1. صياغة التكتيكات والاستراتيجية
اسأل نفسك سؤالين: "" و "". سيساعدك هذا على تقييم نقاط قوتك وتقييم مدى ملاءمة النظام الغذائي المختار. هل أنت مستعد لاتباع نظام غذائي عالي البروتين مدى الحياة؟ أو أكل الحنطة السوداء طوال العام؟ ولا تنسَ أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية - - تبطئ عملية التمثيل الغذائي الأساسي ، لذلك يوصي خبراء التغذية بها لمدة لا تزيد عن أسبوع.
2. لا تمنع نفسك من أي شيء
أضمن طريقة للخروج من السباق في وقت مبكر هي حرمان نفسك من طعامك المفضل. يوصى بتغيير عادات الأكل ببطء وبشكل تدريجي ، وليس على عجل. ولا محظورات: كل شيء ممكن ، قليلًا وليس كل يوم... خذ واحدة من عطلات نهاية الأسبوع "" أو اسمح لنفسك من وقت لآخر بجرعات المكسور الدقيق من الأطعمة والوجبات المفضلة لديك في الصباح.
3. تعيين المهام القابلة للتحقيق
يقول أخصائيو الغدد الصماء أن المعدل المسموح به لفقدان الوزن هو ما يصل إلى 2 كجم في الشهر… من ذوي الخبرة “” يعرفون أن فقدان الوزن السريع يؤدي إلى ترهل الجلد وعلامات التمدد. جذر شر "تأثير اليويو" (أي زيادة الوزن بسرعة بعد اتباع نظام غذائي) هو في مهام غير واقعية وقيود صارمة للغاية. من الواقعي العودة إلى الحجم الذي كان عليه قبل التسليم. احصل على كاحلين نحيفين إذا كانوا ممتلئين دائمًا - لا. وتذكر: كلما فقدت وزنك بشكل أسرع ، زادت فرص استعادة كل ما فقدته ، بل وأكثر من ذلك.
4. لا تعتبر النظام الغذائي بمثابة انهيار
"". هذه حشرة: قطعتان من الحلوى لا تلحقان ضررًا بالشكل. فقط الوجود المستمر للحلويات في النظام الغذائي يؤذيها. لذلك لا تتسرع في إعلان العفو عن اعتياد الأكل غير المنضبط ، حتى لو أخطأت قليلاً. هذه المتعرجة ، أي الانحرافات عن النظام الغذائي ، مرحب بها فقط من قبل خبراء التغذية. وإذا كانت هذه التعرجات تحدث لك كثيرًا ، ففكر فيما إذا كان النظام الغذائي المختار مناسبًا لك.
5. خذ بعض وقت الفراغ
أولئك الذين مارسوا الصيام العلاجي يعرفون كم من الوقت يتم تحريره من أولئك الذين يتوقفون عن الأكل: لدرجة أنه ليس من الواضح حتى مكان استخدامه. ينصح علماء النفس حتى لا تغري نفسك بأفكار حول الطعام الانخراط في هواية مثيرة للاهتمام - ويفضل أن تكون تلك التي تأخذك بعيدًا عن الثلاجة... الأمر يستحق الدخول في عملك المفضل برأسك ، إذن
حتى الجوع ينحسر إلى حافة الوعي ، والنبضات "" تختفي تمامًا. شرط مهم: الهواية يجب أن تشغل الذراعين أو الساقين.