المحتويات
أفضل في ليالي
بين بكاء الطفل ليلًا ونهارًا ، والرضاعة ، والرضاعة ، والتنقل ، والتسوق ، والتنظيف ، وزيارة الأصدقاء والعائلة ، أنت تحت ضغط مستمر. العلاج الوحيد لتجنب الإرهاق ، هو النوم قدر المستطاع. اذهب إلى الفراش في أقرب وقت ممكن ، واتبع إيقاع طفلك ، واضبط لياليك على ليلته. لا يمكننا أبدًا إخبارك بما يكفي: خلال النهار ، بمجرد أن يأخذ طفلك قيلولة ، اترك كل شيء واسترح بدلاً من الكي أو الكنس. أغلق جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، واخفض الستائر العاتمة ونم. لا تتردد في أخذ المزيد من الراحة ، خذ قيلولة قصيرة! ثبت أن غفوة لمدة دقيقتين خلال النهار تزيد الأداء بنسبة 2٪. حتى لو لم تستطع النوم حقًا ، فإن وقت الراحة هذا على الأقل سيكون له ميزة الاسترخاء.
أفضل في جسدي
لإعادة الاتصال بجسمك بعد الولادة ، خذي علاجًا بعد الولادة في المنزل. أنهِ مرحاضك الصباحي بدش من الماء البارد لتصريفه ، وابدأ من الكاحلين وشق طريقك حتى أعلى الفخذين ، ثم إلى الثديين والذراعين. أعد تشكيل قوامك بالتدليك الذاتي ، واجعل الجسد ينبض بالحيوية. حان الوقت لإخراج كريمات التخسيس وتدليك بطنك ووركيك وفخذيك وثدييك باستخدام كريمات مقاومة علامات التمدد. تعمل الضغوط التي تدعمها اليدين على تنشيط الطاقة وتحفيز الرفاهية التي تدوم طوال اليوم. كما يتم الترحيب بجلسات التدليك في المساء قبل النوم. هل اكتسبتِ القليل من "أرطال الأطفال" أثناء الحمل وهم يلعبون وقتًا إضافيًا؟ إنها لعبة كلاسيكية رائعة وسيتعين عليك تطبيق خطة هجوم مضادة للانحناء ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل دائم ، مع استعادة لياقتك. التخلي عن الأنظمة الغذائية المعجزة الصريحة القائمة على الحرمان والشعور بالذنب (بالإضافة إلى أنها قد تكون خطرة على الصحة). أنت تعرف ذلك بالفعل ولكن من الأفضل قول ذلك ، فالنظام الغذائي لا يكون فعالاً إلا إذا تم استكماله بالنشاط البدني. هنا مرة أخرى ، خذ الأمور بسهولة وبشكل تدريجي ، حتى لا تندفع بجسمك وتستعيد رأس مال لياقتك بلطف. عضلاتك نائمة ، أيقظهم. امشي كل يوم وخذي طفلك في نزهة على الأقدام. السباحة ، واليوجا ، والبيلاتس ، وصالة الألعاب الرياضية اللطيفة ، والبار على الأرض ، الشيء المهم هو التحرك بينما تجعل نفسك سعيدًا.
"لم يعد لدي أي رغبة ... وقلق! "
بعد ولادة ابنتي مباشرة ، كنت أركز تمامًا على طفلي ، لم أكن أكثر من أم. كنت أرضعها رضاعة طبيعية عند الطلب ، كنت أضعها ضدي طوال الوقت. كان الأمر كما لو أن جسدي أصبح غريبًا بالنسبة لي ، كما لو كان موجودًا فقط لإطعام ابنتي والعناية بها وحمايتها وتنامها واحتضانها. كانت الجنسانية هي أقل ما يقلقني ، فلم يكن لديّ اهتمام بذلك ، ولا مزيد من الرغبة ، ولا مزيد من الخيال ، ولا مزيد من الحاجة ، الصحراء. قلقت وتحدثت مع القابلة حول هذا الموضوع. شرحت لي أنه عندما ترضعين ، تفرزين هرمون البرولاكتين الذي يمنع الرغبة. وطمأنتني ، حسب قولها ، بعدم وجود ضرورة ملحة لأن استئناف العناق يحدث ، بالنسبة لغالبية الأزواج ، بعد شهرين من الولادة ، أو حتى بعد ذلك. شعرت بالارتياح لكوني طبيعية! وبالفعل ، عاد بهدوء ...
ساندرا ، والدة فيبي ، 8 أشهر
أفضل في بشرتي
لاستعادة هذا الجسم المتغير الذي تجد صعوبة في التعرف عليه ، من الضروري أن تهتم بشكل خاص ببشرتك من خلال التأسيس طقوس جمال صغيرة. استخدمي المقشر اللطيف بانتظام. رطبي بشرتك كل يوم بحليب الجسم أو زيت الأرجان أو زيت اللوز الحلو. لتحصلي على دفعة قوية ، ضعي المكياج كل يوم. استخدم مستحضرات التجميل غير السامة لك أو لطفلك. اختاري اللمسة الطبيعية ، ولمسة من أحمر الخدود ، وخط قلم رصاص ، ولمسة من الماسكارا وقليل من اللمعان لإلقاء الضوء على ابتسامتك.
