النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

إذا كنت تحتاج فقط إلى إنقاص بضعة أرطال إضافية ، فستساعدك النظم الغذائية لفقدان الوزن بسرعة. الوجبات السريعة هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض في البروتين والمعادن والألياف الغذائية. انتبه: كقاعدة عامة ، يميل الوزن المفقود إلى العودة ، خاصة إذا لم تغير نمط حياتك.

كيف تعمل أنظمة إنقاص الوزن السريعة

جميع أنسجة وأعضاء الجسم لها وزنها الخاص - العظام والأعضاء الداخلية والعضلات والدهون والدم والماء ومحتويات الأمعاء. إذن ما تراه على المقياس هو مجموع كل ما سبق. فقدان الوزن وفقدان الدهون ليسا نفس الشيء. تفقد الوزن بعد كل رحلة إلى المرحاض ، ولكن لحرق الدهون بشكل مقصود ، تحتاج إلى تهيئة ظروف مواتية لذلك بمساعدة التدريب والتغذية ، ثم اتباع هذا النظام لفترة طويلة.

عندما يتحدث الناس عن نظام غذائي سريع ، فإنهم يقصدون إنقاص الوزن وليس فقدان الدهون. في نظام غذائي قصير المدى ، من خلال الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية ، فإنك تزعج مخزون الجليكوجين لديك ، وبما أن الجليكوجين يربط الماء ، فإنك تفقد السوائل معه. يتسلل السهم الموجود على الميزان بسرعة لأسفل ، لكن الأمر يستحق تناول وجبة عادية ، حيث سيتم تجديد احتياطيات الجليكوجين وسيعود الوزن المفقود.

متى يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صارم

هناك عدد من المواقف التي تحتاج فيها إلى إنقاص وزنك بشكل عاجل ببضعة أرطال:

• التحضير لحدث مهم - عطلة ، موعد ، جلسة تصوير ، إلخ ؛
• الاستشفاء أو التحضير للجراحة - غالبًا في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل ؛
• الشفاء من المرض أو الحميات الغذائية الشائعة ليست مناسبة هنا ، لأن الأطباء أنفسهم يضعون قيودًا ، لكنهم صارمون تمامًا ؛
• ادفع من أجل التغذية السليمة - يمكن لنظام غذائي مقيد أن يشجع على المزيد من فقدان الوزن. أولاً ، يتوق معظم الناس إلى تحقيق نتائج سريعة ، لذا فإن فقدان الوزن بسرعة سيكون حافزًا جيدًا. ثانيًا ، ستساعد القيود القوية على المنتجات على إدراك القيود الطفيفة بهدوء مع اتباع نظام غذائي معتدل. ومع ذلك ، فإن طريقة الصدمة هذه ليست مناسبة للجميع. أولاً ، عليك أن تتعرف على موانع الاستعمال.

موانع لاتباع نظام غذائي صارم

جميع النظم الغذائية قصيرة المدى غير متوازنة في تركيبها ، ويمكن أن تسبب وتؤدي إلى تفاقم المشاكل الفسيولوجية والنفسية.

النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة هو بطلان صارم:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• المعاناة من أمراض واضطرابات الجهاز الهضمي.
• الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات هرمونية وأمراض المناعة الذاتية.
• الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية والشره المرضي واضطرابات الأكل الأخرى ؛
• القلق والعصبية وغير المستقرة للتوتر الشخصيات.

الحميات الشعبية لفقدان الوزن بسرعة

في الأساس ، الحميات قصيرة المدى الفعالة هي أنظمة غذائية صارمة ، يوصى باتباعها لبضعة أيام فقط ، لأن استخدامها لفترة أطول يمثل ضربة كبيرة للجسم. دعونا نلقي نظرة على أكثرها شعبية.

رجيم البطيخ (لمدة 5 أيام ناقص 5 كجم)

القائمة: لتناول الإفطار - دقيق الشوفان غير المحلى (أو عصيدة أخرى) ، القليل من الجبن ؛ لتناول طعام الغداء - قطعة من السمك أو اللحم أو الدواجن أو سلطة الخضار بدون تتبيلة أو يمكن غليها أو طهيها ؛ للعشاء - البطيخ (1 كيلوجرام من البطيخ مسموح به لكل 30 كيلوجرام من الوزن).

نظام غذائي نباتي (لمدة 3 أيام ناقص 3 كجم)

يشمل اليوم الأول والثالث من النظام الغذائي تناول الخضار فقط ، وفي اليوم الثاني ، يجب تناول الفاكهة فقط.

قائمة الخضار اليومية: للإفطار - 4 طماطم مخبوزة ، عصير خضروات ، + قهوة أو شاي بالليمون ؛ للغداء - سلطة الخيار مع البصل الأخضر أو ​​السلطة الخضراء ، + القهوة أو الشاي بالليمون ؛ للعشاء ، خضروات مسلوقة أو مطهية (ملفوف ، سبانخ ، قليل من عصير الليمون) + شاي بالليمون.

