نمط الحياة الصحي هو روتين مناسب من الإجراءات المصممة لتعزيز الصحة والوقاية من الأمراض. سنحاول اليوم أن نفهم ما يتضمنه هذا المفهوم ، ونحاول فهم جوهر المشكلة ، وننظر في 4 جوانب مهمة لنمط حياة صحي.
1. الروتين اليومي والنوم
من المكونات المهمة لنمط الحياة الصحي الروتين اليومي والنوم الجيد. يجب أن يتضمن الروتين اليومي تناوبًا ثابتًا بين العمل والراحة. بالطبع ، يختار كل شخص لنفسه الجدول الزمني الأكثر ملاءمة له ، اعتمادًا على ظروف المعيشة والعمل والعادات والميول. عند الحديث عن الوضع ، لا تحتاج إلى أن تضع في اعتبارك الرسوم البيانية الواضحة ذات الوقت المحسوب دقيقة بدقيقة. يكفي أن تنهض وتخلد إلى الفراش في نفس الوقت ، وإذا أمكن ، خذ فترات راحة قصيرة كل 40-60 دقيقة من العمل الذهني النشط ، وخصص وقتًا للمشي يوميًا في الهواء الطلق.
ينصح الأطباء إذا شعرت بالتعب ، أن تنام في عطلة نهاية الأسبوع لبضع ساعات بعد الظهر ، حتى لا تضغط على جسمك. بشكل عام ، النوم حاجة حيوية ، لا يمكن التخلي عنه (كالوريزر). في الحلم ، يتعافى الجسم بشكل أسرع ، على سبيل المثال ، بعد الإجهاد أو المرض أو التدريب أو مجرد يوم عمل شاق. تشير الدراسات إلى أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ، فإن خطر الإصابة بنوبة قلبية أعلى بكثير. مع قلة النوم ، تنخفض القوة الجسدية ، وتتدهور القدرات العقلية ، ويبطئ الأيض ، وتنخفض الحساسية للأنسولين ، ويزداد مستوى هرمون التوتر.
2. التغذية السليمة
يعد النظام الغذائي العقلاني جزءًا لا يتجزأ من أسلوب الحياة الصحي. دعونا نلقي نظرة عليها بمزيد من التفصيل. وهي تشتمل على مكونات ضرورية للحفاظ على الأنسجة والأعضاء في حالة مثالية. مثل هذه التغذية تحافظ على قدرة العمل الجيدة للجسم ، وتزيد من متوسط العمر المتوقع ، وتزيد من القدرة على التحمل ومقاومة العوامل البيئية الضارة.
يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا. يجب أن يكون الطعام متوازنًا ومرتفعًا نسبيًا بالسعرات الحرارية. البروتينات هي مادة البناء الرئيسية للجسم. الدهون مكونات مهمة لحياة صحية، يلعبون دورًا مهمًا في حياة الجسم كله ، ويحسنون مذاق الطعام. مع الكربوهيدرات ، نحصل أيضًا على طاقة كافية للنشاط البدني والفكري.
تذكر أن الغذاء الصحي نباتي ، وأفضل غذاء طبيعي. لا تنسى الفيتامينات. بعد كل شيء ، كلمة "فيتا" في اليونانية تعني الحياة. المغذيات الدقيقة والكبيرة هي جزء من أغشية جميع خلايا الجسم والدم وسوائل الأنسجة. من الصعب أيضًا المبالغة في تقدير دور الماء في حياتنا. أيضًا ، يتضمن مفهوم النظام الغذائي العقلاني وجبة منتظمة ومتوازنة وفي الوقت المناسب.
3. الحركة والنشاط
يعد التدريب والنشاط اليومي غير التدريبي مكونًا مهمًا لنمط حياة مناسب. ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على أجسادنا وروحنا. تعمل الرياضة على تقوية دفاعات الجسم الطبيعية ، وتساعد على التعامل مع الإجهاد ، والوقاية من أمراض الجهاز القلبي الوعائي. حتى أولئك الذين بدأوا في الانخراط في سن ناضجة نسبيًا ، لاحظوا النتائج بسرعة كافية. ماذا يمكنني أن أقول ، دور الحركة في حياة الإنسان عظيم جدًا.
فيما يلي المزايا الرئيسية لأسلوب الحياة النشط:
- يزيد من القدرة على التحمل والأداء بشكل عام - تصبح أكثر نشاطًا وأقل تعبًا ؛
- يحسن الدورة الدموية ، وكذلك يزيد من الدورة الدموية في الأنسجة الدهنية ؛
- يزيد من استهلاك الطاقة ، مما يسمح لك بفقدان الوزن ؛
- يصبح جهاز المناعة أقوى.
- يزيد من مقاومة الإجهاد والمزاج العام ؛
- يقلل من خطر الإصابة بسبب حقيقة أن الرياضة تقوي المفاصل والأربطة ؛
- يحسن كثافة العظام ، مما يمنع خطر الإصابة بالكسور وتطور هشاشة العظام ؛
- يحسن الاتصال العصبي العضلي وتنسيق الحركات.
وهذه ليست كل فوائد التدريب ونمط الحياة النشط.
4. راحة كاملة
من المهم أيضًا ، مراعاة نمط حياة صحي ، أن تكون قادرًا على الاسترخاء التام. بعد كل شيء ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر والحمل النفسي الزائد إلى أمراض عقلية وجسدية ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون قادرًا على الاسترخاء ، وعدم إهمال الإجازة ، وربما حتى التفكير في دروس اليوجا.
كن قدوة لأطفالك
إذا كنت تريد أن يكبر طفلك بصحة جيدة وقويًا ، فتذكر: يكرر الأطفال كل شيء بعد البالغين ، والمثال الرئيسي هنا هو أنت وأسلوب حياتك. ننصحك أيضًا بالاهتمام بالشروط التالية لنمط حياة صحي لطفلك:
- قدر الإمكان على المشي والتواجد في الشمس ؛
- ممارسة الرياضة ، وتقود أسلوب حياة متنقل ؛
- الحفاظ على النظافة ودرجة الحرارة المثلى في الشقة (18-20 درجة) ؛
- توفير تغذية صحية وكاملة للطفل ؛
- شراء الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية ؛
- تهدئة الطفل بالماء.
- لتربية الطفل بمساعدة المودة والحب.
من خلال تنفيذ هذه الشروط ، ستكون قادرًا على تجنب العديد من المشكلات المتعلقة بصحة الطفل في المستقبل.
وبالطبع ، فإن الموقف الإيجابي مهم إذا قررت اتباع أسلوب حياة صحي. يمكن للأشخاص الإيجابيين فقط التعامل بسهولة مع الصعوبات في طريقهم إلى النجاح (calorizator). هم أقل عرضة للتوتر ، وبالتالي حماية دفاعات الجسم ، مما يجعل من السهل التعامل مع الأمراض ويقلل من الإصابة بالمرض بشكل عام.