بالطبع ، لا يوجد سبب واحد يسبب جميع المشاكل الصحية. الحساسية الغذائية وحساسية المواد ، والاختلالات الهرمونية الناتجة عن الإجهاد والتغذية غير المتوازنة - أمراض المناعة الذاتية ، انخفاض مستويات البكتيريا "الجيدة" منذ الولادة (بالمناسبة ، سبب شائع للمغص عند الأطفال) ، استخدام المضادات الحيوية وموانع الحمل ، الأدوية ، الثقيلة المعادن والبيئة وانخفاض الميل إلى استيعاب المكونات - هذه هي الأسباب الرئيسية لسوء صحتنا. ويمكن للجسم أن يُظهر لنا أننا لسنا بصحة جيدة من نواحٍ عديدة: من خلال التعب والضعف ومشاكل المعدة ، وغالبًا من خلال الجلد.
البحث عن السبب الجذري لحب الشباب: صحة الأمعاء
عندما تكون الأمعاء غير صحية ، فإنها تؤثر على الجلد على الفور. ربما يكون حب الشباب هو المظهر الأكثر وضوحًا لمشكلة الجلد وهو إشارة إلى عدم التوازن بين بكتيريا الأمعاء "الجيدة" و "السيئة". يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالسكر والحبوب والأطعمة الحيوانية والمعالجة إلى اختلال التوازن الهرموني وزيادة مستويات الأنسولين ونمو الكائنات الدقيقة من جنس المبيضات ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي. لذا فإن التغذية هي السبب والحل.
من المهم ملاحظة أن التغذية السليمة وحدها لن تخلصك من جميع المشاكل ، لكنها تعني الكثير لجسمنا. يمكن لجسمنا تفكيك الأطعمة الكاملة واستخراج المواد المفيدة منها ، وهو ما لا يمكن قوله عن الأطعمة المصنعة ، مهما بدت "طبيعية". علاوة على ذلك ، من خلال استخدام أنواع مختلفة من المنتجات شبه المصنعة ، نقوم بتقليل عدد البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، وبالتالي مناعتنا.
لذا ، إذا كانت بشرتك تعاني من حب الشباب ، فاعلم أنه يمكنك علاجها تمامًا عن طريق تقليل تناول السموم في الجسم والبدء في تنظيم عملية الهضم. يمكنك ملاحظة التغييرات الأولى في غضون أسبوع واحد فقط من اتباع نظام غذائي نظيف.
فيما يلي قائمة بالقواعد التي يجب عليك اتباعها للحفاظ على صحة الأمعاء والجلد مدى الحياة.
1. تناول الخضار البرتقالية
القرع ، القرع ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، الفليفلة الحلوة البرتقالية غنية ببيتا كاروتين المضاد للأكسدة (الذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم). كل هذه الخضار لها صبغة برتقالية زاهية (هذه هي بيتا كاروتين) ، مما يحسن جهاز المناعة ، ومعظمها يقع في الجهاز الهضمي. يحسن البيتا كاروتين أيضًا من تصبغ الجلد ويساعد في محاربة الأمراض المختلفة ، لأنه. يقلل من الالتهابات التي من أشكالها حب الشباب. حاول تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يوميًا ؛ البطاطا الحلوة المخبوزة أو المشوية والقرع ، وعصائر اليقطين ، والحبوب أو الحساء المهروس.
2. أضف السبانخ وغيرها من الخضر الورقية إلى كل وجبة
السبانخ غنية بفيتامينات ب التي تحسن صحة الجلد وفيتامين هـ الذي يعمل كمضاد للأكسدة ويقلل الالتهاب وتكوين الجذور الحرة. كما أن السبانخ غنية بالبروتين الذي يساهم في تكوين كولاجين الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر السبانخ مصدرًا ممتازًا للحديد ، مما يعني أنه يحسن تدفق الدم إلى الجلد ويحسن التمثيل الغذائي. عن طريق إضافة بعض عصير الليمون إلى السبانخ ، يمكنك استخدام فيتامين سي لتحسين امتصاص الحديد غير الهيم من أي مصدر نباتي. الخضر الورقية الأخرى التي يمكن إضافتها أيضًا إلى نظامك الغذائي لصحة الجلد هي السلق ، واللفت ، والروميني ، والبقدونس ، والكزبرة.
