النظام الغذائي اليوناني ، 14 يوم ، -7 كجم

إنقاص الوزن حتى 7 كجم في 14 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 830 سعرة حرارية.

لقد لاحظ الخبراء منذ فترة طويلة أن سكان البحر الأبيض المتوسط ​​، بما في ذلك اليونان ، يتمتعون بصحة جيدة ونادرًا ما يعانون من الوزن الزائد. تم تطوير هذا النظام الغذائي بناءً على مبادئ التغذية الإغريقية ، وهي ليست معتدلة في السعرات الحرارية فحسب ، بل مفيدة أيضًا ، حيث يمكنك أن تفقد حوالي 14 كجم من الوزن في 7 أيام.

متطلبات النظام الغذائي اليوناني

وفقًا لمتطلبات النظام الغذائي اليوناني ، يتم تقسيم الطعام المسموح به إلى عدة مجموعات.

المجموعة الأولى تشمل الأطعمة التي يمكن تناولها يوميًا ، والمجموعة الثانية - مسموح بها حتى 4 مرات في الأسبوع ، والثالثة - تلك التي يمكن أن تكون موجودة في النظام الغذائي ، على الأكثر 3 مرات في الشهر.

بالطبع ، إذا كنت لا تشرب الكحول ، فلا يجب أن تشرب الخمر. لكنه بديل لنفس الجعة ، إذا أصبح شرب زجاجة ثانية عادة ، أو المشروبات الكحولية الحلوة.

وفقًا لمطوري هذا النظام الغذائي ، من الضروري أن تكون هذه المنتجات موجودة في القائمة بمثل هذا التردد. لذلك سوف تحافظ على التوازن الأمثل ، مما يساعد الجسم على تطهير نفسه بهدوء وفي نفس الوقت فقدان الوزن.

بالطبع ، أنت بحاجة إلى مراقبة أحجام حصتك. لا يجب أن تأكل أكثر من 200 (كحد أقصى ، 250) جرام في المرة الواحدة ، حتى لا تتمدد المعدة وتمتص الكثير من السعرات الحرارية الزائدة. محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليوناني هو 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تخشى المبالغة في استخدام هذا المؤشر ، فاحسب محتوى السعرات الحرارية التقريبي للأطعمة والأطباق التي تتناولها.

كل هذا يتوقف على مقدار وسرعة خسارة الوزن. إذا كنت ترغب في تحديث جسمك بشكل عاجل لبعض الأحداث ، فسيتم إنقاذ نظامك الغذائي لمدة 14 يومًا ، وسيتم تقديم القائمة أدناه. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك تدريجيًا ، وليس من الضروري تصحيح الجسم بشكل عاجل ، فيمكنك تناول الطعام باعتدال وبطريقة متوازنة. بالمناسبة ، من المفيد الجلوس على هذا النوع من النظام الغذائي تقريبًا بعد فقدان الوزن (ربما يسمح أحيانًا بالاسترخاء ، ولكن لا ينحرف عنه بشكل قاطع).

في الوجبة الأولى ، عندما لا يتم تخزين الطعام ، في رأي العديد من خبراء التغذية ، في الاحتياط ، ولكن مع النشاط البدني الكافي ، يتم حرقه ، يوصى باستهلاك الكربوهيدرات. ولكن ليس الكعك والحلويات المماثلة ، التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات السريعة ، ولكن معكرونة القمح الصلب ، والحبوب ، وخبز الجاودار ، وما إلى ذلك ، يُنصح بتناول الغداء والعشاء مع أطباق اللحوم والأسماك بصحبة جزء جيد من الخضار النيئة أو المطهية ... للوجبات الخفيفة ، اختر الفواكه والمكسرات والتوت والخضروات التي تفضلها.

أما بالنسبة لنظام 14 يومًا ، فإن ميزته المميزة هي تناوب الأيام: أحدهما بروتين والآخر نباتي. من نواح كثيرة ، يساعد هذا في تحقيق نتيجة جيدة أثناء اتباع النظام.

قائمة النظام الغذائي اليوناني

إذا قررت اتباع نظام غذائي يوناني لمدة 14 يومًا ، فيجب عليك الالتزام بشيء مثل هذه القائمة.

ثم نعود إلى اليوم الأول ونكرر الأيام الثلاثة السابقة حتى نهاية الرجيم.

موانع للنظام الغذائي اليوناني

إذا لم تكن لديك مشاكل صحية خطيرة ولديك حساسية من مكونات الطعام المستخدمة بنشاط في النظام الغذائي ، فيُسمح لك بالالتزام بهذا النظام.

على عكس الأساليب الجديدة الأخرى لفقدان الوزن ، فإن النظام الغذائي الذي اقترحه مطورو النظام الغذائي اليوناني متوازن تمامًا.

يزول الوزن بهدوء ، دون قفزات مفاجئة ، وهذا مهم جدًا للحفاظ على الصحة.

فضائل النظام الغذائي اليوناني

يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

لا تتأثر حالة الجلد والشعر والأظافر ، ولكن على العكس من ذلك ، إذا اقتربت من فقدان الوزن بشكل صحيح ، فيمكن أن تتحسن.

هذا النظام الغذائي يناسب الكثير من الناس. هناك قيود قليلة جدا.

يمكنك أن تأكل بشكل لذيذ ، لا أن تتضور جوعًا ، وفي نفس الوقت تفقد الوزن تدريجيًا وحقيقيًا.

لا يلزم تناول الطعام بعد فترة زمنية محددة بدقة. لذلك ، يمكنك ضبط النظام ليناسب الجدول الزمني الخاص بك دون تعطيل التدفق المعتاد للحياة.

مساوئ النظام الغذائي اليوناني

ربما تكون العيوب الوحيدة هي تكلفة بعض المنتجات. قد لا تكون جميع المكونات المعروضة في هذا النظام الغذائي ميسورة التكلفة بالنسبة لك.

إعادة الرجيم

على الرغم من أن هذا النظام الغذائي متوازن تمامًا ، فمن الأفضل الانتظار لمدة شهر على الأقل قبل تكراره مرة أخرى (وهذا ينطبق على نظام الـ 14 يومًا). لكن يوصى بمبادئ التغذية بتقسيم المنتجات إلى مجموعات لجعلها أسلوب حياة.