يبدو أنه في الحرارة ، تنخفض الشهية ، أخيرًا ، يمكنك أن تفقد بضعة كيلوغرامات وتقترب من الوزن المطلوب. لكن لسبب ما ، يحدث أحيانًا العكس تمامًا - مع زيادة درجة الحرارة خارج النافذة ، تزداد الشهية أيضًا ، بينما تتسرع ، مع نوبات من الجوع المفاجئ غير المنضبط. على عكس المنطق - لا يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية لتدفئة الجسم - فنحن ننقض على الطعام. ماذا يحدث وكيف نتعامل معه؟
التوتر والمزاج
السبب الأول لعدم تمكننا من امتصاص الوجبات السريعة بطريقة مضبوطة هو الحالة المزاجية السيئة والتوتر. لا تعتمد حالة الجهاز العصبي على الموسم ، وبالتالي ، حتى في الحر ، نميل إلى اتباع الطريق الأسهل - للاستيلاء على الحزن والشوق والحزن والمشاكل.
في كثير من الأحيان ، يعطي الطعام الحلو الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات الرضا لفترة من الوقت ، ويحسن الحالة المزاجية - ينشأ الإدمان.
إذا استغرق الأمر وقتًا طويلاً لاستئصال الأسباب وحل المشكلات ، فيجب أن تبحث عن طرق أخرى لإلهاء نفسك وتحسين حالتك المزاجية. فكر في الأشياء أو الإجراءات الأخرى التي تجعلك أكثر سعادة؟ نزهة ، لقاء مع الأصدقاء ، فيلم جيد أو كتاب ... وحاول ألا تفوت الوجبات الرئيسية - حتى يتناغم الجسم مع النظام وينسى الاندفاع النفسي وسلس البول.
انتهاك النظام
السبب الشائع الثاني للجوع في الحر هو انتهاك النظام. في الواقع ، لا أشعر بالرغبة في تناول الطعام على الإطلاق في الشمس الحارقة ، لكن الجسم لا يزال بحاجة إلى السعرات الحرارية لضمان الحركة وعمل الأعضاء الداخلية وما إلى ذلك. نصف نهار توقفنا الوجبات الخفيفة ، وبمجرد أن تنحسر الحرارة ، فجأة هناك جوع. يجدر بك الدخول إلى غرفة مكيفة الهواء - بعد بضع دقائق تعود شهيتك ، ويحاول الجسم المنهك تعويض الخسائر وإجبارك على تناول طعام أكثر من المعتاد.
لتصحيح الوضع ، يجب إعادة النظام ، وإن كان متكيفًا قليلاً مع الظروف الجوية. لا تشبع الجسم بالخضروات والزبادي فقط ، بل تناول الكربوهيدرات والبروتينات والدهون طويلة الأمد - الحبوب واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض بشكل كامل. وفقط كمكمل - وجبات خفيفة من الخضار والفواكه.
بدلاً من ذلك ، انقل وجبة الإفطار إلى وقت مبكر ، عندما لا تكون الشمس قد دفعت الهواء إلى درجات حرارة خانقة ، فإن التفكير في تناول دقيق الشوفان في الساعة 9 صباحًا لن يربطك بالتعذيب ، وسيكون جسمك مليئًا بالحيوية.
راجع القائمة المعتادة واستبعد منها أنواع اللحوم أو الحساء الساخن التي تكون ثقيلة على معدتك ، عندما تتطلب الكثير من الطاقة للهضم - احتفظ بها لتتكيف مع الحرارة. إذن ، خلاصك هو الحساء البارد ، والنار ، والأسماك قليلة الدسم ، والخضروات المخللة.
اشرب الكثير من الماء البارد ، وليس القهوة أو الشاي الساخن. يفضل أن يكون هناك عدد أقل من المشروبات السكرية - السكر يحفز الشهية ويسبب الإدمان.