رجيم خفيف ، 7 أيام ، -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 730 سعرة حرارية.

هل أنت مقتنع أنه يمكنك الحصول على شخصية جميلة وجذابة من خلال حرمان نفسك من كل إغراءات الذوق والخضوع لآلام الجوع الشديدة ، وتدريب جسمك وقوة إرادتك باستمرار؟ لا إطلاقا بحسب خبراء إنقاص الوزن.

سيساعدك اتباع أكثر خيارات الحمية الخفيفة شيوعًا في تشكيل قوامك بسرعة ودون معاناة.

متطلبات النظام الغذائي الخفيف

نقترح بدء رحلة من خلال الوجبات الخفيفة بتقنية بسيطة يمكن أن تستمر من 3 إلى 7 أيام. إذا كنت تشعر بأنك في حالة جيدة ، يمكنك اتباع نظام غذائي بهذه الطريقة لمدة تصل إلى شهر. كل هذا يتوقف على مقدار ما يحتاجه جسمك لشد الأشكال. كأشخاص جربوا هذه الطريقة على أنفسهم ، لاحظ أنه في غضون أسبوع يمكنك أن تقول وداعًا لـ 2-3 كيلوغرامات متداخلة. ومع وجود كمية ملحوظة من الوزن الزائد ، يزول المزيد. أيضًا ، يمكن أن يكون هناك تأثير أكثر وضوحًا إذا قمت بربط النشاط البدني ، وإذا نسيت الكسل ، فستؤدي بشكل منهجي تمارين مختلفة.

إذا اخترت هذه الطريقة لتحويل جسمك ، فاعلم أن حجم الحصة الواحدة من الطعام لا ينبغي أن يكون أكبر من سعة راحة يدك. يجدر الأكل 5 مرات في اليوم. اجعل نظامًا غذائيًا يتكون من الإفطار والوجبات الخفيفة والغداء وشاي بعد الظهر والعشاء ، ووضعه في روتينك على فترات منتظمة.

يسمي الخبراء القواعد الذهبية التالية لفقدان الوزن في هذا الإصدار من نظام غذائي خفيف.

• التقليل من الملح في النظام الغذائي. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة لا تزيد عن أسبوع ، فيمكن التخلي عن الملح تمامًا. ومع الالتزام بقواعد النظام الغذائي لفترة أطول ، يمكنك بل تحتاج إلى ملح الأطباق. يمكن أن يؤدي الرفض الكامل لتوابل الطعام هذه إلى حدوث مشاكل بالجسم. لكن لا تضيف الملح إلى كل شيء ، ولكن فقط تلك الأطباق التي تبدو بلا طعم لك تمامًا. أيضًا ، من القواعد المهمة تمليح طبق منتهي بالفعل ، وليس أثناء معالجة الطهي. يمكنك استخدام الثوم الصحي وعصير الليمون بدلاً من الملح لإضفاء نكهة على طعامك. أيضًا ، تضيف قطرة من صلصة الصويا إلى الطبق طعمًا جديدًا بالإضافة إلى مذاق مالح. إذا قمت بإفراط في ملوحة المنتجات ، فقد يكون فقدان الوزن موضع تساؤل ، لأن الملح ، على وجه الخصوص ، يمنع إفراز السوائل الزائدة من الجسم بشكل طبيعي.
• اشرب ما لا يقل عن 1,5،XNUMX لتر من الماء النظيف غير الغازي يوميًا ، وفي الصيف أو عند ممارسة الرياضة ، يوصى بزيادة هذه الكمية.
• اترك الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والشعير في النظام الغذائي لفترة إنقاص الوزن. استبعاد جميع أنواع الحبوب الأخرى في الوقت الحالي.
• قلل بشكل كبير من تناول البطاطس والموز والعنب (أو تجنبها تمامًا).
• إذا كنت لا تستطيع رفض منتجات الدقيق ، اترك بعض خبز الجاودار الخشن في النظام الغذائي.
• يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في تمام الساعة 19 مساءً كحد أقصى ، بغض النظر عن تأخرك في النوم.
• لا ينبغي استبعاد البيض ومنتجات الألبان تمامًا من النظام الغذائي ، ولكن من المرغوب جدًا تقليل عددها.
• الكحول ، وكذلك المنتجات الدهنية والحلوة وغيرها من المنتجات والمشروبات التي تثير الشهية وتحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، يجب نسيانها خلال فترة فقدان الوزن النشط.
• اترك باقي المنتجات في النظام الغذائي وفقًا لتقديرك ، وحاول غالبًا اختيار تنويعات صحية ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا ليكون لها تأثير إيجابي على الجسم.

