رجيم هولندي ، 7 أيام ، -5 كجم

إنقاص الوزن حتى 5 كجم في 7 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 930 سعرة حرارية.

النظام الغذائي الموصوف أدناه لا يتوافق إطلاقاً مع ما يُقصد به عادة بهذه الكلمة. ليست هناك حاجة لوضع الكثير من التوصيات الغذائية في الحياة ، والتي من خلالها يرتجف أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن الزائد ، وتظل أحلامهم في فقدان الوزن كذلك.

وفقًا للنظام الهولندي ، الذي يلتزم به العديد من سكان هولندا لتشكيل الجسم ، ما عليك سوى ترتيب الأمور في النظام الغذائي بشكل عام. من الضروري استبعاد الأطعمة غير الصحية بصراحة والتخلي عن الوجبات الخفيفة (عندما لا يكونون جائعين في الواقع) وجعل الأجزاء معتدلة. ينصح مطوروها باتباع هذا النظام الغذائي لمدة 7 أيام. عادةً ما يستهلك هذا الأسبوع 2-5 كجم من ثقل الدهون غير الضروري.

متطلبات النظام الغذائي الهولندي

تشمل المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الهولندي ما يلي.

يجب أن تتكون الوجبة الأولى بشكل أساسي من الكربوهيدرات الصحية ، ويجب أن تكون وجبة الغداء خفيفة ، والعشاء يجب أن يكون دسمًا ، ولكن معتدل في السعرات الحرارية. يوصى بتقسيم الحصة الغذائية اليومية إلى 5-6 كسور.

يُنصح بتناول العشاء في حوالي الساعة 18 مساءً. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا جدًا (بحلول منتصف الليل أو حتى بعد ذلك) ، يمكنك تغيير وقت الوجبة الأخيرة قليلاً. لكن لا يوصى بأن يكون موعد العشاء بعد الساعة 19-20 مساءً. هل تعودت على الأكل متأخرًا؟ عد وقت العشاء شيئًا فشيئًا. بمرور الوقت ، من المحتمل أن تعتاد على ذلك. يمكنك بسهولة تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، ولكن قبل ساعة أو ساعتين على الأقل من راحة الليل.

لا يمكن إهمال النشاط البدني ، على الأقل الابتدائي. حاول أن تجد من 20 إلى 30 دقيقة يوميًا لحل المشكلات ، وستسعدك نتيجة القواعد الجديدة قريبًا. ستكون قوة النشاط البدني بالتأكيد. بعد كل شيء ، أنت لا تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، ولكنك تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا ومحسوبًا.

يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة التالية:

• الحليب والحليب الرائب: الجبن ، الجبن ، الكفير ، الحليب ، الزبادي ، الحليب المخمر ، إلخ. من المستحسن أن يكون محتواها من الدهون منخفضًا. لست مضطرًا لتناول الأطعمة الخالية من الدهون. عند شراء الجبن القريش ، حاول الحد من محتوى الدهون إلى 5٪. يجب ألا يحتوي الكفير أو الحليب على أكثر من 2,5٪ دهون.
• الفواكه والخضروات الطازجة وكذلك مطهية ، مخبوزة ، مطبوخة في غلاية مزدوجة.
• اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية.
• مشروبات: شاي؛ بالطبع ، مياه نظيفة يمكنك تناول بعض القهوة (كوبان في اليوم). ينصح بعدم استخدام السكر وتجنب المحليات الصناعية.

يجب التخلص من الأطعمة الحلوة وذات السعرات الحرارية العالية وكذلك الأطعمة الدهنية. أو أدخلها في النظام الغذائي قليلاً وقبل الغداء ، بحيث يسهل حرق السعرات الحرارية المشتقة منها ، على وجه الخصوص ، عن طريق ممارسة الرياضة. يجب أيضًا توخي الحذر بشأن الأطعمة المالحة جدًا والحارة. حتى إذا كان محتواها من السعرات الحرارية منخفضًا ، فيمكنها الاحتفاظ بالملح ، ونتيجة لذلك ، تمنع عملية فقدان الوزن.

قائمة النظام الغذائي الهولندي

نقترح أن تتعرف على القائمة الموصى بها للأسبوع الذي يلي النظام الهولندي.

ملاحظات: إذا تم التسامح مع شعور طفيف بالجوع بعد العشاء بهدوء ، يمكنك رفض العشاء الثاني.

موانع للنظام الغذائي الهولندي

بشكل عام ، نظام الطعام الهولندي متوازن تمامًا ويناسب الكثير من الناس ، مما يساعد على تصحيح الرقم في وقت قصير والتخلص من بعض الأرطال التي تفسد الحالة المزاجية. لكن لا يزال من الأفضل بعد استشارة الطبيب التأكد من عدم وجود مشاكل في الجهاز الهضمي. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب مزيج الفاكهة والحليب ، وحتى بصحبة شطيرة (وهو ما يتم ممارسته في قائمة هذا النظام الغذائي) ، في حدوث عواقب سلبية.

فضائل النظام الغذائي الهولندي

تشمل المزايا التي لا شك فيها لهذا النظام الغذائي حقيقة أنه يمكن تحمله بسهولة ، وفقًا لمراجعات العديد من فقدان الوزن. يتم تسهيل ذلك عن طريق التغذية الجزئية. في الواقع ، ليس لدى الشخص الوقت للجوع. يمكن للشعور الطفيف بالجوع أن يزورك في الليل فقط ، لكن العشاء الثاني (المعروف أيضًا باسم وجبة خفيفة) يساعد في حل هذه المشكلة.

إذا كنت تمارس الرياضة عليك ، فيمكنك زيادة النشاط البدني. ثم يمكن أن يكون فقدان الوزن أكثر وضوحًا ، ويتم تحديث الجسم بشكل ملحوظ. أيضا ، لا تهمل المشي ؛ في نهاية المطاف التخلي عن المصعد. الرقم سيكون فقط ممتنا لهذا.

سيساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة بعض الأرطال المزعجة دون إصابة الجسم. ستوفر القائمة المتوازنة للجسم جميع المواد الضرورية تقريبًا ولن تسمح له بالتجويع.

مساوئ النظام الغذائي

قد لا يكون هذا النظام الغذائي مناسبًا لأولئك الذين يحلمون بفقدان وزن سريع وكبير أو لديهم الكثير من الوزن الزائد. يمكن أن يطلق عليه طريقة تشكيل الجسم الناعم. لن نذكر مخاطر الوجبات السريعة الآن. كل شخص يختار أسلوب حياته وفقدان الوزن لنفسه. إذا فهمت أن الأمر يستحق خسارة الوزن بشكل كبير ، فاتصل بأخصائي مؤهل. من الممكن أن يكون من الممكن إنقاص الوزن على النظام الغذائي الهولندي ، ولكن مع بعض التعديلات.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن فقدان الوزن الهولندي ، بالنظر إلى المنتجات المستخدمة فيه ، ليس أرخص وسيلة لتحقيق النحافة والجاذبية. العديد من الأطعمة في النظام الغذائي ليست رخيصة.

إعادة تطبيق النظام الغذائي الهولندي

يمكنك تكرار هذا النظام بعد أسبوعين على الأقل.