أفضل في أنوثتي
يحتكر دورك كأم وقتك وطاقتك واهتمامك ، لكن هذا ليس سببًا لتنسى أنك امرأة أيضًا. لتشعر أنك في القمة تمامًا ، حان الوقت لإعادة الاتصال بأنوثتك ، وإعادة اكتشاف الرغبة في الإرضاء والإغواء. ضعي التيشيرتات ذات الحجم XXL وسراويل الركض الخاصة بحملك في الخزانة ، ولا تحاولي إخفاء منحنياتك ، بل على العكس من ذلك ، افترضي وتبني مظهرًا ملونًا ومبهجًا ومنغمًا ، وارتدي ألوانًا زاهية تجعلك في مزاج جيد. أضف لمسة من الخيال إلى مظهرك من خلال تقديم الملحقات الأساسية للحظة. إنها طريقة رائعة لزيادة النرجسية لديك والشعور بالجمال مرة أخرى دون أن تفقد ميزانيتك!
أفضل في رغبتي الجنسية
إن استعادة الجنس مرة أخرى هو أيضًا جزء من البرنامج ، وأول شيء عليك فعله هو معاملة منطقة العجان مثل أفضل صديق لك. إنها ليست ساحرة للوهلة الأولى ، ولكن إعادة التأهيل العجاني ضرورية لحياتك الجنسية في المستقبل ، بصرف النظر عن العناية ببضع الفرج أو الندوب القيصرية ، التمزق المهبلي. لديك انطباع بأن مهبلك "اتسع" منذ الولادة وأنت قلق من أن هذا سيضر بحياتك الجنسية في المستقبل. عجانك ، وهي العضلة التي تدعم المثانة والمهبل والمستقيم ، تعاني من الولادة. من الطبيعي أن تكون متراخياً قليلاً. لكن الجنس الأنثوي عضلة رائعة تسترخي بالطبع لكنها تتراجع أيضًا وتستعيد حجمها الطبيعي وأحاسيسها إذا مارست التمارين التي وصفها أخصائي العلاج الطبيعي بشكل صحيح. المشكلة الرئيسية الأخرى هي تراجع أو نقص الرغبة في العام بعد الولادة. في حين أنه من الطبيعي بالنسبة لك كأم أن تتمحور تمامًا حول طفلك خلال الأشهر القليلة الأولى ، إلا أن هذا لا ينبغي أن يستمر إلى الأبد. وإلا فقد يشعر رفيقك بالعجز والتعاسة. استمر في تناول العشاء بمفردك ، اذهب لقضاء عطلة نهاية الأسبوع. ابق قريبًا جسديًا ، وتبادل القبلات والمداعبات ، واكتشف متعة المغازلة ، والتعامل مع بعضكما البعض ، والنوم بين ذراعي بعضكما البعض. مشاركة لحظات من العلاقة الحميمة ، باختصار ، ابقيا زوجين في الحب. الشيء المهم هو عدم ممارسة الجنس مرة أخرى في أسرع وقت ممكن ، ولكن الشعور بأن مشاعرك لطفلك لم تقلل بأي حال من حبك له ورغبتك فيه.
أفضل في علاقتي
منذ ولادة الكنز الخاص بك ، يتحول "الزوجان الزوجان" إلى "الزوجين الأبوين". لقد أصبحت شخصين بالغين مسؤولين يجب عليهما التخلي عن الحياة الهادئة التي يعيشها شخصان. أناعليك أن توافق على تغيير الإيقاعات اليومية المعتادة معًا ، وتوزيع المهام وتنظيم وقتك بحيث يجد الجميع حسابهم للقيود وكذلك الملذات. بشكل ملموس ، فإن دور الأب هو مساعدة رفيقه على الانفصال عن طفله بلطف من خلال دعمه وتشجيعه ، ولا تتردد في إشراكه منذ البداية ، ثق به ، دعه يكتشف مثل أبي.
الحب اساسي ولكن الصداقة ايضا. حتى لو استوعبت تحدي الأم الجديد الخاص بك ، حتى لو كنت غير متاح للحظات ، لا تقص الموضوع مع أصدقائك أو زملائك أو أقاربك. أولئك الذين ليس لديهم أطفال يميلون بشكل عفوي إلى النأي بأنفسهم ، لا تسمحوا لهم بذلك. لا تعزل نفسك ، استمر في التمتع بحياة اجتماعية ، وبالتأكيد تقلصت لكنها لا تزال موجودة. انتقل عبر Skype ووسائل التواصل الاجتماعي إذا كنت لا تستطيع رؤيتهم جسديًا. لا تغفل عن أصدقائك ولا تغفل عن نفسك. أن تصبح أماً ليس سببًا لفقد الاتصال بالمرأة التي كنت وما زلت كذلك. لا تتخلى عن الهوايات التي تحبها ، والغداء مع الصديقات ، والسينما ، والنزهات والأمسيات مع الأصدقاء. لا تسقط كل شيء وكن على طبيعتك فقط.