قلة النوم تجعلنا نشعر بالفزع ويمكن أن تحول حياتنا إلى فوضى. بعد كل شيء ، قلة النوم تجعلنا عصبيين ، وتجعل من الصعب التركيز والانتباه ، وهذا ، بالمناسبة ، هو سبب وقوع الكثير من الحوادث وغيرها من الحوادث. أيضًا ، إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنك تقلل من مقاومة الجسم للبرد والإنفلونزا. على المدى الطويل ، تكون العواقب الصحية أكثر خطورة: زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب ، والسمنة ، وداء السكري ، والشيخوخة الكبيرة للدماغ ، والمشاكل المعرفية المستمرة وتدهور وظائف المخ ، وتلف العظام ، والسرطان ، والمخاطر. الموت المبكر.
لكن من المهم ألا تنام فترة معينة فقط - فقط نوعي النوم عنصر أساسي للصحة الجيدة. إذا كنت تستيقظ دائمًا في الليل لاستخدام الحمام أو لا تنام أكثر من ساعتين متتاليتين ، فمن المرجح أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
- التزم بالنوم
تختلف احتياجات نوم كل فرد. يقول الدكتور ناثانيال واتسون ، عضو الأكاديمية الأمريكية لطب النوم ، إن معظم الناس قادرون على تحديد مقدار النوم الذي يحتاجون إليه. للقيام بذلك ، اذهب إلى الفراش لمدة 2-3 أسابيع بمجرد أن تشعر بالتعب ، واستيقظ بمفردك في الصباح (إذا كان بإمكانك ، من حيث المبدأ ، النوم لبدء هذه التجربة). بحلول نهاية هذه الفترة ، ستكون قادرًا على تقدير مقدار النوم الذي تحتاجه للحصول على قسط كافٍ من النوم.
من المهم الالتزام بهذا الجدول ، وهو أمر صعب بحد ذاته ، كما يقر كثير من الناس. ولكن إذا أظهرت التناسق ، فستتعزز دورة النوم والاستيقاظ. إذا لم تستطع النوم لمدة 15 دقيقة ، قم وافعل شيئًا يبعث على الاسترخاء ، ثم عد إلى الفراش عندما تشعر بالتعب.
- ننسى زر الغفوة
ما أجمل أن تضغط على زر الغفوة وتتدحرج لتلتقط بضع دقائق إضافية من النوم. لكن لا فائدة من ذلك. نوعية النوم بين أجهزة الإنذار رديئة للغاية. أنت تستيقظ وترغب في النوم أكثر لأنك تقاطع نوم حركة العين السريعة. بدلاً من ذلك ، اضبط المنبه على وقت لاحق - ولا تقم بتعيينه مرة أخرى.
- العدد: 4-7-8
تم اكتشاف هذه الطريقة من قبل طبيب وعالم من جامعة هارفارد ، أندرو ويل.
تنفس بهدوء من أنفك مع العد حتى أربعة.
احبس أنفاسك للعد حتى سبعة.
زفر الهواء من خلال فمك للعد ثمانية مع صوت أزيز.
كرر الدورة ثلاث مرات أخرى.
وفقًا لـ Weil ، فإن طريقة 4-7-8 فعالة لأنها توفر أكسجينًا أكثر من التنفس الطبيعي للجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يتم تحفيزه بشكل مفرط أثناء الإجهاد.
إذا كنت تعتقد أن هذا صعب للغاية ، فحاول العد فقط. ولا تنسى الخراف.
- قم بإيقاف تشغيل الأدوات الإلكترونية
إذا كنت معتادًا على اللعب على هاتفك أو جهازك اللوحي قبل النوم ، فقد يكون هذا أحد الأسباب التي تجعلك تجد صعوبة في النوم. الأدوات الإلكترونية - أجهزة الكمبيوتر ، والهواتف المحمولة ، والأجهزة اللوحية ، وما إلى ذلك - تنبعث من الضوء الأزرق الذي يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين "الليلي". تبدأ الغدة الصنوبرية في إنتاج الميلاتونين قبل ساعات قليلة من النوم ، والضوء الأزرق يمنع هذه العملية. إذا دخلت كمية معينة من الضوء الأزرق إلى العين ، فإنها تتسبب في توقف الغدة الصنوبرية عن إنتاج الميلاتونين.
قراءة كتاب مطبوع قبل النوم جيدة.
قراءة كتاب على جهاز لوحي قبل النوم أمر سيء.