المحتويات
متوسط محتوى السعرات الحرارية اليومية 1580 سعرة حرارية.
هذا النظام الغذائي هو واحد من الأطول. علاوة على ذلك ، هذا هو بالضبط نظام غذائي ، وليس نظامًا غذائيًا (مثل ، على سبيل المثال ، نظام الغذاء لمؤلف Elena Stoyanova - Sibarit). وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي غير متساوٍ نسبيًا خلال الأسابيع السبعة - وبالإضافة إلى ذلك ، ينخفض إجمالي السعرات الحرارية الأسبوعية مع كل أسبوع - الأسبوع السابع الأخير يحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية المستهلكة. تتزايد كمية الأطعمة المحظورة كل أسبوع.
وتجدر الإشارة إلى أن جميع مكونات النظام يجب أن تكون طازجة. لا يمكن أن يكون الشرب أثناء النظام الغذائي الألماني سوى مياه غير محدودة (غير مكربنة وغير معدنية - فهي لا تؤدي إلى تفاقم الشعور بالجوع). يتم استبعاد الكحول بأي شكل من الأشكال.
- يوم الاثنين اشرب الماء فقط (لا شيء آخر) - ما يصل إلى 5 لترات ،
- في الأيام المتبقية من الأسبوع الأول (الثلاثاء - الأحد) - نظامك الغذائي المعتاد والمعتاد.
- يوم الاثنين اشرب الماء فقط ،
- يوم الثلاثاء ما يصل إلى كيلوغرامين من البرتقال أو الجريب فروت (ولا شيء غير ذلك) ،
- في الأيام المتبقية من الأسبوع الثاني (الأربعاء - الأحد) - نظامك الغذائي المعتاد والمعتاد.
- يوم الاثنين اشرب الماء فقط ،
- يوم الثلاثاء ما يصل إلى كيلوغرامين من البرتقال أو الجريب فروت ،
- يوم الأربعاء ما يصل إلى كيلوغرامين من التفاح (ولا شيء غير ذلك) ،
- في الأيام الأخرى من الأسبوع الثالث (الخميس - الأحد) - نظامك الغذائي المعتاد والمعتاد.
قائمة الرجيم الألماني للأسبوع الرابع:
- يوم الاثنين اشرب الماء فقط ،
- يوم الثلاثاء ما يصل إلى كيلوغرامين من البرتقال أو الجريب فروت ،
- يوم الأربعاء ما يصل إلى كيلوغرامين من التفاح الحلو أو الحامض ،
- يوم الخميس يمكنك فقط شرب أي عصير فواكه أو خضار معصور طازجًا (غير معلب) ،
- في الأيام المتبقية من الأسبوع الرابع (الجمعة - الأحد) - نظامك الغذائي المعتاد والمعتاد.
- يوم الاثنين اشرب الماء فقط ،
- يوم الثلاثاء ما يصل إلى كيلوغرامين من البرتقال أو الجريب فروت ،
- يوم الأربعاء ما يصل إلى كيلوغرامين من أي تفاح ،
- اشرب يوم الخميس أي فاكهة أو عصير خضار طازج (باستثناء الموز) ،
- يوم الجمعة ، يمكنك فقط شرب واحد في المائة خالي من الدهون (وبدون إضافات - استبعاد الزبادي والحليب المخمر) الكفير ،
- في الأيام المتبقية من الأسبوع الخامس (السبت - الأحد) - نظامك الغذائي المعتاد والمعتاد (لا تسيء استخدامه).
- يوم الاثنين اشرب الماء فقط ،
- يوم الثلاثاء ما يصل إلى كيلوغرامين من البرتقال أو الجريب فروت ،
- يوم الأربعاء ما يصل إلى كيلوغرامين من أي تفاح ،
- اشرب يوم الخميس أي فاكهة أو عصير خضار طازج (باستثناء الموز) ،
- يوم الجمعة ، يمكنك فقط شرب واحد في المائة خالي من الدهون (وبدون إضافات - استبعاد الزبادي والحليب المخمر) الكفير ،
- يوم السبت ما يصل إلى كيلوغرام من الأناناس المسلوق أو الكوسة (غير معلب) ،
- يوم الأحد - نظامك الغذائي المعتاد والمعتاد (لا تسيء).
قائمة الرجيم الألماني للأسبوع السابع:
- يوم الاثنين اشرب الماء فقط ،
- يوم الثلاثاء ما يصل إلى كيلوغرامين من البرتقال أو الجريب فروت ،
- يوم الأربعاء ما يصل إلى كيلوغرامين من أي تفاح ،
- اشرب يوم الخميس أي فاكهة أو عصير خضار طازج (باستثناء الموز) ،
- يوم الجمعة ، يمكنك فقط شرب واحد في المائة خالي من الدهون (وبدون إضافات - استبعاد الزبادي والحليب المخمر) الكفير ،
- يوم السبت ما يصل إلى كيلوغرام من الأناناس المسلوق أو الكوسة (غير معلب) ،
- يوم الأحد ، يمكنك شرب الماء فقط (لا شيء آخر) - ما يصل إلى 5 لترات.
تتمثل ميزة النظام الغذائي الألماني في أن فقدان الوزن فعال - عند التبديل إلى النظام الغذائي الصحيح! النظام الغذائي بعد النظام الغذائي ، لا يحدث زيادة في الوزن - لا توجد زيادة في الوزن لفترة طويلة (يتم تحديد النتيجة لعدة سنوات).
عيب النظام الغذائي الألماني يرجع إلى مدته - على سبيل المثال ، لا يمكن تنفيذه أثناء الإجازة. النظام الغذائي صعب للغاية - في بعض الحالات ، من الضروري استشارة طبيبك. من الواضح أن ثانيًا لم يتم التعبير عنه ناقصًا من النظام الغذائي الألماني يرجع إلى الحظر الكامل للكحول لمدة شهرين تقريبًا. في بعض الحالات ، هذا غير مقبول لعدد من الأسباب الموضوعية (خاصة بالنسبة للرجال) وانتهاك النظام الغذائي أمر لا مفر منه.
2020-10-07