كلما استهلكنا أكثر ، كلما أصبح جسمنا مدمنًا. إذا لم نتوخى الحذر والعقلانية فيما يتعلق بتناول القهوة ، يمكن أن تصبح الغدد الكظرية لدينا متوترة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الكافيين بشكل كبير على كمية ونوعية النوم كل ليلة. كوب واحد أو كوبين في اليوم هي الجرعة العادية من مشروب "منشط" في اليوم ، ولكن حتى هذه الحصة يمكن أن تجعلنا مدمنين. يتسبب الشراب أيضًا في تجفيف الجسم ، ويوصي خبراء التغذية باستبدال السوائل بالماء.
إذا اتخذت قرارًا واعيًا بالإقلاع عن القهوة ، فإليك 6 نصائح يمكن أن تساعدك في التعامل مع إدمان الكافيين.
1. استبدل القهوة بالشاي الأخضر
لا يمكنك تخيل صباح بدون رشفة "تنشيط"؟ يمكن أن يساعدك كوب من الشاي الأخضر ، والذي يحتوي أيضًا على مادة الكافيين ، ولكن بكميات أقل بكثير ، في البداية. لا تتوقع أن تكون قادرًا على القفز من مشروب إلى آخر فجأة ، افعل ذلك تدريجيًا.
لنفترض أنك تشرب 4 أكواب من القهوة يوميًا. ثم يجب أن تبدأ بشرب ثلاثة أكواب من القهوة وكوب من الشاي الأخضر. بعد يوم (أو عدة أيام - اعتمادًا على مدى صعوبة الرفض) ، اذهب إلى فنجانين من القهوة وكوبين من الشاي. في النهاية ، ستتمكن من التوقف عن شرب القهوة تمامًا.
2. تغيير المقهى المفضل لديك
جزء من طقوس "تناول فنجان من القهوة" هي التجمعات في شركة جيدة في المقهى. يتم طلب الشاي الأخضر أو العشبي بشكل إحصائي بمعدل أقل ، وذلك فقط لأنه من الأفضل دفع ثمن فنجان من القهوة الجيدة أكثر من دفع ثمن الماء مع كيس الشاي. نعم ، ومن الصعب حرمان نفسك من القهوة عندما يختارها الأصدقاء.
ادعُ الأصدقاء للاجتماع في مؤسسات الشاي حيث لا توجد رائحة "طاقة" مغرية ، أو إذا لم يكن هناك شيء في مدينتك بعد ، اطلب إبريق شاي كبير من الشاي للشركة بأكملها في المقهى. بالمناسبة ، يمكنك دائمًا أن تطلب إضافة الماء المغلي إليها مجانًا ، وهو أمر لن يعمل بالتأكيد مع القهوة.
3. اختر مشروبات الألبان الأخرى
بالنسبة للبعض ، تعني "القهوة" حصريًا لاتيه أو كابتشينو مع الكثير من رغوة الحليب. نحب أيضًا إضافة شراب حلو ورشات عليها وشربها مع كعكة أو كعكة. لا نستمر فقط في شرب القهوة ، وإن لم تكن مركزة ، بل نضيف إليها أيضًا سعرات حرارية إضافية. لكن الأمر الآن لا يتعلق بالسعرات الحرارية ، ولكن على وجه التحديد بقهوة الحليب.
جرب المشروبات الأخرى التي تحتوي على الحليب مثل الشوكولاتة الساخنة وتشاي لاتيه ، واطلب منهم صنعها باللوز أو الصويا أو أي حليب نباتي آخر. لكن تذكر أن نفس الشوكولاتة الساخنة تحتوي على الكثير من السكر ، لذا تعرف على المقياس أو قم بإعداد المشروبات في المنزل ، واستبدل السكر بالمُحليات الطبيعية.
4. راقب نظامك الغذائي
والآن عن السعرات الحرارية. هل تشعر بالتعب؟ ربما أصبح مزمنًا. بعد العشاء ، تشعر بالنعاس ، تقاومه وتشرب القهوة مرة أخرى لتبتهج. بالتأكيد ، سيكون من الرائع أن تأخذ قيلولة بعد استراحة الغداء ، لكن هذا غالبًا غير ممكن.
وإليك نصيحة: تأكد من أن غدائك ليس ثقيلًا وأن الكربوهيدرات فقط. يجب أن يحتوي على كمية كافية من البروتين. لا تنسى تناول الفطور ، تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات والفواكه المجففة للعمل حتى لا تنقض على السندويشات والكعك الحلو والبسكويت.
5. الحصول على قسط من الراحة
بعد العشاء نفسه ، من الجيد أن يكون لديك قيلولة لمدة 20 دقيقة على الأقل. من المنطقي تناول الغداء معك للعمل حتى لا تضطر إلى الذهاب إلى المقهى. استلق إذا أمكن. إذا كنت تمارس التأمل ، فأنت تعلم أنه يمكن أن يخفف التوتر ويعطيك دفعة من الطاقة. لذلك ، يمكنك تخصيص نفس الوقت للتأمل اليومي.
وبالطبع ، اتبع القواعد. اذهب إلى الفراش مبكرًا إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا. وبعد ذلك ستختفي الحاجة إلى جرعة من الكافيين من تلقاء نفسها.
6. تغيير عاداتك
غالبًا ما نختار نفس المنتجات لمجرد أننا اعتدنا عليها. أي أنه يصبح نوعًا من الروتين في حياتنا. في بعض الأحيان تصبح القهوة عملاً روتينيًا. للخروج منه ، اتخذ خيارات لصالح الأطعمة الأخرى والمشروبات الأخرى والهوايات والهوايات. اتخذ خطوات صغيرة نحو هدفك ، واستبدل العادة بأشياء أخرى أكثر إثارة للاهتمام وفائدة. ليس من الضروري تغيير نمط حياتك بشكل جذري في يوم واحد.
وتذكر: كلما ذهبت أكثر هدوءًا ، كلما كنت أكثر.