المحتويات
برنامج التطوير العام من فيليسيا روميرو
فيليسيا روميرو عارضة أزياء تحولت إلى رياضية ويمكن لمظهرها أن يلف رأسها بوتيرة سريعة. جرب برنامجها العام لتنمية العضلات اليوم!
فيليسيا روميرو ليست خائفة من العمل الجاد. إنها تفعل كل شيء لتحقيق هدفها وإحضار جسدها للإلهة إلى المثالية.
هذا صحيح ، الهدف. فيليسيا مغنية عندما يتعلق الأمر بإنشاء جسد أحلامها (وجسد أي شخص آخر). لا يكفي فقط الخير ، إنه يريد الأفضل فقط
بالإضافة إلى ذلك ، فهي مزاجية للغاية من حيث الشكل. تفضل فيليسيا اختيار وزن أقل وعزل العضلات بشكل مباشر بدلاً من سحب الغدد مثل جوك ضخم. بصفتها عارضة أزياء ظهرت على الغلاف ثلاث مرات وفازت في مسابقات احترافية ، فهي تعرف ما الذي تتحدث عنه. هذا ليس مجرد توزيع منشورات في الشارع بعروض مشكوك فيها! إذا كان لديك نفس القدر من القيادة مثل فيليسيا روميرو ، فقم بالانضمام إلى برنامجها في أقرب وقت ممكن.
نظام خاص للتغذية
سعرات حراريه: 1311 | الدهون: 25 جم | كربوهيدرات: 128 جم | البروتينات: 137 جم
الوجبة الأولى
1/2 كوب
الكمبيوتر 5
الكمبيوتر 1
الوجبة الثانية
30 غرام
25 غرام
الوجبة الثالثة
150 غرام
1 cup
1/3 كوب
الوجبة رقم XNUMX: بعد التمرين
30 غرام
1/3 كوب
1 قطعة.
الوجبة الخامسة
150 غرام
1 cup
100 غرام
في ملاحظة: أشرب ما يصل إلى 3-4 لترات من الماء يوميًا.
قادة الإيمان
اليوم الرابع: الأكتاف
اليوم الثاني: الظهر / العجول
اليوم الثالث: الوركين / الأرداف
اليوم السابع: الراحة
اليوم الرابع: الأكتاف
اليوم السابع: الراحة
اليوم السابع: الرباعيات
فلسفة فيليسيا روميرو الشخصية
فلسفة التغذية
التغذية مهمة للغاية إذا كنت تريد تغيير جسمك. ربما يكون هذا هو أهم تغيير في نمط الحياة يمكنك القيام به. عندما يتعلق الأمر بالتغذية ، فأنا أؤمن بفعالية الأطعمة العضوية والكاملة لإعطاء جسدي جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها من أجل نظام غذائي متوازن. من المهم جدًا تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات في اليوم.
لن يؤدي هذا النهج إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل سينظم أيضًا مستويات الأنسولين لديك بحيث لا يكون لديك الرغبة في تناول شيء ما. أحاول حقًا تركيز طاقتي وتوجيهها نحو الحصول على المغذيات الكبيرة (البروتينات والدهون). أحاول أن آكل (بروتين) في كل وجبة. أهدف إلى استهلاك 1,5 جرام من البروتين لكل 0,5 كجم من وزن الجسم.
تأكد دائمًا من أنك تستهلك الكربوهيدرات المعقدة المنخفضة ، بما في ذلك الشوفان والبطاطا الحلوة والكينوا ، على سبيل المثال لا الحصر. الدهون الصحية مهمة أيضًا ، فهي تساعد جسمك على حرق الدهون فقط إذا كنت لا تأكل كميات كبيرة من الطعام. يجب أن يكون هناك 2-3 حصص من الدهون الصحية يوميًا.
تظهر البطن في المطبخ ، بدون اتباع نظام غذائي صحي ، فلن تحقق أهداف اللياقة البدنية التي تريدها ، بشكل واضح وبسيط. لذا ضع خطة والتزم بها. اكتب قائمتك للأسبوع وقم بإعداد الطعام مسبقًا حتى لا تجد نفسك أبدًا في موقف ليس لديك فيه ما تأكله أو ليس لديك بديل صحي.
أسمح بوجبة مكافأة مجدولة مرة واحدة في الأسبوع ، فقط تذكر الاحتفاظ بها باعتدال. مبدئي هو أن جسمك يُعطى لك مرة واحدة فقط ، لذا اعتني به وانغمس في طعام صحي!
فلسفة التدريب
عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، في هذا الصدد ، أنا لا أنتمي إلى "الفتيات اللطيفات". أقوم ببناء جسدي وأعمل على الشكل من خلال التمسك بأساسيات تمارين القوة وتمارين القلب. نهجي في الذهاب إلى الأساسيات يعمل على ما كان الناس يفعلونه لسنوات.
اعمل على جزء معين من الجسم أو مجموعة العضلات بأقصى حد للشكل والقوة. يبدو لي أن الكثير من الناس اليوم يبالغون في تقدير نظام التدريب الخاص بهم بينما ، في الواقع ، يحتاجون إلى التركيز على الأساسيات وأن يكونوا متسقين في تدريبهم.
عندما أتدرب ، أركز على الشكل والقوة. أجهد نفسي بتدريب القوة. إذا كنت تمارس الرياضة باستمرار وتناول الطعام بشكل صحيح ، فسوف يستجيب جسمك لك ، وسترى التغييرات التي تريد الحصول عليها.
فلسفة المضافات الغذائية
الغرض من المكملات الغذائية هو الاسم نفسه - فهي "مكملة" لنظامك الغذائي المعتاد. تعتبر المكملات الغذائية مهمة ، ولكن يجب استخدامها فقط إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارس الرياضة بانتظام.
لا يجب أن تعتمد فقط على المكملات تحت أي ظرف من الظروف ، بل تناول الأطعمة التي تتوافق مع أهدافك فقط. عندها ستكون المكملات مفيدة وتساهم في النتيجة النهائية. أنا لا أؤيد المكملات غير الضرورية وأبحث دائمًا عن المنتج بعناية فائقة قبل الشراء. في كل مرة أرى فيها أشخاصًا تناولوا مكملات لا يحتاجون إليها.
أميل إلى الميل أكثر نحو المكملات الصحية مثل الإنزيمات والكالسيوم وما إلى ذلك. أعلم أن جسدي يحتاج إلى مثل هذه العناصر الغذائية لجعل الجسم كله يعمل بشكل أكثر كفاءة.