المحتويات
كان أحد أشهر البرامج جيليان مايكلز "Slim Figure 30 days (30 Day Shred)". أثرت هذه الدورة التدريبية على الرغبة في إنقاص الوزن: شهر واحد فقط تتخلص من الوزن الزائد وتجعل جسمك جميلًا ومناسبًا.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بقراءة المقالات التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
حول تمرين جيليان مايكلز "Slim Figure 30 يوم (30 Day Shred)"
"الشكل النحيف 30 يومًا" - دورة خاصة أعدتها جيليان للمبتدئين في مجال اللياقة والرياضة. يستمر التمرين 25 دقيقة فقط ، وهذا يكفي لمدة شهر لشد الجسم ومساعدتك على إنقاص الوزن. يبدأ الفصل الدراسي تقليديًا بإحماء قصير وينتهي بعثرة. لا ينصح بتخطيها ، لأن جسمك يجب أن يستعد للحمل.
الجزء الرئيسي 20 دقيقة وهو 3-2-1. ما هذا؟ إنها طريقة لياقة فائقة الفعالية من Jillian: 3 دقائق تقوم بتمارين القوة ، دقيقتان من تمارين القلب ودقيقة واحدة من تمارين البطن. في النهاية تقوم بتقوية العضلات والتخلص من الوزن الزائد.
يتكون برنامج "الشكل النحيف 30 يومًا (30 يومًا من التقطيع)" من ثلاثة مستويات ، كل منها تفعله لمدة 10 أيام:
- المستوى الأول هو متسامح إلى حد ما مع التعقيد ، وبالمقارنة مع الثاني والثالث قد يقول ، بسيط. لا تحسب ، بالطبع ، للنزهة ، لكن العبء متاح بسهولة. يمكنك القيام بذلك في غضون 10 أيام ، ويفضل سبعة أيام في الأسبوع ، والانتقال إلى المستوى 2.
- المستوى الثاني هو الأكثر حرمانًا والأصعب من المشاركة. بعد المشي الأول ، يكون المستوى الثاني هو الحمل الأكثر خطورة. كان من المستوى الثاني ستلاحظ تغيرات نوعية في جسمك. لا ترمي التدريب ، حتى لو بدا المستوى الثاني شاقًا.
- المستوى الثالث هو أكثر سهولة من الثانية. وأصبح جسدك قاسياً ، ولم يعد يخاف الكثير منك ، والانعكاس في المرآة سعيد. 10 أيام المستوى الثالث ، وهنا من الممكن بالفعل التفكير فيما يجب القيام به بعد دورة “Sedov”.
لذلك ، جدولة 30 Day Shred هي:
- من اليوم الأول إلى اليوم العاشر: المستوى الأول
- اليوم الحادي عشر حتى اليوم العشرين: المستوى الثاني
- من 21 إلى 30 يوم للمستوى الثالث
أعني ، كل يوم تقوم بعمل فيديو لمدة 20-25 دقيقة. إذا كنت ترغب في زيادة الحمل لتحقيق نتائج أسرع ، يمكنك إضافة تدريبات أخرى جيليان مايكلز أو تدريب مدربين آخرين. ولكن إذا كنت قد بدأت للتو ، أنصحك بتدريب الشهر الأول في برنامج 30 Day Shred.
أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا
تمرين الايجابيات "Slim figure 30 days (30 Day shred)":
- طوله 25 دقيقة فقط ؛
- مناسبة حتى للوافدين الجدد في الرياضة ؛
- تساعد مجموعة الطاقة والتمارين الهوائية وتمارين عضلات البطن على حرق السعرات الحرارية الزائدة بسرعة وتقوية عضلاتك ؛
- مع هذا التمرين الذي تحب اللياقة البدنية ، ستتمكن من الحصول على مثل هذا سهل الوصول ، واضح وفعال
أسئلة وأجوبة لتدريب "الرقم النحيف 30 يومًا (30 يومًا تمزيقه)"
1. أصنع المستوى الأول "Sedov" في غضون 10 أيام. كان تشغيل البرنامج أسهل من الأيام الأولى ، لكنه لا يزال صعبًا. هل يجب أن أبدأ المستوى الثاني؟
بالتأكيد يستحق ذلك. بالمناسبة ، سيكون المستوى الثاني أكثر تعقيدًا ، لكن تأخيره ليس ضروريًا. أولاً ، كلما اعتاد جسمك على التمرين الحالي ، قلت فعاليته من التدريب. ثانيًا ، ليس من المنطقي أن تفعل "في منطقة الراحة" ، حتى لا تفقد الوزن.
2. أنا أفعل جيليان 30 يوم ذرة. وزنت اليوم ووجدت أنني اكتسبت 1 كجم! اتضح ، أنا سمين؟
لا ، على الأرجح من المجهود البدني تبدأ عضلاتك في الاحتفاظ بالمياه. بعد أسبوع إلى أسبوعين ، سينخفض الوزن ، لكن كل ما ستلاحظه يؤدي إلى تناقص الكميات. اقرأ المزيد عن هذا في المقال: ماذا تفعل إذا زاد الوزن بعد التمرين؟
3. هل نحتاج إلى القيام بكل 30 يومًا متتالية بدون أيام عطلة؟ هل هذا حقيقي؟
في الواقع ، إنه حقيقي جدًا ، خاصة وأن التدريب قصير جدًا. تنصح جيليان بالقيام بكل 30 يومًا بدون أيام إجازة ، ولكن إذا كنت تخشى عدم التأقلم ، فلن يكون أسبوع الإجازة حرجًا.
4. أي نوع من الدمبل هو صفقة أفضل؟
بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بمستوى أساسي من اللياقة ، يمكنك استخدام الدمبل 0,5،1,5-2،3 كجم. لمتوسط XNUMX أو XNUMX رطل. في التمرين تشارك عضلات الذراع والجزء العلوي من الجسم ، بحيث يكون هذا الوزن هو الأمثل.
شاهد أيضاً:
- أفضل 50 تمرينًا فعالًا للساق + خطة تمارين
- أفضل 15 تدريبًا في تاباتا من المدرب البولندي مونيكا كولاكوفسكي
- أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم