يبدو أن بوب هاربر ، المدرب الرياضي الأمريكي ذو الشخصية الجذابة ، يؤمن بهذا الأمر ، بل إنه جعله هوايته. اشتهر أخصائي التخسيس هذا من خلال الترويج لأسلوبه الذي لا يمكن إيقافه لفقدان الوزن: شرب عدة أكواب من الماء قبل الذهاب إلى المائدة ، مع الحد بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبات.

هذه الطريقة ، التي غزت العديد من الأمريكيين ، تعرضت أيضًا لانتقادات شديدة من قبل المتخصصين الذين ، إذا وافقوا على ذلك الماء ضروري للتشغيل السليم لعملية التمثيل الغذائيلا ينبغي أن ينظر إليها على أنها وسيلة لفقدان الوزن.

فهل الماء حقاً حليفك في التخسيس؟ إليك كيفية الرؤية بشكل أكثر وضوحًا.

يعمل الماء على الجسم ليساعدك على إنقاص الوزن

عندما تكون جائعًا ، يرسل جسمك إشارة إلى عقلك لإعلامه ، في انتظار الرد. لكن يجب أن تعرف ذلك هذه هي نفس الإشارة التي تعطى عندما تشعر بالعطش. بعبارة أخرى ، يمكن حل اشتهاء فترة ما بعد الظهيرة بشرب كوب بسيط من الماء.

عندما لا يكون الأمر مجرد وهم ولكنك جائع حقًا ، فإن الماء يسمح لك بتقليل هذا الإحساس عن طريق تقليل الرغبة في تناول الطعام. لذلك فهو يعمل كمثبط للشهية.

يجب أن يكون معروفًا أيضًا أن يتسبب الماء في تسريع عملية الأيض. بمعنى آخر ، يمنح جسمك المزيد من الطاقة ليعمل ، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية التي تسمح أيضًا بالتخلص منها بشكل أكثر فعالية. إن الماء دائمًا هو الذي يسمح لجسمك بالتخلص من الدهون المتراكمة والفضلات..

لذلك سيساعدك الماء على تحسين جهودك لفقدان الوزن.

اثبتت دراستان ذلك الأولى ، التي أجراها باحثون في جامعة فيرجينيا ، أظهرت أنه في عينتين من النساء اللائي اتبعن نظامًا غذائيًا ، فقد النساء اللائي شربن ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا (عندما كان يجب على الأخريات الشرب فقط عندما يشعرن بالعطش) ، في المتوسط ​​، 2,3،XNUMX كيلو أكثر من الثواني.

كما قارنت دراسة ثانية ، بقيادة باحثين بريطانيين ، مجموعتين من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. عندما كان على المجموعة الأولى شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة ، طُلب من المجموعة الثانية ببساطة تخيل الشعور بالامتلاء حتى قبل تناول الطعام. الخلاصة في نهاية هذه التجربة: خسر المشاركون في المجموعة الأولى ، في المتوسط ​​، 1,3 كيلوغرام أكثر من اثنين في المجموعة الثانية.

ولكن هل يجب أن نجعل الماء أصل نظامنا الغذائي؟ لا !

يدعي العديد من أخصائيي التغذية ذلك الماء حليف ، لكنه ليس عنصرًا حاسمًا على الإطلاق. لإنقاص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع النشاط البدني هما العلاجان الوحيدان الفعالان حقًا.

« يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في إنقاص الوزن إذا كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ويزيد من نشاطه البدني. وعلاوة على ذلك يستنتج مؤلفو الدراسة البريطانية.

اشرب الماء لانقاص الوزن نعم ولكن كيف؟

لكي تكون مياه الشرب فعالة حقًا ، من المهم اتباع قواعد معينة. على عكس ما تم اختباره خلال هاتين الدراستين ، ينصح معظم خبراء التغذية بشرب الماء بكميات معقولة وبشكل منتظمبدلًا من ابتلاع نصف لتر أو حتى لترين دفعة واحدة.

عندما نتحدث عن الماء ، فإننا نتحدث بالطبع عن المياه النقية. لا فائدة من شرب لترين من القهوة أو الشاي أو عصير الفاكهة ، فلن يكون لها نفس التأثير. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن شرب القهوة لإنقاص الوزن ، هذا فقط لا تقدم المياه جميع مزاياها إلا عندما تستهلك بشكل طبيعي!

لمحاولة الاستفادة من التأثير المثبط للشهية للماء ، يُنصح بشرب كوب أو كأسين ، ليس أكثر ، حوالي 20 إلى 30 دقيقة قبل الجلوس على الطاولة. كن حذرًا ، هذا التأثير قصير الأجل ، ولهذا لا يجب الإفراط في استخدامه من خلال استهلاك الكثير من الماء ، فهو يمنحك فقط الرغبة الشديدة بين وجبتين.

سيبيل لاتور

لمعرفة المزيد: اشرب الماء: ماذا ومتى وكم؟