المحتويات
السباحة في المسبح أو في البحر أو في المياه المفتوحة - ليست مجرد وسيلة لقضاء الوقت ، ولكن أيضًا طريقة أكيدة للحصول على شخصية جيدة. تختلف التمارين البدنية في الماء عن الأنشطة على الأرض ، لأن جسمك في حالة انعدام الوزن. ما مدى فعالية السباحة في إنقاص الوزن أم أنه من الأفضل اختيار طريقة أخرى للحصول على اللياقة؟
نوصي أيضًا بقراءة المقالات التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- كروس فيت: ما هو ، الفوائد والأضرار ، تدريب الدائرة
- أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
- تمرين الرقص لفقدان الوزن: تفاصيل واتجاهات
إيجابيات وسلبيات السباحة لإنقاص الوزن
الايجابيات:
- عند السباحة ، يتم حرق السعرات الحرارية 1.5 مرة أكثر من الجري.
- في الماء لا يوجد حمل على المفاصل ، لذلك يقلل من خطر الإصابة.
- تستخدم تماما جميع عضلات الجسم: الكتفين والذراعين والبطن والظهر والأرداف والساقين.
- يمكن الاستمتاع بالسباحة كل يوم دون أي ضرر على صحتك. على سبيل المثال ، لا يُنصح بتدريبات الأثقال للقيام بأكثر من 3-4 مرات في الأسبوع ، ويمكنك السباحة بانتظام.
- عند السباحة aktiviziruyutsya الدورة الدموية ، تسارع عملية التمثيل الغذائي.
- السباحة مفيدة جدًا للعمود الفقري والظهر (ومع ذلك ، تأكد من اتباع الأسلوب المناسب).
- تساعد ممارسة الرياضة في الماء على جعل بشرتك مرنة وتحافظ على شكلها. الحقيقة المؤكدة أن السباحة المنتظمة تساعد في الحفاظ على الشباب.
- بالنسبة للكثيرين هو أكثر متعة من التدريب في صالة الألعاب الرياضية.
التغذية المناسبة: من أين تبدأ
سلبيات:
- تزيد السباحة بشكل كبير من الشهية. إذا كنت لا تتحكم في الطاقة ، فمن المحتمل أنك ستحصل على أكثر مما تنفق في الماء.
- يجب أن تكون السباحة مكثفة بدرجة كافية لفقدان الوزن. ليس فقط أن تكون في الماء أو مستلقياً على الظهر ، أي السباحة. أسلوب حرق الدهون - كرول.
- ممارسة السباحة لفقدان الوزن بانتظام عدة مرات في الأسبوع. لا تتوقع نتائج في غضون يومين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وجعل تضاريس الجسم في أسرع وقت ممكن - فمن الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- أسلوب السباحة غير اللائق هناك خطر حدوث أحاسيس غير سارة في العمود الفقري العنقي. تحافظ العديد من النساء على رؤوسهن فوق الماء ، وليس لتبليل الرأس ، على سبيل المثال ، أو لغسل الماكياج. يضع هذا النمط الكثير من الضغط على العمود الفقري ويمكن أن يكون ألمًا في الرقبة.
أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام
كم مرة يجب أن أسبح لإنقاص الوزن؟
إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن الزائد ، يجب أن تسبح ما لا يقل عن 3-4 مرات في الأسبوع لمدة ساعة. إنه تدريب متقطع أكثر كفاءة: السباحة المكثفة مع فترات راحة قصيرة. في كل مرة تزيد من الحمل ، تزيد من قدرتك على التحمل.
من الناحية المثالية ، تجمع بين المسبح وصالة الألعاب الرياضية. على سبيل المثال ، يوم واحد - تمارين القوة + القلب ويوم آخر من السباحة في المسبح. تأخذك طريقة الحياة الرياضية بسرعة كبيرة إلى الشكل. إذا لم يكن لديك هذا القدر من الوقت ، فاسبح 3-4 مرات في الأسبوع. هذا جيد لشكلك الجسدي.
ما مدى فعالية السباحة لفقدان الوزن؟
ستفقد وزنك من السباحة إذا قمت بما يلي:
- بانتظام ، 3-4 مرات في الأسبوع ؛
- ما لا يقل عن 60 دقيقة ؛
- فترة مكثفة ومرغوبة ؛
- سوف تتبع النظام الغذائي.
وبالتالي ، لن تفقد وزنك من السباحة إلا عندما تقترب من هذا الفصل على أنه تمرين وليس مجرد تسلية للاسترخاء.
شاهد أيضاً:
- تمارين الكارديو لحرق الدهون + تمارين
- الجري في الصباح: الاستخدام والكفاءة ، القواعد والميزات الأساسية