يختلف الجوع عن الجوع ، ويمكن أن يكون متسرعًا ، ويمكن أن يكون غاضبًا ، ومتعبًا ، وغير متوقع أو مخططًا ، ومعتادًا وعصبيًا ، ولكل منهما معارضته الخاصة. لفترة من الوقت ، يمكنك تجميع نفسك معًا ، وأحيانًا تستيقظ عندما تتألم معدتك من كثرة الطعام. ما يدفعك إلى نوبة جوع وماذا تفعل حتى لا تضر بصحتك وتغذي جسمك بشكل صحيح.
لابيلا ريال
الإشارة الأكثر شيوعًا إلى أن الجسم يحتاج إلى إعادة الشحن ، يحتاج إلى القوة والطاقة. وإذا لم تصل في المستقبل القريب ، فستريد بالتأكيد الأطعمة الحلوة أو النشوية. مع الاستمرار في العمل على احتياطيات الطاقة ، سيحتاج الجسم إلى كربوهيدرات سريعة أو لن يتوقف عندما تجلس أخيرًا على الطاولة.
لا داعي لمحاربة هذا الجوع ، بل يجب إشباعه في الوقت المناسب بقائمة متوازنة. وإذا لم يكن لديك الوقت للقيام بذلك ، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة في متناول اليد لا تضر بالشخص وتعطي القليل من الطاقة قبل تناول وجبة كاملة.
ملل
إذا لم يكن لديك ما تفعله على الإطلاق ، فغالبًا ما يكون وقت فراغك مليئًا بالطعام بشكل غير محسوس. أمسكت به هناك ، جربته هنا ، قطعة أخرى. الملل خطر بسبب الإفراط في تناول الطعام بشكل غير محسوس ، ويبدو أنه لم يؤكل شيئًا ، والمعدة مليئة بكل أنواع الهراء ، وتريد أن تأكل مرة أخرى.
أنت بحاجة إلى العمل ليس بالجوع ، ولكن لملء وقت فراغك. تعلم الراحة والاسترخاء هو أيضًا علم: تذكر هواية ، أو اقرأ ، أو ارسم ، أو اشترك في ندوة ، أو اذهب إلى معرض ، أو احصل على بعض الهواء النقي.
على الأعصاب
ينقسم الأشخاص المصابون بالتوتر في كثير من الأحيان إلى معسكرين: بعضهم لا يأكل على الإطلاق ، والبعض الآخر يأكل بلا توقف. قبل حل الموقف الذي يدفع الجسم إلى مثل هذه الحالة المجهدة ، من المهم أن يكون لديك طعام في متناول اليد لا يضر بالصحة والوزن. وحاول أيضًا إيجاد طرق لتخفيف التوتر - قم بتدليك الصدغ أو ممارسة الرياضة أو التنظيف.
مرئي
من المستحيل المرور بوعاء الحلويات ؛ بعد أن فتحت الثلاجة لأخذ المكونات لتناول طعام الغداء ، لم أستطع رفض قطعة من الجبن. عشرات القطع في اليوم هي أكثر من وجبة واحدة بالسعرات الحرارية ، ونندهش من الأعداد الإضافية على الميزان. في مثل هذا الشعور بالجوع ، ينصح علماء النفس بتطوير طريقة للتوقف: قبل أن تأكل شيئًا ، توقف وفكر في خطوتك التالية. في كثير من الأحيان ، بعد أن أدركت الفعل ، لا تصل اليد إلى قطعة جميلة ، وإذا كان من المستحيل المقاومة ، فإن الاستمتاع بهذه القطعة يحدث بوعي.
من الغضب
عندما يسود هذا الشعور ، ينخفض سكر الدم وترتفع مستويات هرمون التوتر. ومن هنا يأتي الجوع مع الرغبة في التخلص من العدوان ، الأمر الذي يتطلب طاقة إضافية. من غير المحتمل في مثل هذه الحالة أن تكون قادرًا على استخدام طريقة الإيقاف المؤقت أو أن يتشتت انتباهك بشيء غريب ، ولكن إذا لم تكن هناك منتجات ضارة في منزلك ، فلن يهددك الوزن الزائد.
PMS
النظام الهرموني أثناء الدورة الشهرية لا يمكن السيطرة عليه عمليًا ، والشيء الوحيد الذي يمكنك فعله هو أن تسامح نفسك على كل ما تأكله أكثر من اللازم خلال هذا الوقت. الطبيعة حكيمة ، بمساعدة الطعام ، ترفع من مزاجك ، وتهدئ العاصفة الهرمونية وتعطي القوة للعمليات المعقدة التي تحدث في الداخل.
تلفزيون
بمجرد ظهور شاشة التوقف الخاصة بالمسلسل التلفزيوني المفضل لديك أو الفيلم المثير للاهتمام على الشاشة ، فأنت تريد أن تجلس على الفور بشكل مريح مع شطيرة أو مكسرات. تناول الطعام غير المنضبط ضار بالهضم والوزن ، خاصة وأن معظم الأفلام التلفزيونية تُشاهد في الليل بعد العشاء. السبيل الوحيد للخروج هو إبقاء يديك مشغولتين وتجنب مشاهدة الإعلانات التي ستتم مطالبتك فيها حرفياً بفتح الثلاجة.
احتفالي
يتم القضاء تدريجياً على عادة إقامة وليمة في أي مناسبة مع مجموعة متنوعة من سلطات المايونيز واختيار الكحول ، ولكن لا يزال التحضير الرئيسي للاحتفال هو الطعام. والتجمعات على الطاولة تمر بشكل غير محسوس ، حيث يتم خلالها ، بشكل تدريجي ومنهجي ، اصطدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في معدتك. السبيل الوحيد للخروج هو تغيير تنسيقات الاجتماعات مع الأصدقاء والأقارب ، وتنظيم الأحداث الرياضية ، والرقصات ، والكاريوكي ، والذهاب إلى المنتجع الصحي أو الحديقة المائية معًا.