كيفية التعامل مع الحالة المزاجية السيئة: 12 حيلة

مثل سحابة سوداء مشؤومة ، سرعان ما غطاني المزاج السيئ وسمم أفكاري. يبدو الأمر وكأنني أتحول إلى تنين ، ويبدو أن اللهب يخرج من أنفي. يبدو العالم كله عدائيًا ، وفي مثل هذه اللحظات من الأفضل للآخرين أن يبتعدوا عني. نظراتي تشتعل بالغضب ، الكلمات قادرة على إيذاء أي شخص يعترض الطريق. إلى جانب الغضب ، تنمو الطاقة والقوة بداخلي. أنا على استعداد لفعل أي شيء لحماية نفسي ...

قلت ذات مرة لزميل وصديق: "أنا في مزاج سيء اليوم".

كنت أخشى أن ترى التنين ، شعرت بالخجل من غضبي ، أردت أن أحذرها لأنني كنت خائفًا من إفساد علاقتنا.

"بشكل جاد؟ أجابت "لكن لا يمكنك معرفة ذلك".

إنه أمر غريب ، في أغلب الأحيان لا يرى الناس من حولنا التنين ... طوال حياتي حاولت إخفاءه ويبدو أنني نجحت في ذلك.

وتابعت قائلة: "حسنًا ، على أي حال ، من حقك أن تكون في مزاج سيئ ، بالنظر إلى ما يحدث في حياتك".

ماذا؟ هل يحق لي أن أكون في مزاج سيء؟ لم أسمع شيئًا كهذا من قبل ، وهذه الفكرة غيرت حياتي كلها.

عندما كنت طفلاً ، لم يُسمح لي مطلقًا بفعل ذلك. لم يكن الغضب رد فعل طبيعي لأي حدث ، بل كان يعتبر سلوكًا سيئًا. كان يعتقد أنني ، فتاة جيدة ، يجب أن أكون سعيدًا دائمًا. اعتبر غضبي غير مقبول. وهكذا كان محكوما علي أن أشعر بالخجل والذنب والقلق.

أتساءل ما إذا كان التنين سيستقر فيَّ إذا سُمح لي بالتعبير عن الغضب والغضب؟

كان علي أن أعبر طريق النمو الروحي لكي أتعلم التعاطف مع نفسي بسبب المشاعر السلبية التي كنت أشعر بها. في الواقع ، في الواقع ، يعتبر كل من الغضب والمزاج السيئ جزءًا طبيعيًا تمامًا من حياتنا. لا ينبغي إدانتها أو اعتبارها مدمرة. يمكننا السيطرة عليهم والتعامل معهم دون الإضرار بأحد.

على مدار 20 عامًا من العمل على نفسي والممارسة مع العملاء ، قمت بتطوير هذه التقنيات للمساعدة في التغلب على الحالة المزاجية السيئة.

1. لا تحاربه

إنه مثل ضرب يديك على الماء عندما تغرق ، أو الذعر عندما تكون في مستنقع - فأنت تزيد الأمر سوءًا على نفسك. فقط كن على دراية بحالتك وتقبل أنها في هذه اللحظة. (أنا أشير على وجه التحديد إلى الحالة المزاجية السيئة ، وليس الاكتئاب ، الأمر الذي يتطلب مساعدة أخصائي مؤهل).

2. تعلم الدروس

ما الذي لعب دور الزناد الذي أثار مزاجًا سيئًا؟ هل هناك شيء إيجابي في هذه الحالة؟ وهل هناك درس نتعلمه منه؟ على سبيل المثال ، اكتشفت أن مزاجي يتدهور عندما أتحمل الكثير وفشل في وضع حدود صحية. توفر الظروف المعاكسة أحيانًا فرصًا للتعلم والنمو.

3. نقدر ذلك!

يمكن للغضب أن يتحرك ويمنح الطاقة والقوة. في أعماق روحي ، أشعر أحيانًا بالسعادة لهذا التنين الذي بداخلي ، المليء بالطاقة. كم عدد الأشياء التي يمكنني القيام بها في هذه الحالة! أنا شجاع ومصمم - وهذا في حد ذاته جيد بالنسبة لي فقط. فكر في كيفية استخدام مزاجك السيئ.

