يقضي البشر ثلث وقتهم في النوم. يعتقد البعض أنه وقت ضائع ، لكن العكس هو الصحيح. النوم ثمين ، فهو يسمح للدماغ بدمج جميع تجارب اليوم وتخزينها في مكتبة كبيرة. كل شخص فريد في احتياجاته من النوم ، لكن المراهقة هي الوقت الذي تكون فيه احتياجات النوم كبيرة.

تشترك البشر في شيء واحد مع الأسود والقطط والفئران ، كما توضح جانيت بوتون والدكتورة كاثرين دولتو-توليتش ​​في كتابهما "يعيش النوم الطويل". نحن جميعًا ثدييات صغيرة لم تتشكل أجسادنا تمامًا عند الولادة. لكي تزدهر ، تحتاج إلى المودة والتواصل والماء والطعام ، وكذلك الكثير من النوم.

فترة المراهقة

المراهقة هي فترة تتطلب الكثير من النوم. يتغير الجسم في جميع الاتجاهات ، تستيقظ الهرمونات وتضع العواطف في الغليان. يرى بعض المتخصصين أن حاجة المراهق للنوم تكون أحيانًا أكبر من حاجة المراهق للنوم ، بسبب الاضطرابات الهرمونية التي تؤثر عليه.

العقل مشغول بدمج كل هذه الاضطرابات وفي نفس الوقت في حفظ كل المعرفة الأكاديمية. ويتمتع معظم المراهقين بوتيرة سريعة بين جدول مدرستهم وهواياتهم الأسبوعية في النوادي والوقت الذي يقضونه مع الأصدقاء وأخيراً العائلة.

مع كل هذا عليهم أن يريحوا أجسادهم وعقولهم ، وليس فقط في الليل. يوصى بشدة بأخذ قيلولة صغيرة ، كما يفعل ربابنة Vendée Globe ، بعد الوجبة ، لأولئك الذين يشعرون بالحاجة. قيلولة صغيرة أو وقت هادئ ، حيث يمكن للمراهق أن يأخذ قسطًا من الراحة.

تشير الدراسات إلى أن النوم الليلي بين 6 و 12 عامًا يكون ذا نوعية جيدة جدًا. إنه يشمل بالفعل الكثير من النوم البطيء والعميق والمنعش.

في سن المراهقة ، بين 13 و 16 عامًا ، تصبح الجودة أقل ، ويرجع ذلك إلى ثلاثة أسباب رئيسية:

• قلة النوم
• قصور مزمن
• اضطراب تدريجي.

ستنخفض كمية النوم العميق البطيء بنسبة 35٪ مقارنة بالنوم الأخف من سن 13 عامًا. بعد ليلة من النوم بنفس المدة ، نادرًا ما ينام المراهقون خلال النهار ، بينما يشعر المراهقون بالنعاس بدرجة أكبر.

أسباب وعواقب النوم الخفيف

هذا النوم الخفيف له أسباب فسيولوجية. تتعطل دورات المراهقين اليومية (الاستيقاظ / النوم) بسبب الطفرات الهرمونية في سن البلوغ. هذه تؤدي إلى:

• انخفاض درجة حرارة الجسم في وقت لاحق.
• يكون إفراز الميلاتونين (هرمون النوم) متأخراً أيضًا في المساء ؛
• أن الكورتيزول يتحول أيضا في الصباح.

لطالما كان هذا الاضطراب الهرموني موجودًا ، لكن الكتاب الجيد سابقًا سمح لك بالتحلي بالصبر. الشاشات الآن تجعل هذه الظاهرة أسوأ.

لا يشعر المراهق بالذوق أو بالحاجة إلى النوم ، مما يؤدي إلى عدم كفاية النوم المزمن. إنه يعاني من وضع مشابه لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. "عندما تذهب إلى الفراش في الساعة 23 مساءً ، تخبرها ساعة جسدها الداخلية أن الساعة 20 مساءً فقط. وبالمثل ، عندما ينطلق المنبه في الساعة السابعة صباحًا ، يشير جسده إلى الساعة الرابعة صباحًا ". من الصعب جدًا في هذه الظروف أن تكون في القمة في امتحان الرياضيات.

العامل الثالث الذي يتعارض مع حرمان المراهقين من النوم هو الاضطراب التدريجي لوقت النوم.

الوجود الضار للشاشات

يؤدي وجود شاشات في غرف النوم وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وألعاب الفيديو وأجهزة التلفزيون إلى تأخير النوم. محفزة للغاية ، فهي لا تسمح للدماغ بمزامنة جيدة لدورة النوم /ينام.

هذه العادات الاجتماعية الجديدة وصعوبة نومه تجعل المراهق يتأخر في النوم ، مما يفاقم عجزه في النوم.

يحتاج المراهقون للنوم أكثر من البالغين. تقدر حاجتهم إلى 8/10 ساعات من النوم يوميًا ، في حين أن متوسط ​​وقت النوم في هذه الفئة العمرية هو 7 ساعات فقط في الليلة. المراهقون مدينون بالنوم.

أوصى الدكتور جان بيير جيوردانيلا ، مؤلف تقرير عن النوم لوزارة الصحة ، في عام 2006 بـ "مدة نوم دنيا بين 8 و 9 ساعات في مرحلة المراهقة ، والحد الزمني للنوم يجب ألا يتجاوز 22 مساءً".

لذلك لا داعي للقلق عندما يبقى المراهق تحت لحافه عندما يحين موعد تناول الطعام. يحاول المراهقون تعويض قلة النوم في عطلات نهاية الأسبوع ، لكن الديون لا تُمحى دائمًا.

"يمنعهم صباح يوم الأحد المتأخر من النوم في الوقت" العادي "في المساء ويؤدي إلى عدم تزامن إيقاع النوم. لذلك يجب أن يستيقظ المراهقون في موعد أقصاه الساعة 10 صباحًا يوم الأحد لتجنب إرهاق الرحلات الجوية يوم الاثنين ”يحدد الطبيب.