أثناء الخروج من الصيام ، تحدث زيادة حادة في الوزن بسبب الماء أو الدهون أو السيلوليت (عند النساء). ببساطة ، يفقد الجسم ارتياحه وشكله الرياضي ، وهذه ليست أخبار جيدة لأولئك الذين يقدرون الجسم القوي.
- يجب أن يبدأ الخروج من المنشور بالإدخال التدريجي لمنتجات الألبان في النظام الغذائي ، ثم البيض ، والأسماك ، والدواجن ، وأخيراً اللحوم.
- عند تناول اللحوم في الأيام الأولى بعد الامتناع المطول عن ممارسة الجنس ، من الأفضل البدء بلحم العجل المطهو على البخار ولحوم الحيوانات الصغيرة.
- بالإضافة إلى الانتقال التدريجي إلى نظام غذائي بروتيني ، لا تنس شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
- ركز على التمارين البدنية (وفر لنفسك على الأقل أحمالًا خفيفة من القلب) حتى لا تكتسب بشكل كبير أرطالًا إضافية عند التحول إلى طعامك المعتاد.
- حاول النوم وفقًا لجدول رياضي (من 23 مساءً إلى 7 صباحًا). الشيء الرئيسي هو 8 ساعات على الأقل في اليوم.
تقدم Rimma Moysenko نظامًا غذائيًا خاصًا يسمح لك بالتوقف عن الصيام دون الإضرار بصحتك.
حمية "ريماريتا"
1 يوم
- الفطور: عصيدة الشوفان على الماء ، يضاف البرقوق ، الزبيب 250 جرام ، عصير التفاح والكرفس 200 جرام.
- الفطور الثاني: سلطة شمندر مسلوق بالجوز والاعشاب 250 جرام مع 1 رغيف جودار بالنخالة
- الغداء: بطاطس مشوية (بقشرها) 100 جرام مع خضروات 100 جرام وأعشاب متبلة بملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة واحدة من الكمثرى الصلبة
- العشاء: سمك على البخار 100 جرام مع قرنبيط وبروكلي 200 جرام
2 يوم
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء 200 جرام ، عصير جريب فروت مع قطعة شمندر وليمون 200 جرام.
- الإفطار الثاني: 1 تفاحة مخبوزة مع ملعقة صغيرة. العسل ، يرش 1 ملعقة صغيرة من فتات البندق
- الغداء: أرز بني مسلوق 100 جرام مع الخضار (كوسة ، بازلاء خضراء ، جزر ، أعشاب) 200 جرام متبل ب 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 2٪ زبادي 200 جم
- العشاء: سمك مطهي 100 جرام مع زبادي قليل الدسم وصلصة التارتار بالخيار الطازج 50 جرام مع الخضار المشوية (فلفل رومي ، كوسة) 150 جرام.
3 يوم
- الإفطار: 1 توست من الخبز الأسود مع الطماطم والجبن القريش 0-2٪ دهون 150 جرام مع الأعشاب 30 جرام
- الإفطار الثاني: 3 حبات جوز ، 3 حبات مشمش مجفف ، شاي البابونج (عشبي).
- الغداء: فيليه ديك رومي مسلوق أو مطهو على البخار 200 جرام ، سلطة خضراء (خضروات ورقية ، متبلة بعصير الليمون والزيت النباتي) 200 جرام.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 تفاحة
- العشاء: سلطة خضار بالأعشاب 200 جرام و 5 قطع روبيان متبل بملعقة صغيرة. زيت نباتي
4 يوم
- تناول 1,5،19 كجم من التفاح النيء أو المخبوز بالتساوي حتى 1,5: 2،XNUMX. سائل - XNUMX لتر في اليوم. Hydromel - XNUMX مرة في اليوم.
5 يوم
- الإفطار: بيضة دجاج مسلوقة مع خيار طازج
- الفطور الثاني: سلطة الخوخ (3-4 حبات التوت) مع الشمندر والجوز 200 جرام
- الغداء: 3 أنواع من حساء الملفوف (القرنبيط ، القرنبيط ، كرنب بروكسل أو الملفوف) ، 1 رغيف نخالة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: جبن قريش 0-2٪ دهون 150 جم
- العشاء: حنطة سوداء مسلوقة 150 جرام مع خضروات وأعشاب (باذنجان مشوي ، فلفل رومي) 150 جرام
6 يوم
- الفطور: عصيدة الشوفان في الماء ، إضافة حبتين من البرقوق ، 2-5 حبات من الزبيب ، عصير التفاح والكرفس
- الفطور الثاني: سلطة جزر مبشور بالتفاح والجوز 200 جرام
- الغداء: لحم دجاج مسلوق أو لحم بتلو 100 جرام مع خضروات (سلطة خضروات خضراء) 200 جرام
- وجبة خفيفة بعد الظهر: جبن قريش 0-2٪ دهون 150 جم
- العشاء: سمك 100 جرام مع سلطة نباتية وأعشاب 200 جرام ، متبل بملعقة صغيرة من الزيت النباتي
7 يوم
- الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء 200 جرام ، عصير التفاح والجزر
- الإفطار الثاني: 150 جرام جبن قريش 0-2٪ دهون ، شاي أعشاب
- الغداء: سلطة من الخيار ، والخس ، والبيض والتونة ، متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وعصير الليمون 1 جرام ، عنب الليمون المهروس ، توت بري 200 جرام.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 نكتارين أو كمثرى
- العشاء: سلطة من البنجر المبشور المسلوق مع البرقوق 150 جرام ، متبلة بـ 3 ملاعق كبيرة من الزبادي قليل الدسم.
8 يوم
- الإفطار: 1 خبز محمص من الخبز الأسود مع الطماطم والجبن القريش 0-2٪ دهون مع الأعشاب 150 جرام
- الفطور الثاني: حبة واحدة من الكمثرى
- الغداء: 100 جرام فيليه دواجن مع الخضار المطهوة على البخار (بروكلي ، قرنبيط ، فاصوليا خضراء ، كوسة) 200 جرام.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: 1 تفاحة خضراء
- العشاء: باذنجان مخبوز بالفرن مع صلصة زبادي قليل الدسم مع أعشاب 200 جرام
9 يوم
- الفطور: دقيق الشوفان في الماء مع 1 ملعقة صغيرة من العسل والجوز 200 جرام ، الجريب فروت ، الكرفس ، عصير الليمون أو شاي الأعشاب.
- الإفطار الثاني: سلطة من الخيار الطازج مع الأعشاب واللبن
- الغداء: حساء الفطر مع الفطر 250 غرام والبطاطس والأعشاب.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير 1٪ 250 جم
- العشاء: سمك مسلوق أو مشوي 100 جرام ، خل مع خيار طازج 200 جرام
10 يوم
- الفطور: جبن قريش 0-2٪ دهن مع أعشاب 200 جم
- الإفطار الثاني: 1 جريب فروت
- الغداء: لحم عجل مسلوق 200 جرام ، سلطة خضراء (خضروات ورقية ، متبلة بملعقة صغيرة من الزيت النباتي).
- وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة واحدة من الكمثرى الصلبة
- العشاء: لفائف الكرنب مع الأرز والخضروات 200 جرام
انتبه!
- يتم طهي جميع الأطعمة على البخار بدون ملح أو مسلوق.
- يضاف الزيت النباتي إلى المنتج النهائي.
- الحجم الذي يتم تناوله في المرة الواحدة هو 250-300 جم.
- فقط العصائر الطبيعية والطازجة.
- خلال النهار ، يجب أن تشرب 2,5 لترًا من السوائل يوميًا وهيدروميل مرتين يوميًا.