ليس عليك أن تكون بوذيًا أو هندوسيًا لممارسة التأمل: سيكون له آثاره المفيدة عليك ، حتى لو كنت ترى أنه نوع من التمارين التي تشمل العقل والحواس. يعود الأثر الإيجابي للتأمل إلى حقيقة أنه يساعدنا على إيجاد حالة من الهدوء والتخلص من التوتر ، مما يخفف من التوتر ، ويطبيع إيقاع التنفس وضغط الدم ، والجسم مشبع بالأكسجين ، والجهاز المناعي هو عززت. من خلال السماح لعقلك بالراحة ، فإنك تساعده على اكتساب القوة للأفكار والإنجازات الجديدة: لقد ثبت أن التأمل يحفز الإبداع. وبالطبع ، يساعدك التأمل على أن تصبح أكثر توازنًا وهدوءًا ومقاومة للتأثيرات الخارجية.
المبادئ الأساسية للتأمل تشمل الشروط التالية. أولاً ، تحتاج إلى العثور على ركن منعزل والتأكد من عدم إزعاجك أثناء الممارسة. كتم صوت هاتفك ، أغلق الباب ، ضع جهاز الكمبيوتر في وضع السكون. ثانيًا ، تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح وإرخاء عضلاتك: شخص ما يحب الجلوس في وضع اللوتس ، ومن الأفضل لشخص ما أن يجلس على أريكة ناعمة. الشيء الرئيسي - تذكر أن الظهر يجب أن يظل مستقيمًا حتى يتمكن الهواء من الدوران بحرية عبر الجهاز التنفسي ، مما يؤدي إلى تشبع كل خلية من خلايا الجسم بالأكسجين. تنفس بعمق ، وبشكل متساوٍ ، ويفضل ألا يكون ذلك من الصدر ، بل من المعدة. يسمح هذا النوع من التنفس للجسم بالحصول على المزيد من الأكسجين ويزيد من القدرة الحيوية للرئتين ؛ إلى جانب ذلك ، يعتبر التنفس أكثر طبيعية - هكذا يتنفس الأطفال. أخيرًا ، حاول أن تحرر نفسك من كل الأفكار - ركز على أنفاسك ، على مشاعرك - أو لا تفكر في أي شيء. هذا هو أصعب عنصر في التأمل ، وهو جوهره الأساسي. في البداية سيكون من الصعب التخلص من الأفكار - سيحاول الصوت الداخلي إخبارك عن اليوم الماضي والمستقبل والمشكلات المزعجة والتجارب السعيدة. إذا أدركت فجأة أنه بعد بضع ثوانٍ ، عاد الفكر المضطرب إليك مرة أخرى - لا تلوم نفسك ، ولا تنتقد ، ولكن قل "شكرًا" لعقلك لملاحظة ذلك وإعطائك فرصة أخرى لخلق "الصمت" في رأسك.
في المرحلة الأولية يوصى بتخصيص خمس دقائق على الأقل للتأمل - تدريجيًا يمكنك زيادة هذه الفترة. امنح نفسك الوقت. مرارًا وتكرارًا ، سيكون من الأسهل عليك تهدئة أفكارك ، وستكون قادرًا على البقاء في حالة توازن لفترة أطول ، وستظهر التأثيرات الإيجابية للتأمل بشكل أكثر وضوحًا. مثل أي عادة ، يتطلب التأمل انتظامًا واستقرارًا: يمكنك القيام بذلك مرتين في الأسبوع ، فقط حاول القيام بذلك في نفس الوقت تقريبًا دون تفويت وقت آخر. فيما يلي طرق مختلفة للتأمل - جرب وستجد الطريقة المثالية لك. تذكر أنه لخلق الانسجام في الروح ، كل الوسائل جيدة!
التأمل الكلاسيكي
في الواقع ، عندما تحدثنا عن المبادئ الأساسية للتأمل ، اعتمدنا فقط على النهج الكلاسيكي للتأمل. اخلق الهدوء والسكينة حولك ، اتخذ وضعًا مريحًا ، وأغمض عينيك. تنفس بشكل متساوٍ ، واجعل الأنفاس عميقة والزفير ممتلئ قدر الإمكان. حرر نفسك من الأفكار وركز على اللحظة الحالية. اشعر كيف يمر الهواء عبر الجهاز التنفسي ، استحوذ على الأحاسيس بعد الزفير. يمكنك تجربة الاستنشاق من خلال أنفك والزفير من خلال فمك - وهذا يساعد على إنشاء إيقاع وتشتيت الانتباه عن الأفكار الدخيلة.
