سحب مع الأوزان

سحب مع الأثقال - تمارين تقنية:

1. الكتلة الزائدة تشد الحزام حول خصرك وتربط الوزن الإضافي. أمسك القضيب بكلتا يديه بمسافة عرض الكتفين (قبضة متوسطة) أو أوسع من عرض الكتفين (للعرض) ، راحتي اليدين للأمام.
   
2. علق على الشريط مع تمديد الذراعين وشد العضلات بالكامل ، سيكون وضعك الأصلي.
   
3. عند الزفير ، ابدأ بتحريكهم لأعلى ، حتى تصبح الذقن فوق العارضة. ركز على حركة الشفرات ، في الجزء العلوي من الحركة يجب أن تبقى معًا ، يجب أن يكون الصندوق منحنيًا للخارج.
   
4. بعد توقف قصير في الأعلى للتنفس ببطء والتحكم بالعودة إلى الوضع الأصلي.