ليس سراً أن الوقت الذي يقضيه المرء في الحلم يستغرق حوالي ثلث حياة الشخص بأكملها. ولكن ماذا لو شعرت أنك قد تحتاج إلى ساعات أقل بكثير لتشعر باليقظة والحيوية؟ أو العكس. كثير منا على دراية بالحالة عندما نحتاج إلى القيام بأشياء كثيرة (لا يكفي الأشخاص المعاصرون 1 يومًا في اليوم) ويتعين علينا الاستيقاظ مبكرًا طوال الأسبوع من خلال القوة ، ثم في عطلات نهاية الأسبوع ، ننام حتى الغداء . ليس هناك شك في أي وضع نوم صحيح في هذه الحالة. والجسد شيء من هذا القبيل ، أعطه نظامًا. هنا توصلوا إلى طريقة للخروج من الموقف - وهي تقنية يمارسها العديد من الأشخاص اللامعين في عصرهم. ربما سمعت عنها. دعونا نلقي نظرة فاحصة.
النوم متعدد الأطوار هو النوم عندما ينام الشخص لفترات قصيرة خاضعة للرقابة الصارمة أثناء النهار بدلاً من الفترات الطويلة الموصوفة.
هناك عدة طرق أساسية للنوم متعدد الأطوار:
1. "ثنائي الطور": مرة واحدة في الليل لمدة 1-5 ساعات ثم مرة واحدة لمدة 7 دقيقة خلال النهار (يُنصح ببدء التعرف على النوم متعدد الأطوار منه ، لأنه الأكثر تجنيبًا) ؛
2. "كل شخص": مرة واحدة في الليل لمدة 1-1,5 ساعات ثم 3 مرات لمدة 3 دقيقة خلال النهار ؛
3. "Dymaxion": 4 مرات لمدة 30 دقيقة كل 5,5 ساعات.
4. “Uberman”: 6 مرات لمدة 20 دقيقة كل 3 ساعات و 40 دقيقة - 4 ساعات.
ما معنى أوضاع النوم هذه؟ يجادل مؤيدو النوم متعدد الأطوار بأن جزءًا من الوقت الذي يقضيه النوم أحادي الطور يضيع ، لأنه في هذه الحالة ينام الشخص أولاً في نوم بطيء (ليس مهمًا بشكل خاص للجسم) ، وبعد ذلك فقط يدخل في نوم حركة العين السريعة ، حيث يستريح الجسم واكتساب القوة. وبالتالي ، بالتبديل إلى وضع السكون متعدد الأطوار ، يمكنك تجنب وضع السكون البطيء ، وبالتالي التبديل فورًا إلى مرحلة النوم السريع ، والتي ستتيح لك الحصول على قسط كافٍ من النوم في فترة زمنية قصيرة وإتاحة الوقت للأشياء التي تم تأجيلها بسبب لقلة ساعات النهار.
الايجابيات
المزيد من وقت الفراغ.
شعور بالبهجة وصفاء الذهن وسرعة التفكير.
سلبيات
إزعاج في تنفيذ نظام النوم (عليك أن تجد وقتًا للنوم في العمل ، في المدرسة ، للنزهة ، في السينما).
الخمول ، الشعور "بالخضار" أو "الزومبي" ، الحالة المزاجية السيئة ، الاكتئاب ، الصداع ، فقدان المساحة ، تدهور المظهر.
الأشخاص العظماء الذين مارسوا أسلوب النوم متعدد الأطوار (بترتيب تنازلي لوقت النوم):
1. تشارلز داروين
2. ونستون تشرشل. واعتبر أن النوم أثناء النهار قاعدة إلزامية: "لا تعتقد أنك ستؤدي عملاً أقل إذا كنت تنام أثناء النهار ... على العكس ، يمكنك القيام بالمزيد".
3. بنجامين فرانكلين
4. سيغموند فرويد
5. فولفغانغ أماديوس موزارت
6. نابليون بونابرت. خلال العمليات العسكرية ، كان بإمكانه البقاء بدون نوم لفترة طويلة ، والنوم عدة مرات في اليوم لفترات قصيرة من الزمن.
7. نيكولا تيسلا. ينام ساعتان في اليوم.
8. ليوناردو دافنشي. التزم بنظام نوم صارم ، حيث كان ينام 6 مرات فقط لمدة 20 دقيقة في اليوم.
هناك الكثير من المعلومات على الشبكة حيث يصف الناس التقدم المحرز في تجربتهم مع تنفيذ النوم متعدد الأطوار. يظل شخص ما سعيدًا باستخدام هذا الوضع ، بينما لا يقف شخص ما حتى 3 أيام. لكن الجميع يذكر أنه في البداية (على الأقل في الأسبوع الأول) ، مر الجميع بمرحلة "الزومبي" أو "الخضار" (وكان أحدهم "نبات الزومبي" ، وهذا هو مدى صعوبة الأمر) ، ولكن لاحقًا بدأ الجسم في إعادة البناء إلى نوع جديد من النوم / اليقظة وأدرك الروتين اليومي غير المعتاد بشكل كافٍ.
بعض النصائح إذا قررت تجربة أسلوب النوم هذا:
1. أدخل النوم متعدد الأطوار تدريجيًا. يجب ألا تنتقل فجأة من وضع 7-9 ساعات على الفور إلى وضع 4 ساعات. في هذه الحالة ، فإن الانتقال إلى وضع النوم متعدد الأطوار سيؤدي بالجسم إلى حالة من التوتر.
2. اختر جدول نومك واستيقاظك الفردي ، والذي سيتم دمجه بشكل مثالي مع إيقاع حياتك والوقت المخصص للعمل. هناك مواقع يمكنك فيها اختيار جدول نوم وفقًا لتفضيلاتك الفردية.
3. اضبط منبهًا واحدًا فقط واضبط نفسك للاستيقاظ فور رنينه. من المهم تدريب نفسك على الاستيقاظ فور انطلاق المنبه وعدم منح نفسك "5 دقائق أخرى" للاستيقاظ (نعلم هذه الصحوة).
4. ضع كل الأدوات بعيداً. حسنًا ، كيف لا تتحقق من البريد قبل الذهاب إلى الفراش أو لا ترى كيف يقضي أصدقاؤنا وقتهم الآن؟ يمكن القيام بذلك بعد. قبل الذهاب إلى الفراش ، يحتاج الرأس إلى الاسترخاء ، خاصةً أنه مع ظهور وضع نوم جديد ، زاد وقت عمله. الأدوات فقط تصرف الانتباه عن النوم وتعطيل الجدول.
5. خلق ظروف مريحة للنوم. سرير جميل ، غرفة جيدة التهوية ، ضوء خافت (في حالة النوم أثناء النهار) ، وسادة مريحة ، صمت.
على أي حال ، إذا قررت إجراء هذه التجربة ، ففكر بضع مرات أخرى وابدأ في العمل بثقة تامة فقط في أن جسمك جاهز لمثل هذه الأحمال الخطيرة (نعم ، نعم ، الأحمال). والأهم من ذلك ، تذكر أن الصحة الجيدة هي وحدها التي ستقودك إلى النجاح ، بغض النظر عن عدد ساعات نومك.