قائمة الفاكهة اليومية: للإفطار - سلطة فواكه من التفاح والبرتقال والجريب فروت + القهوة أو الشاي بالليمون ؛ لتناول طعام الغداء - نصف بطيخ ، وكذلك سلطة من قائمة الإفطار ؛ لقائمة العشاء والغداء.

رجيم التفاح (لمدة 7 أيام ناقص 5-6 كجم)

خلال حمية التفاح ، يمكنك شرب دفعات من الأعشاب المختلفة ، كما يمكنك شرب الشاي الأخضر بدون سكر. بالإضافة إلى التفاح ، يُسمح بتناول القليل من الخبز الأسود - 3-5 قطع يوميًا (ويفضل البسكويت). هذه النسخة من حمية التفاح قاسية جدًا ولكنها فعالة.

نظام "جوكي" الغذائي (لمدة 3 أيام ناقص 3-5 كجم)

النظام الغذائي مناسب لمن يريدون التخلص من الوزن الزائد بسرعة كبيرة.

قائمة النظام الغذائي:

• يوم واحد - دجاجة مخبوزة بدون ملح. لا يجوز أكل الجلد. يجب تقسيم الدجاج إلى 1 وجبات.
• اليوم 2-300 جرام من لحم العجل ، الذي يُخبز أيضًا بدون ملح ، يؤكل في 3 وجبات.
• اليوم 3 - اشرب - 4-5 حصص من القهوة الطبيعية بدون سكر وحليب.

هذه واحدة من أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية. خلال هذه الفترة ، قد تشعر بالدوار والضعف.

حمية الحنطة السوداء (لمدة 7 أيام ناقص 3-4 كجم)

بالنسبة لنظام غذائي من الحنطة السوداء ، فأنت بحاجة إلى: الحنطة السوداء ، والفاكهة ، والكفير 1٪ ، والزبادي قليل الدسم ، والفيتامينات المتعددة.

كوب من الحبوب من المساء صب كوبين من الماء المغلي. في الصباح ، يجب تصريف المياه المتبقية. يسمح بتناول الحنطة السوداء بقدر ما تريد ، يجب أن يكون الملح على الأقل.

قواعد النظام الغذائي:

• تغسل العصيدة بالكفير (1 لتر مقسمة في اليوم) ؛
• ماء للشرب حسب الرغبة ، عادي أو معدني (ليوم 2 لتر) ؛
• يمكنك شرب الشاي أو القهوة (يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية السائل 3 لترات في اليوم) ؛
• لا يمكن أن تزيد الفاكهة عن قطعتين في اليوم ؛
• لمدة 5 ساعات قبل النوم ، يُنصح بعدم تناول الطعام ، ولكن إذا كان الجوع لا هوادة فيه ، يمكنك شرب نصف كوب من الكفير المخفف بالمياه المعدنية قبل الذهاب إلى الفراش ؛
• يمكنك تناول ما يصل إلى 150 غرامًا من الزبادي يوميًا ؛
• استبعاد الكحول تمامًا ؛
• أثناء النظام الغذائي وبعد تناول الفيتامينات لمدة شهر على الأقل ؛
• إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، فإن الجسم يحتاج إلى الراحة ، حتى لا يكون هناك إدمان ؛
• لتعزيز النتائج ، يمكنك تكرار النظام الغذائي بعد أسبوعين.

حمية الألبان (لمدة 3 أيام ناقص 3 كجم)

هذه واحدة من أصعب الأنظمة الغذائية الأحادية ، حيث أنك لن تأكل أي شيء - فقط اشرب حليبًا واحدًا. إذا لم يعجبك ذلك من قبل ، فمن الأفضل اختيار طريقة أخرى لفقدان الوزن.

تقتضي حمية الألبان شرب لتر واحد من الحليب خلال النهار ، وهذا كل شيء. تقسمها بحيث تشرب كوبًا واحدًا كل 1-3 ساعات خلال اليوم. إذا أخذت فاصل زمني 4 ساعات ، تحصل على 1 حفلات استقبال. مثل هذا النظام الغذائي ليس مناسبًا بالتأكيد لأولئك الذين يتطلب عملهم الكثير من الطاقة.

يرجى ملاحظة أن الأنظمة الغذائية التي قمنا بإدراجها صارمة للغاية ، ولا سيما أن هذا ينطبق على الأنظمة الغذائية الأحادية. في هذا الصدد ، نوصي بشدة بقراءة وصفهم بعناية واستشارة الطبيب. ننصحك أيضًا بالتوقف عن النظام الغذائي إذا شعرت بتوعك.

حظا سعيدا مع فقدان الوزن الخاص بك!