نعاني جميعًا من الإجهاد من وقت لآخر (ربما يوميًا). مشاكل في العمل ، مع المدير ، والدة الزوج ، والمال ، والصحة - القائمة لا حصر لها. مهما كان السبب ، من الضروري أن تكون قادرًا على التحكم في العواطف وعدم التأثر بالظروف. ليس لديك وقت للجري 5 كيلومترات أو ساعة في صالة الألعاب الرياضية؟ فيما يلي بعض الطرق السريعة لمساعدتك على الاسترخاء: مسكن رائع للتوتر. عناق ، ينتج جسمك هرمون الأوكسيتوسين ، الذي يمنحك شعورًا بالاسترخاء والثقة. ومن الرائع أيضًا أن تعانق عائلتك وأصدقائك يساعد في تخفيف توترهم أيضًا. يرفع التواصل مع الحيوانات مستوى السيروتونين والدوبامين - الناقلات العصبية ذات الخصائص المهدئة. يمكن أن يساعدنا التمسيد ومداعبة حيوان أليف محبوب على الاسترخاء بسرعة عندما نشعر بالتوتر. إذا لم يكن لديك وقت للتأمل ، جرب أسلوب التنفس 4-7-8. اجلس على كرسي أو على الأرض مع جعل ظهرك مفرودًا. استنشق لمدة 4 عدات ، احبس أنفاسك مع العد حتى 7 ، استنشق لمدة 8 عد. كرر هذه الطريقة لمدة 5 دقائق. هناك عدد من "الفخاخ" المزعومة التي تجعل الأفكار السيئة تتركك. تطلع إلى حدث جيد في حياتك مخطط له في المستقبل القريب (رحلة مع عائلتك إلى المنزل الريفي ، أو حفل زفاف للأصدقاء في نهاية الأسبوع المقبل ، وما إلى ذلك). أيضًا ، التخيل في ذكرى الأحداث السارة في الماضي ، والتي تسبب لك ذكرياتها مشاعر سعيدة ، تعمل بشكل جيد.
2022-11-11