تحتاج إلى بناء النظام الغذائي لخيار النظام الغذائي الخفيف هذا على المنتجات التالية.

• البروتينات. باعتبارها أهم مواد البناء في أجسامنا ، فهي رائعة لفقدان الوزن. تناول الأسماك والمأكولات البحرية والدجاج والأرانب ولحم البقر (اختر فقط الأنواع الأقل دهنية).
• Bifidobacteria. يسكنها الكفير والزبادي الطبيعي ، فهي تطهر الجسم بلطف من السموم والسموم ، وتحسن الهضم وتعزز فقدان الوزن بشكل أسهل وأكثر فعالية.
• توجد فيتامينات الألياف والفيتامينات C في الخضار والفواكه ، وتساعد على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في البروتينات بشكل صحيح.

نظام غذائي سهل وفعال آخر يسمى فقدان الوزن ، وغالبًا ما يشار إليه بعبارة بسيطة الكفير للعشاء... وفقًا لمبادئ هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول الإفطار والغداء بالطريقة نفسها التي اعتدت عليها ، فقط دون الإفراط في تناول الطعام ورفض الأطعمة الدهنية والمرتفعة السعرات الحرارية. لكن عليك تناول العشاء مع الكفير قليل الدسم مع الألياف (النخالة). بالمناسبة ، مثل الكثير من فقدان الوزن ، تبين أن مثل هذا العشاء مرضي بشكل مدهش بفضل النخالة. وليس عليك أن تنام مع آلام الجوع ، خاصة عندما تعتاد على مثل هذا النظام الغذائي قليلاً. يمكنك الالتزام بهذه التقنية طالما أردت حتى تحقق التأثير المطلوب. للحصول على أفضل النتائج ، تناول 5 مرات في اليوم ومارس الرياضة.

يعتبر نظام غذائي خفيف لمدة أسبوع الأكل النيء... خلال هذه الفترة ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 5 أرطال إضافية. يمكن تحمل هذه التقنية بسهولة في الطقس الحار ، ولكن بشكل عام يمكن الالتزام بها على مدار السنة. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الفواكه والخضروات النيئة. الآن لا يمكنك تناول أي طعام تم طهيه ، بما في ذلك شرب الشاي والسوائل الساخنة الأخرى. في الوقت نفسه ، لا تنس شرب كمية كافية من السائل النظيف (حتى 2,5 لتر) يوميًا. ستوفر هذه الممارسة من الشعور بالتوعك والجفاف. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تمديد هذا النظام الغذائي قليلاً ، ولكن تأكد من مراقبة صحتك. في هذه الحالة ، أضف ما يصل إلى نصف كوب من أي مكسرات إلى القائمة اليومية.

ومن أشهر الحميات الخفيفة رفض مؤذ... وفقًا لمبادئها ، تحتاج فقط إلى استبعاد الضرر من النظام الغذائي. يمكنك الالتزام بهذا النظام ما شئت ، لأنه لا يكرر على الإطلاق مبادئ التغذية السليمة والمعقولة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 3 وجبات في اليوم ، ويفضل 5 وجبات في اليوم. تجنب الوجبات السريعة: رقائق البطاطس ، البطاطس المقلية ، الصودا ، أنواع الهمبرغر والسندويشات المختلفة ، الحلويات والمشروبات السكرية. يُسمح بكمية صغيرة من الخطمي والجيلي ومنتجات الألبان الحلوة (على سبيل المثال ، يمكنك تناول كتلة اللبن الرائب). تناول الخضار غير النشوية كطبق جانبي. لا تأكل الطعام قبل 3 ساعات على الأقل من إطفاء الأنوار. كما ترى ، لا يحتوي مثل هذا النظام الغذائي على العديد من المبادئ ، ولا يتعين عليك التفكير باستمرار فيما يمكنك تناوله. الشيء الرئيسي هو تذكر القواعد الأساسية والتصرف. إذا اتبعتهم ، فستتمكن من تناول الطعام بشكل كامل وفقدان الوزن كما يحلو لك.

