قم بإنشاء برنامج التغذية الخاص بك تناول الأطعمة الصحيحة وبعد ذلك يمكنك التحكم في شهيتك ووزنك. بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة الغنية بالمياه ، اختر الفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية. أدخل الحبوب الكاملة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي: دقيق الشوفان والحبوب والمعكرونة والخبز. الألياف ، أو بشكل أكثر تحديدًا ، الألياف غير القابلة للذوبان ، تجعلك تشعر بالشبع لأن الجسم يستغرق وقتًا أطول لهضمها. وإذا لم يكن هناك شعور بالجوع فلماذا نأكل؟
لا تخطي وجبات الطعام
نتيجة الجوع هي الإفراط في الأكل. توصي أخصائية التغذية سارة رايبا بأن تتضمن كل وجبة أطعمة غنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات. تقترح سارة عدم تناول وجبات الطعام ، ولكن تناول وجبات صغيرة 4-6 مرات في اليوم: قسّم كل طبق مطبوخ إلى حصتين وتناوله على مرحلتين بفارق ساعتين. بالإضافة إلى ذلك ، تنصح بتناول الطعام ببطء ، دون التسرع في أي مكان ، ومحاولة عدم البقاء بدون طعام أبدًا لأكثر من 2 ساعات. الحصول على قسط كاف من النوم يؤثر النوم ومستويات الهرمونات على الشهية. يعتمد مستوى هرمون الجريلين ، الذي يشير إلى الجوع ، واللبتين ، الذي يشير إلى الشعور بالشبع ، على نوعية وكمية النوم. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ترتفع مستويات هرمون الجريلين وتنخفض مستويات اللبتين ، فأنت تتضور جوعاً وتتوق إلى الأطعمة الدهنية. حتى لا تكون ضحية ، يوصي العلماء بالنوم 7-9 ساعات كل ليلة. شرب المزيد من الماء الماء رائع للتحكم في الشهية والوزن لأنه يملأك ولا يحتوي على أي سعرات حرارية. اشرب كوبين من الماء قبل الوجبات لتقليل الشهية. في بعض الأحيان ، عندما يصاب الجسم بالجفاف ، يتم إرسال إشارات خاطئة إلى الدماغ. عندما تعتقد أنك جائع ، بدلًا من التسرع في تناول الطعام ، اشرب بعض الماء وانتظر 2 دقائق. ربما كان إنذارًا كاذبًا. يقلل الشاي الأخضر أيضًا من الشهية. يحتوي على مادة الكاتشين التي تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتهدئة الشعور بالجوع. المصدر: healthyliving.azcentral.com الترجمة: Lakshmi