3. تناول الأطعمة المخمرة كل يوم
تشمل الأطعمة المخمرة مخلل الملفوف والكيمتشي والكفير والمخللات وخل التفاح والكومبوتشا. إنها مليئة بمزارع البروبيوتيك التي تزيد من البكتيريا الجيدة وتحارب البكتيريا السيئة. يمكنك اختيار الكفير أو اللبن الخالي من الألبان المصنوع من جوز الهند وماء جوز الهند. عندما تختار مخلل الملفوف أو الكيمتشي ، تأكد من تخزينها في القسم المبرد من المتاجر لأن الثقافات الحية حساسة جدًا للظروف وتموت في درجات حرارة عالية.
4. تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة
الوجبات السريعة والوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة المقلية والمعالجة تبطئ من عملية إطلاق السموم من الجسم وتؤدي إلى موت البكتيريا "الجيدة". كما أنها تزيد من انتشار البكتيريا السيئة وتجعلك تشعر بالتوعك نتيجة لذلك. كل ذلك لأن جسمك ينفق الكثير من الطاقة لمحاربتها. وكل هذه السموم غير المعالجة تخرج عبر الجلد - أكبر عضو في الجسم. كثير من الناس لا يرون الاتصال ، لكنه واضح. لا تكن من أولئك الذين لا يرون العلاقة بين الوجبات السريعة والتهاب الوجه. فكر فيما تأكله!
5. زيادة كمية المياه الخاصة بك
لا يتعلق الأمر حتى بهذه الأكواب الـ 6 سيئة السمعة في اليوم ، ولكن حول مدى ثراء الأطعمة التي تتناولها بالمياه. ينظف الماء الجسم ويسهل عملية الهضم ، لذا حاول تضمين المزيد من المشروبات الغنية بالمياه في نظامك الغذائي ، مثل شاي الأعشاب والعصائر المنزلية.
6. تناول مصادر فيتامين سي
يساعد فيتامين ج في تقليل الالتهاب وتحسين مظهر الجلد. لحسن الحظ ، هناك العديد من مصادر فيتامين سي ، بما في ذلك الليمون والليمون والجزر والطماطم والفلفل والسبانخ والخس واللفت والبقدونس والهندباء والسلق والأرجولا والكوسا والتفاح. يحتوي أيضًا على البرتقال والبطيخ وحتى الموز. إذا كنت حساسًا تجاه الحمضيات ، فابحث في مكان آخر ، على سبيل المثال ، إذا كنت من محبي الأطعمة الخارقة ، يمكن أن تساعدك Goji و camu camu على إضافة فيتامين C إلى نظامك الغذائي.
7. لا تنس الدهون الصحية
تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على صحة الجلد. تساعد الدهون في تقليل الالتهاب واستعادة سلامة الجلد ، وهو أمر مهم جدًا لحب الشباب. لمعرفة النتيجة ، ليس من الضروري تناول الكثير من الدهون ، يكفي 1-2 ملاعق كبيرة من الزيت يوميًا. أفضل أصدقاء الجلد في هذه الحالة: الزيتون ، واللوز الخام ، والكاجو الخام ، وبذور اليقطين الخام ، والجوز البرازيلي الخام ، والجوز الخام ، والبقان الخام ، ومسحوق الكاكاو الخام ، والأفوكادو. تحتوي كل هذه الأطعمة على كمية من أوميغا 3 وأحماض أمينية وفيتامينات ب ومعادن مثل السيلينيوم والحديد. كما أن لزيوت جوز الهند وجوز الهند والزيتون تأثيرات ممتازة مضادة للفطريات ومضادة للالتهابات.
لا تركز على الطعام الذي لا يمكنك تناوله ، ولكن على الطعام الذي يمكنك تناوله. استخدم هذه الميزة بالضبط في الطريق إلى بشرة صحية. لتعبئة الأمعاء بالبكتيريا المفيدة ، يمكنك محاولة شرب البروبيوتيك. املأ أطباقك بمضادات الأكسدة وستقول بشرتك قريبًا "شكرًا لك!"