"نزلات البرد هي عدوى خفيفة تسبب سيلان الأنف والعطس والتهاب الحلق والسعال. تسببه عدة فيروسات من العديد من العائلات المختلفة ، ولكن الأكثر شيوعًا هو فيروس الأنف. يقول بول زولينجر ريد ، كبير المسؤولين الطبيين في بوبا ، إنه في الخريف ، يمثل ما يصل إلى 80٪ من نزلات البرد. - تحدث الأنفلونزا الموسمية بسبب نوعين من الفيروسات: الأنفلونزا أ والأنفلونزا ب (نوع نادر جدا). الأعراض هي نفس أعراض الزكام ولكنها أكثر حدة. ويمكن أن يصاحب المرض أيضًا حمى وارتعاش وصداع وسعال جاف وألم عضلي ".
لدينا جميعًا نظرياتنا حول أسباب الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا ، لكن الأطباء لديهم نسختهم الطبية الخاصة من ذلك.
تنتشر نزلات البرد والإنفلونزا بنفس الطريقة - من خلال الاتصال المباشر أو عن طريق الهواء عندما يسعل أو يعطس شخص ما. يمكن حتى التقاطها عندما تلمس سطحًا ملوثًا ثم تلمس أنفك أو فمك أو عينيك بيديك ، "تشرح Zillinger-Reed. - يمكن لفيروس الأنفلونزا أن يعيش على الأسطح الصلبة لمدة 24 ساعة ، وعلى الأسطح الناعمة لمدة 20 دقيقة تقريبًا. تعتبر ممارسة النظافة الجيدة أمرًا ضروريًا للمساعدة في منع ووقف انتشار نزلات البرد والإنفلونزا. اغسل يديك بانتظام بالماء الساخن والصابون.
لا تشارك المناشف مع أي شخص وحافظ على نظافة مقابض الأبواب والألعاب والفراش. يمكنك أيضًا المساعدة في وقف انتشار الأنفلونزا عن طريق تغطية أنفك وفمك عند السعال أو العطس ".
يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تدمير جهاز المناعة لديك ، ولكن عليك بذل قصارى جهدك للحفاظ على قوته. إذا بدأت تشعر بقشعريرة ، فمن المرجح أنك تستخدم الباراسيتامول ومكملات الزنك كإجراء وقائي. لكن استشاري التغذية إيفلين تونر تقول إنه من المهم أن تضع في اعتبارك مستويات التوتر لديك.
يقول تونر: "يوضح المعهد الوطني للصحة العقلية أن الأشخاص المختلفين يشعرون بشكل مختلف عندما يتعرضون للتوتر ، على سبيل المثال ، يعاني البعض من مشاكل في الجهاز الهضمي ، بينما يعاني البعض الآخر من الصداع والأرق والمزاج المكتئب والغضب والتهيج". "الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن أكثر عرضة للإصابة بأمراض فيروسية أكثر تواترًا وخطورة ، واللقاحات ، مثل لقاح الإنفلونزا ، أقل فعالية بالنسبة لهم. بمرور الوقت ، قد يكون هناك خطر متزايد للإصابة بمشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري والاكتئاب وأمراض أخرى ".
Вما زلنا نمرض. هل يجب علي الاتصال بالطبيب؟
الحقيقة هي أن الفيروسات لا يمكن علاجها بالمضادات الحيوية. في معظم الأوقات ، الباقي هو أفضل دواء. يمكنك أيضًا تخفيف الأعراض بأدوية البرد الخفيف. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا من أن حالتك تزداد سوءًا ، فعليك مراجعة طبيبك.
التدابير الوقائية مهمة. يمكن لنمط الحياة الصحي أن يعزز نظام المناعة لديك ويجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض. نزلات البرد والانفلونزا تنتقل من شخص لآخر ، لذلك نكرر مرة أخرى أنه لا ينبغي إهمال النظافة.
"التوازن الواقعي في جميع جوانب حياتك ربما يكون أهم خطوة لإدارة التوتر. على وجه الخصوص ، التوازن بين العمل والحياة والأسرة ، كما يقول استشاري الطب النفسي توم ستيفنز.
أفضل الطرق لتخفيف التوتر وتعزيز جهاز المناعة لديك
1. خصص وقتًا للموسيقى أو الفن أو القراءة أو الأفلام أو الرياضة أو الرقص أو أي شيء آخر يثير اهتمامك
2. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يحبونك ، بما في ذلك العائلة والأصدقاء. فكر في من تقضي الوقت معه واسأل نفسك ، "هل أرغب في قضاء الوقت معهم؟"
3. ممارسة الرياضة بانتظام
4. تعلم فن الاسترخاء. إنها ليست مشاهدة الأفلام على التلفاز أو الشرب ، ولكنها شيء مثل اليوجا ، أو الحمامات الساخنة ، أو التأمل ، أو أي شيء لتريح عقلك.
5. لا تعيش في الماضي أو المستقبل ، ولكن الآن. لا تقع في فخ التفكير المستمر في المستقبل ونسيان الاستمتاع بالحاضر. إذا كان هذا صعبًا ، فحدق في نقطة واحدة لمدة 15 دقيقة واعتقد أنه حتى هذا يمكن أن يكون ممتعًا!
6. احرص على عدم استخدام الكحول أو المخدرات أو الطعام أو الجنس أو القمار للتحكم في تقلبات مزاجك.
7. تعلم أن تقول لا ومندوب
8. فكر فيما يهمك حقًا.
9. فكر في الأمر ، هل تتجنب أي شيء؟ حل المشكلات في العمل والمحادثات الصعبة مع الزملاء أو العائلة مع توضيح بعض النقاط. ربما يجب أن تتعامل مع مثل هذه الأشياء حتى تتوقف عن الشعور بالتوتر.
10. هل تفعل أي شيء ليس بدافع القوة والمال والجنس؟ إذا كان الجواب لا ، فارجع إلى الرقم 1.