نعلم جميعًا أن الأمر يستحق الاهتمام بالحالة والشكل الصحي. حتى مع وجود نوايا حسنة ، نواجه مشكلة في إيجاد الوقت ليس لممارسة الرياضة أو الرياضة نفسها ، ولكن للتنقل ، والتي غالبًا ما ترتبط بالوقوف في الاختناقات المرورية. سيساعد النهج العملي هنا - شراء المعدات لمرة واحدة. لن ينقذنا ذلك من مغادرة المنزل فحسب ، بل قد يتحول على المدى الطويل إلى أكثر ربحية من الناحية المالية.
يعد تدريب الملاكمة حلاً رائعًا ، فقد توقف ببطء عن التعرف على روكي بالبوا ، واكتسب الاعتراف أيضًا بين النساء. يتناسب تمامًا مع طبيعة الفترات التي تسمح لك بالتخلص من دهون الجسم بشكل أسرع بكثير من التدريب التقليدي. يجدر توفير بعض المساحة في الغرفة أو المرآب. أثناء التدريب المتقطع ، يتم إنشاء ديون الأكسجين ، وبفضل ذلك نحرق السعرات الحرارية ونقوي حالتنا.
نظرًا لأن الهدف ليس إعداد شخص للقتال في الحلبة ، فلا يلزم وجود مؤهلات خاصة. ركز على أكبر قدر ممكن من الإرهاق. ومع ذلك ، دعونا لا ننسى بعض النصائح الأساسية لتجنب الإصابة.
الأغطية والقفازات
تستخدم اللفائف لتقوية الرسغ. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تسهل ضبط شكل اليد على القفازات. من ناحية أخرى ، تمتص القفازات قوة الضربات وتحمي الجلد من التلف. حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن الأكياس القابلة للنفخ لا تتطلب واقيات.
الضربة الصحيحة
عند رمي الضربات ، تذكر أن تشد يدك في قبضة وتبقي إبهامك على أصابعك. ضع يدك في خط مستقيم مع ساعدك ، ولا يجب عليك تحت أي ظرف من الظروف تغيير موضع معصمك. أسهل طريقة للتدريب هي استخدام الضربات المتناوبة (يسار ، يمين). فقط من خلال امتلاك أي معرفة في هذا المجال ، يمكننا تضمين الركلات والخطافات فيه. حافظ على رجليك مثنيتين أثناء العملية ، واعمل بجسمك وليس يديك.
كيف يجب أن يبدو التدريب؟
كرر كل 2-3 أيام. في البداية ، يتم الإحماء لمدة 10 دقائق ، حيث نقوم بإشراك اليدين والوركين والقفز والقرفصاء ونط الحبل. بعد ذلك فقط ننتقل إلى التدريب الذي يتضمن 8 سلاسل على الأقل من الضربات ، لمدة 45 ثانية. يجب أن تنتهي كل دقيقة براحة لمدة 15 ثانية. بهذه الطريقة ، سيأخذ تدريبنا شكل فترات من شأنها تسريع حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات لاحقة. مع اكتساب الممارسة ، يجدر زيادة عدد السلاسل إلى 15 كحد أقصى. يتم تنفيذ التمرين بسرعة وبشكل مكثف ، وقوة الضربة ليست مهمة ، على العكس من ذلك - يمكن أن تسبب إصابة.