المحتويات
هنا تأتي عطلة رأس السنة الجديدة التي طال انتظارها. الوقت الذي انتظرته طويلاً للاسترخاء ، والمشي ، وقضاء بعض الوقت مع عائلتك ، والتعرف على الأصدقاء. لكن بدلاً من ذلك ، بمجرد استيقاظك ، تصل إلى هاتفك للتحقق من موجز Instagram (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) ، و Facebook (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) وشبكات اجتماعية أخرى. في المساء ، بدلاً من كتاب في يدك ، يكون لديك جهاز لوحي ، وبدلاً من السعادة والفرح ، تشعر بالانزعاج والتعب. هل وسائل التواصل الاجتماعي حقًا شر للقتال؟ وكيف تكون مع ذلك المفيد الذي يعطونه؟
في عملي كطبيب نفسي ، أستخدم الشبكات الاجتماعية كطريقة للتحدث مع المشتركين حول ما هو مهم بالنسبة لي ، ولإخبار كيف ولمن ومتى يمكن أن يساعد العلاج النفسي ، لمشاركة تجربتي الشخصية الناجحة في طلب المساعدة المهنية. أنا سعيد عندما تتلقى مقالاتي ردًا.
من ناحية أخرى ، غالبًا ما يشتكي العملاء من أنهم يقضون الكثير من الوقت في تصفح موجز وسائل التواصل الاجتماعي ، ومشاهدة مقطع فيديو تلو الآخر ، ومشاهدة حياة شخص آخر. في كثير من الأحيان لا يجلب لهم هذا الفرح ، بل يزيد من عدم الرضا والاكتئاب.
هل وسائل التواصل الاجتماعي ضارة أم مفيدة؟ أعتقد أنه يمكن طرح هذا السؤال عن كل شيء. لنأخذ نزهة في الهواء الطلق. هل هم شر أم طيبون؟
يبدو أن الإجابة واضحة: حتى الطفل يعرف فوائد الهواء. لكن ماذا لو كانت -30 بالخارج ونحن نتحدث عن مولود جديد؟ لم يخطر ببال أحد أن يمشي معه لمدة ساعتين.
اتضح أن النقطة ليست في الشبكات الاجتماعية نفسها ، ولكن في كيفية ومقدار الوقت الذي نقضيه هناك وكيف تؤثر هذه التسلية علينا.
الطريقة الأولى الفعالة هي تقليل الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية.
أقترح الإجابة على بعض الأسئلة لفهم مدى اعتمادك على الشبكات الاجتماعية.
- كم من الوقت تقضيه في اليوم على وسائل التواصل الاجتماعي؟
- ماذا يحدث لحالتك المزاجية نتيجة لذلك: هل تتحسن أم تسوء؟
- بفضل الشبكات الاجتماعية ، هل تشعر بالإلهام ، المضي قدمًا؟
- هل شعرت يوماً بأنك عديمة القيمة و «تجمدت» بعد مشاهدة شريط؟
- زيادة الخجل والخوف والذنب؟
إذا فهمت أن حالتك المزاجية لا تعتمد على الشبكات الاجتماعية بأي شكل من الأشكال أو حتى تتحسن بعد مشاهدة الخلاصة ، فعادة ما تكون مصدر إلهام وتبدأ في فعل شيء ما - تهانينا ، يمكنك التوقف عن قراءة هذه المقالة بأمان ، ولن تكون مفيدة لك.
ولكن إذا لاحظت أن عدم الرضا والاكتئاب والحالات الاكتئابية تتزايد وتعتمد بشكل مباشر على ما تراه في الخلاصة ، فلدينا ما نتحدث عنه. أولاً وقبل كل شيء ، حول كيفية تحسين علاقتك بالشبكات الاجتماعية.
بدقة من خلال الساعة
الطريقة الأولى الفعالة هي تقليل الوقت الذي تقضيه على الشبكات الاجتماعية. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام ساعة عادية أو تطبيقات خاصة للهواتف الذكية. علاوة على ذلك ، قدم نفس Facebook (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) و Instagram (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) مؤخرًا ميزة توضح مقدار الوقت الذي يقضيه المستخدم في تطبيق الهاتف المحمول خلال الأسبوع الماضي. في الحالة الأولى ، يوجد الجدول في قسم "وقتك على Facebook" (منظمة متطرفة محظورة في روسيا) ، وفي الحالة الثانية ، يوجد في قسم "أفعالك".
حتى أن هناك أداة تتيح لنا تحديد مقدار الوقت الذي نرغب في قضائه في التطبيق. عند الوصول إلى الحد المحدد في الإعدادات ، سوف نتلقى تنبيهًا (لن يتم حظر الوصول إلى التطبيقات).
إنها لفكرة جيدة أن تقوم بالتخلص من السموم بالمعلومات من وقت لآخر. على سبيل المثال ، يوم واحد في الأسبوع للاستغناء عن مشاهدة الشبكات الاجتماعية.
حللها
الطريقة الثانية هي تحليل كيف وماذا تقضي الوقت فيه. حاول ان تفهم:
- ماذا تشاهد وتقرأ؟
- ما هي المشاعر التي تثيرها؟
- لماذا اشتركت في أشخاص تحسدهم؟
- لماذا تفعل هذا - التمرير عبر القصص ، وقراءة هؤلاء المدونين المعينين؟
- ما الذي يمنعك من اتخاذ قرار مختلف؟
- ما الذي يمكن أن يساعد؟
بعد تحليل سلوكك على الشبكات الاجتماعية ، يمكنك اتخاذ الخطوات التالية:
- مراجعة الاشتراكات والمحتوى الخاص بك.
- قلل عدد الملفات الشخصية التي تتابعها.
- إلغاء الاشتراك من الأشخاص الذين لا تهتم بهم.
- اشترك في جديد ، ممتع.
- استرجع اختيارك وحريتك.
نعم ، تغيير العادات ، والأهم من ذلك ، الإقلاع عن الإدمان ، أمر صعب دائمًا. نعم ، سيتطلب الأمر إصرارًا وتصميمًا. ولكن ما ستحصل عليه في النهاية يستحق كل هذا الجهد وسيسمح لك بالاستمتاع كل يوم - ليس فقط في أيام العطلات ، ولكن أيضًا في أيام الأسبوع.