التأمل - العلاج بالروائح
يجد المبتدئون أحيانًا أنه من الأسهل التأمل باستخدام عناصر إضافية ، مثل الروائح. توفر رائحة الشمعة أو عود البخور وقطعة رشيقة من الدخان نقطة تركيز إضافية ، جنبًا إلى جنب مع التنفس ، وتجعل من السهل التفكير في أي شيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرائحة نفسها لها تأثير إيجابي: تعتبر رائحة اللافندر أفضل مهدئ ، والمريمية تحفز الإبداع ، والنعناع يساعد في الحفاظ على تركيز العقل. لا يقل التأثير الإيجابي أيضًا عن الرائحة التي تحبها أنت أكثر ، لذلك لا تتردد في إشعال الشموع برائحة القهوة أو العصي برائحة العشب المقطوع حديثًا و- فكر في عالمك الداخلي.
تأمل الشوكولاتة
هذا النوع من التأمل هو أحد أكثر أنواع التأمل إمتاعًا ، خاصة لمن يحبون الحلويات. في الوقت نفسه ، من السهل تعلم تأمل الشوكولاتة ، تمامًا مثل التأمل بالرائحة ، ومناسب تمامًا للمبتدئين. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم سنوات عديدة من الخبرة ، من ذوي الخبرة في التأمل ، سيساعد ذلك على توفير مجموعة متنوعة ممتعة للممارسة اليومية. للتأمل ، تعتبر شرائح قليلة من الشوكولاتة الداكنة مثالية ، ولكن إذا كنت تفضل الحليب أو الأبيض ، فلا تتردد في تناوله ؛ في هذه الحالة ، قد تكون الشوكولاتة جزءًا ممتعًا من الممارسة ، ولكنها ليست الجزء الرئيسي. أولاً ، اجلس ، وخذ أنفاسًا عميقة قليلًا ، واسترخي. أغمض عينيك إذا كان ذلك يجعلك تشعر براحة أكبر. خذ قطعة من الشوكولاتة وضعها على لسانك. لا تحاول ابتلاعه على الفور: اشعر كيف يذوب ببطء ، وكيف يتغير ملمسه وطعمه ، وما هي الأحاسيس التي تنشأ في جسمك. بعد ابتلاع القطعة الأولى من الشوكولاتة ، توقف قليلاً: حاول التقاط الطعم المتغير والأحاسيس اللمسية. لا تكسو إدراكك بالكلمات والأفكار: ركز فقط على ما تشعر به. عندما تأخذ قطعة الشوكولاتة الثانية ، حاول أن تتبع حركة اليد وعمل العضلات ، كيف تمسك الأصابع بقطعة الشوكولاتة ثم ضعها في فمك. بعد ذلك ، يمكنك تخصيص بعض الوقت للتأمل الكلاسيكي من أجل تعزيز حالة السلام التي تم تحقيقها. بالمناسبة ، إذا كنت لا تريد أو لا تستطيع استخدام الشوكولاتة لسبب ما ، فيمكنك دائمًا استبدالها بأي منتج آخر لن يصرفك عن الممارسة. من غير المحتمل أن يكون الجزر مناسبًا لهذا الغرض - فهو مقرمش للغاية ، لكن الزبيب أو كعك الشوفان يعد خيارًا جيدًا.
التأمل في الحمام
يجمع التأمل في الحمام بين فوائد التأمل الكلاسيكي وتأثير الماء المريح. يوفر الغطس في الماء إحساسًا إضافيًا بالأمان ويسمح لك بعزل نفسك عن المشاكل والضغوط لفترة ، حتى يحصل الجسم على الوقت اللازم للتعافي وتجديد نفسه. يمكنك إضافة الزيت العطري أو الملح إلى الحمام ، وبعد ذلك يمكنك أيضًا الجمع بين التأمل والعلاج بالروائح. باستخدام طريقة التأمل هذه ، تحتاج إلى الالتزام بجميع المبادئ القياسية: الجلوس بشكل مريح ، والتنفس بمعدتك ، وتحرير نفسك من الأفكار والتركيز على أحاسيسك. والأهم من ذلك ، لا تدع صوتك الداخلي يصرفك عن هذا العمل اللطيف على نفسك.
التأمل في الموسيقى
تساعد الموسيقى المختارة بشكل صحيح على تحقيق تأثير أعمق بكثير للتأمل. يجب أن يكون اللحن هادئًا ومبهجًا ، ويفضل أن يكون بدون كلمات. تناسب الموسيقى الكلاسيكية هذا الوصف جيدًا ، ولكن يمكنك اختيار خيار آخر يناسبك. يمكن أن يخدم التأمل المصاحب للموسيقى أيضًا غرضًا آخر - التحكم في الوقت. يمكنك اختيار تراكيب لمدة معينة ولا تقلق من أن التأمل سيستغرق وقتًا أطول مما هو مخطط له ؛ في نفس الوقت ، سيكون الخروج من التأمل أكثر سلاسة ونعومة.
مهما كان خيار التأمل الذي تختاره ، ركز على العملية وليس النتيجة. ربما لن ينجح كل شيء من أجلك على الفور ، ولكن حتى محاولة الخروج من وتيرة الحياة المحمومة والبقاء وحيدًا لبعض الوقت سيستقبلها جسدك بامتنان.