المحتويات
يعتبر الإجهاد بشكل عام ظاهرة سلبية. ومع ذلك ، فإن الشعور به من وقت لآخر بكثافة صغيرة له تأثير محفز ومحفز. ينشأ التوتر عندما تكون حالة الأزمة ، الحافز الذي يؤثر علينا ، أقوى من أن نتعامل معها دون تفعيل هذه الآلية.
ما الذي يسبب التوتر؟
أفضل دفاع ضد التوتر ، بالطبع ، هو تجنب المواقف العصيبة. ومع ذلك ، لا يمكننا دائمًا تحمل ذلك ، لسوء الحظ ، يتعين علينا في كثير من الأحيان مواجهة مثل هذا الموقف والتغلب على التوتر. يمكن أن يكون رد فعل الإجهاد ناتجًا عن عوامل خارجية وداخلية ، ذات طبيعة جسدية وعقلية.
الإجهاد: حقائق مثيرة للاهتمام وبيولوجيا تكوين الإجهاد
- يعرّف علماء الأحياء الإجهاد بأنه رد فعل فسيولوجي ونفسي يمثل اضطرابًا في التوازن الطبيعي للجسم
- الإجهاد يحفز الغدد الكظرية التي تفرز النوربينفرين والأدرينالين: تتسع حدقة العين ، عندما نشعر بالتوتر ، تسارع ضربات القلب والتنفس ، يبدأ قلبنا في النبض بشكل أسرع!
- يشارك الجهاز العصبي بأكمله في إنتاج استجابة الإجهاد - يتم أيضًا تنشيط اللوزة. من خلال هذا الجزء من الدماغ نشعر بالخوف ، وبتثبيط نشاطه أثناء الإجهاد الشديد ، فإننا ننسى الأشياء المهمة ، والقضايا المهمة التي تعلمناها ... على سبيل المثال أثناء الامتحان!
تحكم في توترك في 7 خطوات سهلة!
- تدرب على الاستنشاق والزفير. ابدأ ببطء في التحكم في تنفسك ، وركز أيضًا على ردود أفعال جسدك الأخرى: فكر في مدى بطء تهدئتك. حاول السيطرة على جسدك.
- أغمض عينيك واقضي لحظة كهذه. تسبب العيون المغلقة تغيرًا في موجات الدماغ - عندما تكون العيون مغلقة ، تكون موجات ألفا هي المسؤولة عن حالة الاسترخاء والاسترخاء والراحة. بهذه الطريقة سوف تزيل التوتر بسرعة.
- فكر فيما يحدث بعد أن تتخلص من المنبهات المجهدة. تخيل نفسك بعد امتحان أو مقابلة عمل أو أي حدث آخر مرهق.
- خذ حمامًا عطريًا دافئًا. استخدم زيوت عطرية خاصة لإنشاء تركيبة الاسترخاء الخاصة بك. تصرف على حواسك!
- استخدم الأعشاب المعروفة ذات التأثير المهدئ: قم بتخمير بعض النعناع أو بلسم الليمون. يمكنك شرائها من الصيدلية على شكل أكياس شاي جاهزة.
- تناول طعامًا صحيًا ، واستخدم الخضار والفواكه الموسمية. قم بتقوية جسمك ، وبفضل ذلك سوف تتفاعل بشكل أفضل مع الإجهاد!
- يمكن أن تساعد التمرين أيضًا في التخلص من التوتر! بفضل هذا ، سوف تهدئ من توتر العضلات ، وسوف تتخلص بشكل طبيعي من الأعراض الفسيولوجية للتوتر عند الراحة بعد المجهود البدني. يمكنك أيضًا البدء في ممارسة التأمل أو اليوجا - وهي تمارين ستشغل عقلك أيضًا. الذاكرة والتركيز سيستفيدان أيضًا من ذلك!