قائمة النظام الغذائي الخفيف

نظام غذائي تقريبي لنظام غذائي خفيف من 3 أيام إلى 1 شهر

ملاحظات... اختر أحد الخيارات المذكورة أعلاه لكل وجبة فطور / وجبة خفيفة / غداء / عشاء ، أو كن مبدعًا وقم بإنشاء قائمة بنفسك ، مع مراعاة القواعد الأساسية لفقدان الوزن في هذا النظام الغذائي الخفيف.

نظام غذائي تقريبي لنظام غذائي خفيف

الإفطار: عجة أو بيض مقلي من بيضتين دجاج ؛ شريحة صغيرة من الخبز مع الجبن والشاي (يفضل بدون سكر).

وجبة خفيفة: شاي مع شيء حلو (يمكنك تناول أعشاب من الفصيلة الخبازية ، أعشاب من الفصيلة الخبازية بكميات صغيرة ، ولكن من غير المرغوب فيه استخدام المخبوزات بالسكر). إذا كنت لا ترغب في تناول الحلويات ، فتناول أي فاكهة من اختيارك أو اشرب كوبًا من الزبادي.

عشاء: أرز مع شرحات على البخار وخضروات غير نشوية ، أو حنطة سوداء مع شرائح دجاج فيليه وسلطة خضار.

وجبة خفيفه بعد الظهر: سلطة خضار متبلة بقليل من الزيت النباتي. يمكنك استبدال السلطة بأي فاكهة (حتى 200 جم).

عشاء: كوب من الكفير قليل الدسم أو 1٪ دسم مع 30 جم من الألياف (النخالة) يضاف إلى مشروب الحليب المخمر.

عينة من نظام غذائي أسبوعي خفيف - حمية غذائية خام

الإفطار: حبتان برتقالة أو تفاح أو سلطة من هذه الفاكهة (قطعة واحدة لكل منهما).

عشاء: سلطة خضار محضرة من منتجات غير نشوية ومتبل بقليل من زيت الزيتون.

عشاء: سلطة مصنوعة من أي فاكهة غير محلاة.

ملاحظات... يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة إذا كنت ترغب في ذلك. تناول فاكهة أو خضروات في وقت بين الوجبات.

نظام غذائي تقريبي لنظام غذائي خفيف - تجنب ضار

الإفطار: جزء من دقيق الشوفان في حليب قليل الدسم مع كمية صغيرة من الفاكهة المجففة ؛ شاي غير محلى.

وجبة خفيفة: عدة قطع من الخطمي. 200 مل من الكفير قليل الدسم.

عشاء: سمك مطبوخ؛ سلطة الخضار غير النشوية شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة خفيفه بعد الظهر: تفاح كبير أو برتقال.

عشاء: فيليه دجاج مطهي بالكرنب. شاي بدون مواد تحلية.

موانع لاتباع نظام غذائي خفيف

يمكن لجميع الناس تقريبًا اتباع معظم أشكال هذا النظام الغذائي. المحرمات الوحيدة ذات الثقل هي تفاقم الأمراض المزمنة ، وعدم تحمل أي منتجات تعيش في نظام غذائي لطريقة معينة ، وفترة الحمل والرضاعة.

فوائد النظام الغذائي الخفيف

• تسمح لك العديد من الأنظمة الغذائية الخفيفة باختيار خيار حسب تقديرك ، لإنقاص الوزن دون آلام الجوع ، دون ترك الحياة ودون التسبب في إزعاج نفسي وجسدي للأشخاص الذين يسعون للحصول على شخصية مثالية
• يسمح النظام الغذائي الخفيف للجسم بالحصول على العناصر الغذائية الكافية ويقلل من فرص حدوث أي مشاكل صحية.

مساوئ الحمية الخفيفة

لا توفر كل الأنظمة الغذائية الخفيفة فقدانًا سريعًا للوزن. لذلك فهي ليست مناسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى تحديث الرقم بشكل كبير في وقت قصير.

تكرار اتباع نظام غذائي خفيف

يمكن تكرار الوجبات الخفيفة ذات القيود الزمنية بعد توقف لمدة شهر ونصف على الأقل.