في الصيف ، أصعب شيء للحفاظ على لياقتك هو مقاومة كل الإغراءات خلال المقبلات التي لا نهاية لها والتي غالبًا ما تحدد نغمة بقية الوجبة. ومع ذلك ، من المستحيل قضاء الصيف في رفض الدعوات! ماذا لو تعلمت اتخاذ الخيارات الصحيحة من أجل الخير؟ فيما يلي بعض النصائح البسيطة والفعالة للغاية للاستمتاع بأمسيات حلوة مع العائلة أو الأصدقاء ، دون قضم أصابعك!

احترس من: الأطعمة فائقة المعالجة مثل رقائق البطاطس أو الوجبات الخفيفة التي ليس لها قيمة غذائية والتي تعتبر الأعداء اللدودين لخطك! احرص أيضًا على عدم إساءة استخدام الفاكهة الزيتية (الزيتون ، واللوز ، والفول السوداني ، والكاجو ، والجوز ، وما إلى ذلك) التي ترفع بسرعة توازن السعرات الحرارية بنسبة 45٪ من الدهون (الدهون) في المتوسط.

ضع دائمًا الخضار النيئة على المائدة: الطماطم الكرزية ، والفجل ، والجزر ، والخيار ، والكرفس ، وباقات القرنبيط ، وما إلى ذلك. لجعلها أكثر جاذبية ، قم بإعداد قطعتين أو ثلاث صلصات: واحدة مصنوعة من الجبن القريش والبيستو ، والأخرى مصنوعة من تابناد مع أو بدون الأنشوجة والآخر مصنوع من كافيار نباتي (طماطم ، باذنجان ، لديك خيار!). يعتبر الحمص أيضًا رهانًا آمنًا ، وكذلك الخضار المخللة (الفلفل ، قلب خرشوف ، فطر متبل ، إلخ.)

1. ضع أوراق الهندباء في طبق كبير وضعها في جوف طرف الجبن مع الأعشاب الناعمة أو خليط من التونة / الطماطم / المايونيز محلي الصنع ، على سبيل المثال. علاج مضمون

2. للحصول على الخبز المحمص ، فكر في استخدام شرائح الخيار لتحل محل الخبز. في الأعلى ، يمكنك إضافة جميع أنواع الأطعمة القابلة للدهن ، ويفضل أن تكون محلية الصنع: سمك التونة ريليت ، كريم السردين ، الجواكامولي أو حتى التزاتزيكي على سبيل المثال.

3. إذا اخترت السبريد في محلات السوبر ماركت ، فتأكد من أنها تحتوي على أقل من 25٪ دهون (دهون) ، وأقل من 600 مجم من الصوديوم (أو 1,5،100 جم من الملح) لكل XNUMX جرام ، وأنها مصنوعة من زيت عباد الشمس عالي الجودة .