تخلص من التوتر في 45 دقيقة

لا يهم إذا كنت ترسم أو ترقص أو تخيط - أي نشاط يمكنك إظهار خيالك فيه مفيد لصحتك. لا عجب أن يجلس الصينيون لساعات فوق الكتابة الهيروغليفية ، ويرسم البوذيون الماندالا الملونة. هذه التمارين تخفف التوتر بشكل أفضل من أي مهدئ ويمكن مقارنتها بالتأمل من حيث درجة التأثير.

قام علماء النفس من جامعة دريكسيل (الولايات المتحدة الأمريكية) ، بقيادة المعالج بالفن جيريجا كايمال ، بالتحقيق في تأثير الإبداع على الصحة والرفاهية العقلية¹. شملت التجربة 39 متطوعًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 18 و 59 عامًا. لمدة 45 دقيقة كانوا منخرطين في الإبداع - مدهونة ومنحوتة من الصلصال وتصنيع الكولاج. لم يتم فرض أي قيود عليهم ، ولم يتم تقييم عملهم. كل ما عليك فعله هو الإنشاء.

قبل التجربة وبعدها ، تم أخذ عينات من اللعاب من المشاركين وفحص محتوى هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. يشير ارتفاع مستوى الكورتيزول في اللعاب في معظم الحالات إلى أن الشخص يعاني من ضغوط شديدة ، وعلى العكس من ذلك ، يشير انخفاض مستوى الكورتيزول إلى نقص الإجهاد. بعد 45 دقيقة من النشاط الإبداعي ، يكون محتوى الكورتيزول في الجسم لمعظم الموضوعات (75٪) انخفض بشكل ملحوظ.

بالإضافة إلى ذلك ، طُلب من المشاركين وصف الأحاسيس التي مروا بها أثناء التجربة ، واتضح أيضًا من تقاريرهم أن الأنشطة الإبداعية تقلل من مستويات التوتر والقلق ، وتسمح لهم بالهروب من الهموم والمشاكل.

قال أحد المشاركين في التجربة: "لقد ساعد ذلك حقًا على الاسترخاء". - في غضون خمس دقائق ، توقفت عن التفكير في الأعمال والمخاوف القادمة. ساعد الإبداع في النظر إلى ما يحدث في الحياة من زاوية مختلفة.

ومن المثير للاهتمام أن وجود أو غياب الخبرة والمهارات في النحت والرسم والأنشطة المماثلة لم يؤثر على انخفاض مستويات الكورتيزول. كان تأثير مكافحة الإجهاد محسوسًا تمامًا حتى من قبل المبتدئين. بكلماتهم الخاصة ، كانت الأنشطة الإبداعية ممتعة ، فقد سمحت لهم بالاسترخاء وتعلم شيء جديد عن أنفسهم والشعور بالتحرر من القيود.

ليس من قبيل المصادفة أن العلاج بالفن يستخدم كأحد أساليب العلاج النفسي.

¹ ج. كايمال وآخرون. «الحد من مستويات الكورتيزول واستجابات المشاركين بعد صناعة الفن» ، العلاج بالفن: مجلة الجمعية الأمريكية للعلاج بالفن ، 2016 ، المجلد. 33 ، 2.