منذ وقت طويل. ثم يمكننا اتخاذ الخطوة الحاسمة التالية. قد نجد أن هذه الأفكار المتطفلة تخفي حزننا وانعدام الأمن والوحدة. عندما نتعلم تدريجياً أن نتسامح مع هذه التجارب الأساسية ، يمكننا تقليل جاذبيتها. يمكن أن يتحول الخوف إلى حضور وإثارة. يمكن أن يولد الارتباك الاهتمام. يمكن أن يكون عدم اليقين بوابة للتساؤل. وعدم الجدارة يمكن أن يقودنا إلى الكرامة ".
3. أنا أفعل ذلك بشكل خاطئ
لا توجد طريقة "صحيحة".
كتب كابات زين بحكمة في كتابه: "في الواقع ، لا توجد طريقة واحدة صحيحة للممارسة. من الأفضل أن تقابل كل لحظة بعيون جديدة. ننظر بعمق في الأمر ثم نتركه في اللحظة التالية دون التمسك به. هناك الكثير لرؤيته وفهمه على طول الطريق. من الأفضل أن تحترم تجربتك الخاصة ولا تقلق كثيرًا بشأن ما يجب أن تشعر به أو تراه أو تفكر فيه. إذا مارست هذا النوع من الثقة في مواجهة عدم اليقين وعادات قوية تتمثل في الرغبة في بعض السلطة لملاحظة تجربتك وتباركك ، فستجد أن شيئًا حقيقيًا ومهمًا وشيئًا عميقًا في طبيعتنا يحدث بالفعل في هذه اللحظة ".
4. ذهني مشتت للغاية ، لن ينجح شيء.
تخلَّ عن كل الأفكار والتوقعات المسبقة.
تؤدي التوقعات إلى عواطف تعمل ككتل وإلهاء ، لذا حاول عدم امتلاكها ، كما يقول المؤلف فاضل زيدان ، الأستاذ المساعد في علم التخدير في جامعة كاليفورنيا ، والذي اشتهر بأبحاثه حول التأمل: "لا تتوقع النعيم. لا تتوقع حتى أن تتحسن. فقط قل ، "سأقضي الدقائق الخمس إلى العشرين القادمة في التأمل." أثناء التأمل ، عندما تظهر مشاعر الانزعاج أو الملل أو حتى السعادة ، اتركهم يذهبون ، لأنهم يصرفونك عن اللحظة الحالية. تصبح مرتبطًا بهذا الشعور العاطفي ، سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا. الفكرة هي أن تظل محايدًا وموضوعيًا ".
فقط عد إلى أحاسيس التنفس المتغيرة وأدرك أن إدراك عقلك المشغول هو جزء من الممارسة.
5. ليس لدي ما يكفي من الانضباط
اجعل التأمل جزءًا من روتينك اليومي ، مثل الاستحمام أو تنظيف أسنانك.
بمجرد تخصيص وقت للتأمل (انظر "ليس لدي وقت") ، لا يزال يتعين عليك التغلب على الافتراضات الخاطئة والتوقعات غير الواقعية حول الممارسة واحترام الذات ، وكما هو الحال مع التمرين ، الميل إلى التوقف عن التأمل. لصقل الانضباط ، يقول الدكتور مادهاف جويال ، المعروف ببرنامج التأمل الخاص به ، لمحاولة وضع التأمل على قدم المساواة مع الاستحمام أو الأكل: "ليس لدينا الكثير من الوقت. امنح التأمل أولوية قصوى للقيام به يوميًا. ومع ذلك ، فإن مواقف الحياة في بعض الأحيان تعترض الطريق. عند تخطي أسبوع أو أكثر ، ابذل جهدًا لمواصلة التأمل بانتظام بعد ذلك. التأمل قد يكون أو لا يكون أكثر صعوبة في الأيام القليلة الأولى. تمامًا كما لا تتوقع الركض لمسافة 10 أميال بعد استراحة طويلة من الجري ، لا تتأمل في التوقعات ".