كلنا مدمنون على الطعام. واعتمادنا ، للأسف ، ليس على الجزر والملفوف ، ولكن على الأطعمة الحلوة والدقيق والدهنية ... من كل تلك المنتجات التي تجعلنا مرضى مع الاستخدام المنتظم. على سبيل المثال ، يوضح مقطع الفيديو هذا الذي تبلغ مدته XNUMX دقيقة بوضوح كيف ندمن السكر. إن أكثر الناس ضميرًا منا يسعون جاهدين للتخلص من هذه الإدمان ، لكن الأمر ليس سهلاً للغاية.
آمل أن تسهل هذه الطرق الثلاث عليك محاربة عادات الأكل السيئة:
1. موازنة مستويات السكر في الدم... إذا شعرت بالجوع بين الوجبات ، فهذه علامة على انخفاض نسبة السكر في الدم. عندما تكون منخفضة ، ستأكل كل شيء. لموازنة مستويات السكر لديك ، تناول وجبة خفيفة كل 3-4 ساعات على شيء يحتوي على بروتين صحي ، مثل البذور أو المكسرات. لقد كتبت منشورًا منفصلاً عن الوجبات الخفيفة الصحية.
2. القضاء على السعرات الحرارية السائلة والمحليات الاصطناعية... المشروبات السكرية مليئة بالمواد الكيميائية والمحليات. عصائر الفاكهة المصنعة هي مجرد سكر سائل. حاول أن تشرب الماء فقط ، الشاي الأخضر أو العشبي ، عصائر الخضروات الطازجة. يحتوي الشاي الأخضر على مواد مفيدة للصحة. ولا تقع في فخ شرب مشروبات الحمية. المحليات الصناعية التي تحتويها تخدع أجسامنا وتجعلها تعتقد أنها تستهلك السكر ، وهذا يؤدي إلى إفراز الأنسولين نفسه مثل السكر العادي.
3. تناول البروتينات الصحية... من الناحية المثالية ، يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين عالي الجودة. تشير الدراسات إلى أنه من خلال تناول البروتينات الصحية بانتظام مثل البيض والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الغنية بالبروتين ، فإننا نفقد الوزن ونتوقف عن الشعور بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ونحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل أطعمة حيوانية ، فاختر الأطعمة الكاملة (لا الأطعمة المعلبة والنقانق والأطعمة المصنعة المماثلة) ويفضل اللحوم والأسماك عالية الجودة.
منذ أن قررت التحكم في كمية الأطعمة المصنعة والمكررة والسكرية في نظامي الغذائي ، ساعدتني هذه القواعد الثلاثة كثيرًا. ولم تكن النتيجة طويلة في الظهور. لقد اختفت الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. باستثناء الأيام التي لم أحصل فيها على قسط كافٍ من النوم ، لكن هذه قصة أخرى.
المصدر: الدكتور مارك هيمان