تمرين جيليان مايكلز المكثف: لخسارة الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي

يعتبر برنامج "إنقاص الوزن ، وتسريع عملية الأيض (إبعاد الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي)" أحد أصعب برامج جيليان مايكلز. إنه غير مخصص للمبتدئين في اللياقة البدنية وهو مصمم لشخص مدرب بالفعل. ما هو التطرف في هذه الممارسة ومتى يكون من الممكن القيام به؟

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بقراءة المقالات التالية:

  • أفضل 15 تدريبًا في TABATA لفقدان الوزن من Monica Kolakowski
  • كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار
  • أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
  • كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
  • أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
  • المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات

حول "تسريع عملية الأيض (التخلص من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي)"

لذلك ، "تسريع عملية الأيض" هو تدريب القلب المتقطع ، والذي يتم إجراؤه بوتيرة مكثفة ويستمر 40 دقيقة. خلال هذا الوقت سوف تقفز وتقفز وتتعرق وتلعن جيليان بتدريبها. تهدف جميع التمارين إلى تسريع إيقاع القلب لتسريع عملية التمثيل الغذائي وإنقاص الوزن بسرعة. بالنسبة لفئات "التمثيل الغذائي" لا تحتاج إلى أي معدات إضافية ، حتى الدمبلز ، فأنت تفعل ذلك فقط بالوزن الخاص.

ينقسم البرنامج بأكمله إلى المراحل التالية:

  • تسخين - 5 دقائق. خلال هذه الفترة القصيرة من الوقت ، يجب عليك تدفئة جسدك وإعداده للتدريب المكثف.
  • التدريب الأساسي - 45 دقيقة. وهي مقسمة إلى 7 أجزاء ، كل جزء 6 دقائق تقريبًا. يستمر التدريب بدون توقف تقريبًا بدون راحة. ولكن يمكنك الحفاظ على الفاصل الزمني وتغيير وتيرة البرنامج من البداية إلى النهاية. المقاطع بهذا الترتيب: الكيك بوكسينغ ، بليوميتريكس ، الأيروبكس ، تمارين الأرضية ، كيك بوكسينغ ، بليوميتريكس ، إيروبكس.
  • عقبة - 5 دقائق. استعد التنفس ومعدل ضربات القلب بعد التمرين.

سيكون من الصعب على المبتدئين في الرياضة تحمل مثل هذا التدريب المكثف ، لذلك من الأفضل عدم البدء في اختبار قوة جسمك. لتقييم مدى استعدادك لبرنامج "فقدان الوزن ، تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك" ، حاول القيام بمزيد من البرامج التعليمية السهلة من Jillian Michaels - Kickbox FastFix. يمكنك القول إن جلسات القلب التي تستغرق 20 دقيقة هي تدريب تحضيري لتمرين هوائي أكثر خطورة. اقترح أيضًا أن تتعرف على جميع تمارين القلب المنزلية من جيليان مايكلز.

كم مرة يجب أن أتناول برنامج "تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك"؟ ركز على نفسك ، على عدد الأيام التي ترغب في دفعها مقابل الرياضة ، ولكن للحصول على نتائج سريعة ونوعية ، يوصى بممارسة الرياضة 5-6 مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن تنفيذ "الأيض" كل يوم لا معنى له ، وهذه الرتابة يمكن أن تزعجك ، لذلك يستبدل الكثيرون هذا البرنامج بتدريب القوة.

أفضل 30 تمرينًا للقلب لجميع المستويات

نصائح للتدريب على برنامج "تسريع عملية الأيض"

  1. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع تحمل وتيرة جيليان معينة ، فقم بإبطاء السرعة. لكن لا تتوقف تمامًا ، فقط قم بإبطاء التنفيذ. مع كل مرة لاحقة ستكون قدرتك على التحمل أعلى.
  2. يتضمن البرنامج الكثير من القفزات. لذا تأكد من الانخراط في أحذية رياضية ، ولا تهمل هذه القاعدة البسيطة. إذا كنت قلقًا بشأن الجيران أدناه ، استلقي على الأرضية أو الحصيرة.
  3. إذا لم تتمكن من إنهاء التمرين حتى النهاية ، فحاول إجراء المعالجة التالية. حرك الكتلة مع التمارين التي يتم إجراؤها على الأرض ، في نهاية الدرس ، أمام عقبة. لذلك سيكون من الأسهل أداء التدريب من البداية إلى النهاية.
  4. لا تطرف! أفضل وقت للإبطاء ، والإبطاء ، من الإغماء. تمرين القلب المكثف يعطي ضغطًا شديدًا على القلب ، لذلك لا يستحق القيام به حتى تتحلل الهالات السوداء أمام عيني.
  5. إذا أمكن ، قم بشراء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. سوف يساعد في الحفاظ على معدل ضربات القلب في منطقة الجيروسغما وبالتالي زيادة كفاءة التدريب.
  6. فشل في تشغيل البرنامج ومن أول مرة؟ لا تقلق ، هذا وضع طبيعي. يعتاد الجسم على الأحمال ، وبعد 4-5 جلسات ، ستشعر أن البرنامج الذي تحصل عليه أسهل بكثير.
جيليان مايكلز: منع التمثيل الغذائي لزيادة الدهون - مقطع

فعالية تمرين "فقدان الوزن ، تسريع عملية التمثيل الغذائي"

كما هو الحال في كثير من الأحيان ، حيث تكون صعبة - هناك وفعالة للغاية. تظهر النتيجة بعد البرنامج "تسريع عملية الأيض" بعد أسبوعين من الحصص المنتظمة و في المقام الأول يمكن ملاحظته في كمية جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، سيقوي التدريب قلبك ويجهزك لأحمال أكثر خطورة. بعد 2-3 أشهر من دروس "الأيض" المنتظمة ، يمكنك البدء بممارسة تمارين أكثر كثافة ، مثل الجنون.

تعليقات على برنامج إنقاص الوزن وتسريع عملية الأيض من جيليان مايكلز:

نوصيك أيضًا بقراءة:

اترك تعليق