4. افهم أن هذه المشاعر طبيعية.

قد تبدو غير عقلانية ، لكن هذا رد فعل طبيعي بالنظر إلى طبيعتنا وتربيتنا. يمكن أن تدفعنا بعض المواقف إلى الارتباط بالماضي وإيقاظ مشاعر الماضي. يبدو أن استجابتنا العاطفية لا تتناسب معها ، لكن من المفهوم تمامًا إذا أخذنا في الاعتبار ما يحدث في سياق واسع.

5. لا تحكم على نفسك بقسوة.

لا أحد منا مثالي ، فنحن جميعًا نستمر في التطور. كرر مثل المانترا: "أنا بشر فقط ، أبذل قصارى جهدي لفعل ما بوسعي." اقبل وسامح نفسك كشخص يحبك بشدة.

6. التركيز على الحاضر

لا تفاقم حالتك من خلال تعذيب نفسك بأفكار عن الماضي أو القلق بشأن ما قد يحدث في المستقبل. أعد نفسك إلى الحاضر من خلال تقنيات اليقظة مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات أو التأمل وإعادة ضبط ذهنك وجسدك وروحك.

7. انتبه للأفكار

عقد العزم على عدم الاستماع إلى الأفكار السلبية. حوّل انتباهك إلى شيء جيد: الشعور بالامتنان يساهم في مزاج إيجابي. أظهر لنفسك التعاطف (على سبيل المثال ، "من المفهوم تمامًا سبب شعورك بالضيق الشديد ... لا تمسك بكل شيء دفعة واحدة ، افعل شيئًا واحدًا في كل مرة ... كل شيء سيكون على ما يرام ...").

8. خذ استراحة

امنح نفسك استراحة. عندما تكون في حالة مزاجية سيئة ، فقد حان الوقت للذهاب في نزهة على الأقدام والبقاء في صمت. على العكس من ذلك ، هذه هي أكثر اللحظات غير المناسبة لمناقشة مشاكل العمل والشخصية. دع من تهتم لأمرهم يعرفون أنك لست في أفضل حالة الآن ، واعض لسانك حتى لا تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا.

9. اعتني بنفسك

من الناحية المجازية ، يمكن تخيل هذا على أنه "حقنة" من حب الذات. ما الذي يمكن أن يرضيك الآن؟ يمكن أن يكون تافهًا حقيقيًا: اصنع لنفسك قهوة ، وتناول شيئًا لذيذًا ، واخذ حمامًا فقاعات ، واذهب إلى الفراش مبكرًا. لكن الكحول أو التسوق ليس جيدًا هنا: غالبًا ما يتنكر السلوك القهري في صورة رعاية ذاتية ، ولكنه في الواقع يسبب الضرر فقط.

10. قل لأحبائك ما تحتاجه

يجب ألا تتوقع أن يتمكن الآخرون من قراءة أفكارك ، وإلا ستجد الإحباط والصراع. تحدث إلى أحبائك ، واطلب منهم دعمك أو تركك بمفردك ، اعتمادًا على ما تحتاجه الآن.

11. اعلم أنك لست غضبك.

قد تعتقد أن التنين هو أنت ، لكنه ليس كذلك. جوهرك هو نور وحب ، ولكن يحدث أن الغضب يحجبهم.

12. ندرك أن هذا أيضا سوف يمر.

الحالة المزاجية لها مد وجذر. ثق بقانون الكون الثابت هذا: سيمر بعض الوقت وسيتحسن مزاجك.

كلما مارست هذه الأساليب في كثير من الأحيان ، كلما زاد تعاطفك واهتمامك بنفسك ، قلَّت هذه الحالة المؤلمة التي تلقي بظلالها على حياتك. سيتم استعادة السلام والطمأنينة في الروح. على الأقل حتى تتغير الريح وتعلمك الحياة درسًا جديدًا. كما كتبت الشاعرة كارول لين بيرسون ، "ينطلق البطل في رحلة لمحاربة التنين والعثور على الكنز - الذات الحقيقية."